9 iespaidīgi Chlorella ieguvumi veselībai

Saturs

• Kas ir Hlorella?
• 1. Ļoti barojošs
• 2. Saistās ar smagajiem metāliem, palīdzot Detox
• 3. Varētu uzlabot jūsu imūno sistēmu
• 4. Var palīdzēt uzlabot holesterīna līmeni
• 5. Darbojas kā antioksidants
• 6. Palīdz kontrolēt asinsspiedienu
• 7. Varētu uzlabot cukura līmeni asinīs
• 8. Var palīdzēt pārvaldīt elpošanas ceļu slimības
• 9. Var uzlabot aerobisko izturību
• Citas iespējamās priekšrocības
• Iespējamās bažas
• Kā papildināt ar hlorellu
• Grunts līnija

Pārvietojieties pa spirulīnu, un pilsētā ir jauna aļģes - hlorella. Šīs barības vielām blīvās aļģes ir guvušas daudz buržu par tās ieguvumiem veselībai.

Turklāt kā papildinājums tas ir parādījis solījumu uzlabot holesterīna līmeni un atbrīvot toksīnus no ķermeņa.

Šis raksts jums pateiks visu, kas jums jāzina par hlorella, ieskaitot to, kas tas ir, pētījumus par tā veselīguma norādēm un to, kā to lietot kā papildinājumu.

Kas ir Hlorella?

Chlorella ir vienšūnas, zaļas saldūdens aļģes (1).

Ir vairāk nekā 30 dažādu sugu, bet divu veidu - Chlorella vulgaris un Hlorella pyrenoidosa - visbiežāk tiek izmantoti pētījumos (2).

Tā kā hlorellai ir cieta šūnas siena, kuru cilvēki nevar sagremot, jums tas jāuzņem kā papildinājums, lai gūtu labumu no tā (3).

Tas ir pieejams kapsulu, tablešu, pulvera un ekstrakta formā (3).

Papildus tam, ka hlorella tiek izmantota kā uztura bagātinātājs, to izmanto arī kā biodīzeļdegvielu (4).

Interesanti, ka pētījumi liecina, ka tam var būt daudz ieguvumu veselībai. Šeit ir 9 no tiem.

1. Ļoti barojošs

Chlorella iespaidīgais uztura profils ir licis dažiem to dēvēt par “super ēdienu”. Precīzs barības vielu saturs ir atkarīgs no audzēšanas apstākļiem, izmantotajām sugām un piedevu apstrādes, taču ir skaidrs, ka tajā ir vairākas derīgas barības vielas.

Tajos ietilpst:

• Olbaltumvielas: Chlorella ir 50–60% olbaltumvielu. Turklāt tas ir pilnīgs olbaltumvielu avots, kas nozīmē, ka tas satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes (3, 5).
• B12 vitamīns: Dažas hlorellu šķirnes var saturēt arī B12 vitamīnu, bet ir vajadzīgi vairāk pētījumu (6).
• Dzelzs un C vitamīns: Hlorella var būt labs dzelzs avots. Atkarībā no papildinājuma tas var nodrošināt no 6 līdz 40% no jūsu ikdienas vajadzībām. Tas ir arī lielisks C vitamīna avots, kas palīdz absorbēt dzelzi (1, 3, 7).
• Citi antioksidanti: Šīs sīkās zaļās šūnas nodrošina plašu antioksidantu klāstu (1, 3).
• Citi vitamīni un minerālvielas: Hlorella nodrošina nelielu daudzumu magnija, cinka, vara, kālija, kalcija, folijskābes un citu B vitamīnu (1, 3, 8).
• Omega-3: Tāpat kā citās aļģēs, hlorelā ir daži omega-3. Tikai 3 grami hlorellas nodrošina 100 mg omega-3 (8).
• Šķiedra: Lielos daudzumos hlorella var būt labs šķiedrvielu avots. Tomēr lielākā daļa piedevu nesniedz pat 1 gramu šķiedrvielu vienā devā (1, 8).

Kopsavilkums: Chlorella satur daudz barības vielu, ieskaitot vitamīnus, minerāļus, antioksidantus un omega-3 taukus. Precīzi daudzumi dažādiem zīmoliem var atšķirties.

2. Saistās ar smagajiem metāliem, palīdzot Detox

Hlorella ir nedaudz uzmundrināta par spēju palīdzēt organismam veikt detoksikāciju. Faktiski pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tas ir efektīvs, lai palīdzētu no ķermeņa izvadīt smagos metālus un citus kaitīgus savienojumus (9, 10, 11).

Smagajos metālos ietilpst daži elementi, kas ir nepieciešami nelielā daudzumā, piemēram, dzelzs un varš, bet šie un citi smagie metāli, piemēram, kadmijs un svins, var būt toksiski lielākos daudzumos.

Lai gan reti kad cilvēkiem ir bīstams smago metālu līmenis, cilvēki var tikt pakļauti smago metālu piesārņojumam vai noteiktiem darbiem, piemēram, ieguvei (12).

Dzīvniekiem aļģes, ieskaitot hlorelu, vājina aknu, smadzeņu un nieru smago metālu toksicitāti (13).

Turklāt ir pierādīts, ka hlorella palīdz samazināt citu kaitīgu ķīmisku vielu daudzumu, kas dažreiz atrodams pārtikā. Viens no tiem ir dioksīns, hormonu iznīcinātājs, kas var piesārņot dzīvniekus barības krājumos (14, 15).

