Kā izmantot kokosriekstu miltus, lai zaudētu svaru

Saturs

• Uztura informācija
• Pankūka ar kokosriekstu miltiem
• Mājas granola

Lai palīdzētu zaudēt svaru, kokosriekstu miltus var lietot kopā ar augļiem, sulām, vitamīniem un jogurtiem, kā arī tos, kurus var pievienot kūku un cepumu receptēs, aizstājot dažus vai visus parastos kviešu miltus.

Kokosriekstu milti palīdz zaudēt svaru galvenokārt tāpēc, ka tajos ir daudz šķiedrvielu, kas palielina sāta sajūtu un mazina ogļhidrātu un tauku iedarbību ēdienreizēs.

Turklāt tas dod arī citus ieguvumus veselībai, piemēram:

• Palīdziet kontrolēt glikēmiju, jo tā ir bagāta ar šķiedrvielām un ar zemu glikēmisko indeksu, ko var izmantot diabētiķi;
• Nesatur lipekli, un to var lietot pacienti ar celiakiju;
• Cīnies ar aizcietējumiem, jo ​​tas ir bagāts ar šķiedrām, kas paātrina zarnu tranzītu;
• Palīdziet samazināt sliktā holesterīna un triglicerīdu līmeni.

Lai iegūtu šīs priekšrocības, jums vajadzētu patērēt apmēram 2 ēdamkarotes kokosriekstu miltu dienā.

Uztura informācija

Zemāk esošajā tabulā ir norādīta 100 g kokosriekstu miltu uzturvērtība.

Papildus tā priekšrocībām ēdienreižu pievienošana 1 tējkarote kokosriekstu miltu palīdz palielināt sāta sajūtu un kontrolēt izsalkumu, kā arī samazina maltītes glikēmisko indeksu. Skatīt vairāk vietnē: Glikēmiskais indekss - uzziniet, kas tas ir un kā tas ietekmē jūsu apetīti.

Pankūka ar kokosriekstu miltiem

Sastāvdaļas:

• 2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas
• 2 ēdamkarotes piena
• 2 ēdamkarotes kokosriekstu miltu
• 2 olas
• ½ tējkarotes rauga

Sagatavošanas režīms:

Visas sastāvdaļas sakuļ blenderī, līdz iegūst viendabīgu maisījumu. Pagatavojiet pankūkas nonstick kastrolī, kas ieziests ar olīveļļas pilienu. Padara vienu līdz divas porcijas.

Mājas granola

Sastāvdaļas:

• 5 ēdamkarotes kokosriekstu miltu
• 5 sasmalcināti Brazīlijas rieksti
• 10 sasmalcinātas mandeles
• 5 ēdamkarotes kvinojas pārslu
• 5 ēdamkarotes linu miltu

Sagatavošanas režīms:

Sajauc visas sastāvdaļas un uzglabā ledusskapī stikla burkā. Šo granolu var pievienot uzkodā ar augļiem, vitamīniem, sulām un jogurtiem.

Skatiet arī Kā lietot kokosriekstu eļļu, lai zaudētu svaru.