7 veidi, kā gaisa joga pacels jūsu treniņu nākamajā līmenī

Saturs

• 1. Nav vajadzīgas prasmes (vai apavi!).
• 2. Tas ir viens no labākajiem ab treniņiem
• 3. Jūs aizraujieties ar aizraušanos
• 4. Paklājiņa pozas kļūst vieglāk apgūstamas
• 5. Tas skaitās arī kardio
• 6. Tas ir bez ietekmes
• 7. Jūs aiziesit, jūtot dzenu
• Pārskats par

Jūsu pirmais ieskats jaunākajās fitnesa tendencēs varētu būt bijis vietnē Instagram (#AerialYoga), kur arvien vairāk tiek parādīti krāšņu, gravitāciju izaicinošu jogas pozu attēli. Bet jums nav jābūt akrobātam-tālu no tā-, lai mācītos un mīlētu treniņus no gaisa vai antigravitācijas.

Pirms dažiem gadiem nodarbības jogas veidā patiešām sāka popularizēties (tā laikā tās ir paplašinājušās, iekļaujot hibrīdus, tostarp gaisa barre), un sāka piesaistīt gan iesācējus, gan uzticīgus jogus. Būtība: iekāpiet zīdainā slingveida šūpuļtīklā, kas ir novilkts no griestiem un atbalsta visu ķermeņa svaru. Jūs manevrēsiet audumu tā, lai jūs turētu pozas (piemēram, galvas balsti) vai izpildītu trikus (šūpoles, aizmugures apgriešanās), vai arī izmantosiet to kā TRX balstiekārtas trenažieri, lai atbalstītu kājas tādiem vingrinājumiem kā stumšana -uz augšu vai plaukstām, lai nokristu tricepsā. (Turklāt skaistās pozas zīda šūpuļtīklos veido Instagram zeltu.)

Šie trenažieri, kas nav iekļauti komplektā, nav nekāds triks: Jauns Amerikas Vingrinājumu padomes (ACE) pētījums atklāja, ka sievietes, kuras sešas nedēļas veica trīs 50 minūšu gaisa jogas nodarbības nedēļā, zaudēja vidēji divarpus mārciņas, 2 procenti ķermeņa tauku un apmēram viena colla attālumā no vidukļa, vienlaikus samazinot VO2 max (fitnesa rādītājs) par milzīgiem 11 procentiem. Faktiski joga no gaisa tiek kvalificēta kā vidējas intensitātes treniņš, kas reizēm var nonākt enerģiskā teritorijā. Nodarbības, kas līdzinās sportiskākam AIR (airfitnow.com), kurā iekļauti kondicionēšanas, pilates, baleta un HIIT elementi, "izraisa vēl intensīvāku fizioloģisku reakciju," saka pētījuma autore Lance Dalleka, Ph.D., asistente vingrojumu un sporta zinātnes profesors Rietumu štata Kolorādo universitātē. Tulkojums: lielāki rezultāti!

Lai gan fiziskā sagatavotība no gaisa varēja sākties kā viena no tām lietām, kas jums bija jādzīvo Ņujorkā vai Losandželosā, lai to izmēģinātu, tās pieejamība ir izplatījusies. Crunch sporta zāles (crunch.com) piedāvā gaisa jogas un gaisa barre nodarbības visā valstī; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) tiek piedāvāta studijās visā valstī; un butika klubiem, piemēram, AIR, ir vietas daudzās pilsētās. Jūs pat varat iegādāties savu šūpuļtīklu un veikt gaisa treniņu mājās. (Harrison AntiGravity Hammock komplektā ir šūpuļtīkls, viss nepieciešamais tā uzstādīšanai un treniņu DVD par 295 USD vietnē antigravityfitness.com.)

Līdz ar to ir vieglāk nekā jebkad agrāk nokļūt šūpuļtīkla klasē-un ne tikai tauku dedzināšanai un jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa paaugstināšanai. Lūk, kas patiešām atšķir gaisa treniņus no pamatotām alternatīvām. (Aerojoga ir tikai viens no dažiem jaunajiem neprātīgajiem jogas stiliem, kas jums jāizmēģina.)

