15 labi iemesli, lai sāktu darboties

Saturs

• 15 galvenie skriešanas ieguvumi
• Kā sasniegt skriešanas priekšrocības
• Sacensības iesācējiem
• 1. Kā ģērbties
• 2. Attālums un ātrums
• 3. Elpošana
• 4. Izstiepjas

Galvenie skriešanas ieguvumi ir svara zudums un samazināts sirds un asinsvadu slimību risks, taču papildus skriešanai uz ielas ir arī citas priekšrocības, piemēram, iespēja skriet jebkurā diennakts laikā atsevišķi vai kopā.

Ielu skriešana ir sporta veids, kas aizvien vairāk sastopams, un skriešana dabā vairo laimi skriešanas laikā un tūlīt pēc tā, taču pārējie ieguvumi ir arī skrienot slēgtās telpās, piemēram, uz skrejceliņa. Skriešanai uz ielas, dabā vai sporta zāles iekšienē ir savas priekšrocības, taču jebkurā gadījumā skriešana, klausoties skaļu mūziku, mudina skriet ātrāk un lielākus attālumus, palielinot ieguvumus veselībai.

15 galvenie skriešanas ieguvumi

Daži no galvenajiem skriešanas ieguvumiem ir:

1. Aizsargāties no tādām slimībām kā vēzis, sirds un asinsvadu slimības;
2. Uzlabot miega kvalitāti;
3. Cīnīties ar depresiju;
4. Samaziniet diabēta, sirdslēkmes un insulta risku;
5. Stimulēt neironu veidošanos un uzlabot atmiņu;
6. Stiprināt muskuļus un kaulus un samazināt osteoporozes risku;
7. Palieliniet attieksmi pret ikdienas rutīnu;
8. Svara zudums, jo tas sadedzina taukus;
9. Palielināt fizisko sagatavotību;
10. Uzlabot elpošanu;
11. Paaugstināt pašcieņu;
12. Kontrolēt asinsspiedienu;
13. Palielināt muskuļu masu;
14. Nostipriniet vēderu un palieliniet sēžamvietu;
15. Palieliniet dzīves ilgumu.

Šos ieguvumus var sasniegt, skrienot vienatnē vai kopā ar draugu grupu, taču lielāki ieguvumi rodas, ja skriešanā ir augstākas grūtības. Tomēr, lai sāktu nodarboties ar skriešanu, jāsāk lēnām, skrienot nelielas distances pa līdzenu virsmu un pakāpeniski palielinot kursu, piemēram, ik pēc 2 nedēļām.

Kā sasniegt skriešanas priekšrocības

Lai sasniegtu visas skriešanas sniegtās priekšrocības, ir jāskrien 2 līdz 3 reizes nedēļā, katru reizi pa 20 līdz 60 minūtēm. Tomēr, skrienot vairāk nekā 30 km nedēļā, palielinās muskuļu un locītavu traumu risks, tāpēc cilvēkiem, kuri skrien lielus attālumus, ir jābūt fiziskās audzināšanas profesionāļa pavadībā, lai sasniegtu savus mērķus, nekaitējot veselībai.

Pieejama iespēja ir arī skriešanas grupas par pieņemamām cenām, kur apmācības apjomu un kustības biomehāniku vada profesionālis.

Sacensības iesācējiem

Tiem, kas vēlas sākt skriet, vispirms ieteicams konsultēties ar ārstu, lai novērtētu vispārējo veselību.Daudzās sporta zālēs ir anketa, kas jāaizpilda reģistrēšanās laikā, kas palīdz noteikt, vai personai ir lielāks, piemēram, sirdslēkmes vai insulta risks, bet, ja vēlaties sākt skriet vienatnē, uz ielas, jums vispirms uzmanīgi veiciet pārbaudi. Šie ir labākie padomi, kā sākt skriet un izbaudīt visus skriešanas ieguvumus veselībai:

1. Kā ģērbties

Lai sāktu, jums jāvalkā viegls apģērbs un piemērotas kedas, vienmēr ar zeķēm. Skriešana bez atbilstoša apģērba var ne tikai neērti, bet arī samazināt skriešanas laiku, un, valkājot zemus apavus, ir lielāka ietekme uz locītavām un lielākas izredzes sabojāt mugurkaulu, tāpēc vienmēr jāskrien ar skriešanas apaviem. Uzziniet, kā izvēlēties labākos skriešanas apavus.

2. Attālums un ātrums

Ātrumam jābūt lēnam, pirmajās sesijās nevajadzētu mēģināt skriet garas distances. Ideāls ir noteikt robežu, kas var būt 2–3 km, lai pamazām pierastu. Ja nav iespējams noturēt sacīkšu tempu līdz beigām nav problēmu, varat ātri staigāt, vienlaikus atgūstot elpu vēl vienam sprintam, svarīgi ir nepadoties pirmajam šķērslim. Pārbaudiet skriešanas treniņu, lai 5 nedēļu laikā noskrietu 5 un 10 km

3. Elpošana

Skrējiena laikā elpošana ir ļoti svarīga, un treniņa atvieglošanai ik pēc 2 soļiem vajadzētu iedvesmoties no deguna, atbrīvojot gaisu caur muti. Pirmajos braucienos ir normāli kļūt bez elpas, bet laika gaitā ir normāli, ja elpošana kļūst vieglāka. pirmajās reizēs jums vajadzētu izvairīties no sarunas skriešanas laikā, lai nesāpētu ribas, kas ir tik izplatīta tiem, kuriem nav daudz fiziskas sagatavotības.

4. Izstiepjas

Sacensību beigās pēc mērķa sasniegšanas ir svarīgi veikt dažus stiepšanās vingrinājumus ar kājām un muguru, lai nerastos krampji un muskuļu sāpes. Apskatiet dažus kāju izstiepšanas piemērus.