1. Nav vajadzīgas prasmes (vai apavi!).

Ļaujiet ACE pētījuma testa priekšmetiem kalpot kā piemēri: sešpadsmit nejauši izvēlētas sievietes vecumā no 18 līdz 45 gadiem pierādīja, ka varat nodarboties ar gaisa treniņiem diezgan auksti un joprojām saņemties. Lielākajā daļā gaisa jogas studiju ir nodarbības pirmreizējiem apmeklētājiem, un AIR piedāvā “pamatu” nodarbības tiem, kas tikai sāk darbu.

2. Tas ir viens no labākajiem ab treniņiem

"Ieguvums no ikdienas rutīnas noņemšanas ir tas, ka jūs zaudējat stabilitātes punktu; jūs nekavējoties sāksit iesaistīties savā kodolā, pat to neapzinoties," saka Lindse Duggan, AIR Aerial Fitness - Losandželosa īpašniece.

"Tas, godīgi sakot, ir bijis visefektīvākais ab treniņš, kādu esmu redzējis kādu laiku." Patiešām, sievietes, kas piedalījās ACE pētījumā, apgrieza vienu collu, bet ir arī šie anekdotiski pierādījumi no Daleka: gandrīz visas viņas komentēja sajūtu, it kā viņu pamatspēks sešu nedēļu laikā būtu dramatiski uzlabojies. (Vai esat iestrēdzis uz zemes? Izmēģiniet šo vinyasa plūsmu, kas veido jūsu abs.)

3. Jūs aizraujieties ar aizraušanos

Iedomājieties, cik jautri ir stundu spēlēt akrobātu. Pēkšņi jūs veicat vingrošanas trikus, kurus parasti nevarētu izmēģināt bez piekares zīda asistenta. "Jautrais faktors ir tas, kas liek mūsu klientiem pieturēties pie nodarbībām," saka Duggans. Un jums nav nepieciešami pētījumi, lai pateiktu, ka, ja jums patīk treniņš, jūs, iespējams, to darīsit biežāk.

4. Paklājiņa pozas kļūst vieglāk apgūstamas

Vai esat strādājis pie galvas vai apakšdelma statīva jogā? Aizmirstiet atspārdīties pret sienu un padomājiet par to: "Zīds apvelk jūsu ķermeni un atbalsta jūs noteiktās grūtās pozās, piemēram, apgriezienos, sniedzot jums pieredzi, kā pozai vajadzētu justies," saka Duggans. Citiem vārdiem sakot, dažu gaisa nodarbību apmeklēšana var uzlabot jūsu spēli arī parastajās jogas nodarbībās.

5. Tas skaitās arī kardio

ACE pētnieki saprata, ka būs visa ķermeņa nostiprināšana. "Pētījuma dalībnieki palielināja muskuļu masu un samazināja tauku masu visā pasaulē, tāpēc ir iespējams, ka gaisa joga nodrošina spēka stiprināšanas priekšrocības," saka Dalleks. (Gaidiet, ka definīcija būs īpaši redzama jūsu plecos un rokās, saka Duggans.) Bet zinātnieki bija pārsteigti par to, cik kardio intensīva var būt šī jogas forma. "Pētījuma sākumā mēs ne vienmēr paredzējām, ka fizioloģiskās reakcijas uz gaisa jogu saskanēs ar citiem, tradicionālākiem kardio vingrinājumu veidiem, piemēram, riteņbraukšanu un peldēšanu," saka Daleks. Viņi atklāja, ka kaloriju sadedzināšana — 320 kalorijas vienā 50 minūšu gaisa jogas nodarbībā — patiesībā ir salīdzināma ar staigāšanu ar spēku.

6. Tas ir bez ietekmes

Neatkarīgi no tā, vai jums ir problēmas ar ceļiem, daži treniņi ar zemu triecienu vai bez ietekmes jums ir lieliski piemēroti, un nodarbības no gaisa ir tieši tik vienkāršas locītavām, saka Daleks.

7. Jūs aiziesit, jūtot dzenu

Pētījumi rāda, ka prāta un ķermeņa aktivitātes var mazināt stresu, un gaisa joga nav izņēmums. Daudzas nodarbības beidzas ar to, ka jūs gulējat savasanā, iežogojot šūpuļtīklā, kad maigi šūpojaties no vienas puses uz otru. Runājiet par svētlaimi!

Pārskats par