Balstoties uz šiem pierādījumiem, šķiet, ka hlorella varētu palīdzēt uzlabot ķermeņa dabisko spēju notīrīt toksīnus.

Kopsavilkums: Hlorella var palīdzēt ķermeņa detoksikācijai, saistoties ar smagajiem metāliem un citiem toksīniem.

3. Varētu uzlabot jūsu imūno sistēmu

Jūsu imūnsistēma palīdz uzturēt veselību, cīnoties ar infekcijām.

Tā ir sarežģīta sistēma, kas sastāv no vairākiem mehānismiem un šūnām, kas nonāk pārnesumā, kad iebrucējs nonāk jūsu ķermenī.

Ir atklāts, ka hlorella pastiprina imūno reakciju gan pētījumos ar dzīvniekiem, gan cilvēkiem, lai gan pierādījumi līdz šim ir ierobežoti.

Vienā nelielā pētījumā vīrieši, lietojot hlorellu, ražoja vairāk antivielu nekā tad, kad viņi lietoja placebo. Antivielas palīdz cīnīties pret iebrucējiem jūsu ķermenī, kas nozīmē, ka šis atradums ir diezgan daudzsološs (16).

Citā nelielā, astoņu nedēļu ilgā pētījumā veseliem pieaugušajiem, kuri lietoja hlorelu, parādījās paaugstinātas imunitātes aktivitātes marķieri (17).

Neskatoties uz to, atklājumi ir bijuši dažādi, un daži pētījumi liecina, ka ietekme ir maza vai tā nav vispār.

Piemēram, vienā pētījumā atklājās, ka hlorellu piedevas uzlabo imūno funkciju dalībniekiem vecumā no 50 līdz 55 gadiem, bet ne tiem, kas vecāki par 55 gadiem (18).

Tāpēc ir iespējams, ka hlorellai var būt imunitāti pastiprinoša ietekme dažās populācijās un vecuma grupās, bet ne visās. Nepieciešami vairāk un apjomīgāki pētījumi.

Kopsavilkums: Hlorella var pastiprināt imūno darbību, palielinot dažādu imūnsistēmas daļu aktivitāti.

4. Var palīdzēt uzlabot holesterīna līmeni

Vairāki pētījumi liecina, ka hlorellu piedevas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni (5, 19, 20).

Konkrēti, vairāki pētījumi ir parādījuši, ka, lietojot 5–10 gramus hlorelas dienā, pazeminājās kopējais un ZBL holesterīna līmenis un triglicerīdi cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu un / vai nedaudz paaugstinātu holesterīna līmeni (5, 19).

Hlorella saturs šādā veidā var palīdzēt uzlabot lipīdu līmeni asinīs:

• Niacīns: B vitamīns, kas, kā zināms, pazemina holesterīna līmeni (1, 21).
• Šķiedra: Holesterīna līmeni pazeminošs līdzeklis (1, 22).
• Karotinoīdi: Ir pierādīts, ka tas dabiski pazemina holesterīna līmeni (19, 23, 24).
• Antioksidanti: Palīdziet novērst ZBL holesterīna oksidāciju, kas, kā zināms, veicina sirds slimības (25).

Kopsavilkums: Hlorelā atrodamās barības vielas, ieskaitot niacīnu, šķiedrvielas, karotinoīdus un antioksidantus, var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.

5. Darbojas kā antioksidants

Hlorella satur vairākus savienojumus, kurus uzskata par antioksidantiem, ieskaitot hlorofilu, C vitamīnu, beta-karotīnu, likopēnu un luteīnu (26).

Šie antioksidanti var palīdzēt cīnīties ar daudzām hroniskām slimībām (26).

Šķiet, ka daži no šiem antioksidantiem samazina progresīvu glikācijas gala produktu (AGE) ražošanu, kas veicina daudzas diabēta komplikācijas (1, 27).

Dzīvnieku un laboratorijas pētījumos hlorella ir ietekmējusi gēnu novecošanos (1, 28).

Arī cilvēku pētījums parādīja, ka hlorellu piedevas palielina antioksidantu līmeni hroniskiem cigarešu smēķētājiem - iedzīvotājiem, kuriem ir lielāks oksidatīvo bojājumu risks (29, 30).

Lai arī liela daļa šo pētījumu ir daudzsološi, tie joprojām ir provizoriski.

Kopsavilkums: Chlorella antioksidantu saturs var nodrošināt zināmu aizsardzību pret hroniskām slimībām, taču, lai to apstiprinātu, nepieciešami vairāk pētījumu ar cilvēkiem.

6. Palīdz kontrolēt asinsspiedienu

Chlorella piedevas varētu palīdzēt uzlabot sirds un nieru veselību, kas ir būtiska normālam asinsspiedienam.

Vienā pētījumā cilvēki ar viegli paaugstinātu asinsspiedienu paņēma četrus gramus hlorelas katru dienu 12 nedēļas.

Beigās šiem cilvēkiem asinsspiediena rādītāji bija zemāki nekā dalībniekiem, kuri lietoja placebo (31).

Cits neliels pētījums ar veseliem vīriešiem parādīja, ka hlorella piedevu lietošana bija saistīta ar mazāku artēriju stīvumu - faktoru, kas ietekmē asinsspiedienu (32).

Viena teorija, kas to izskaidro, ir tāda, ka dažas hlorelas barības vielas, ieskaitot arginīnu, kāliju, kalciju un omega-3, palīdz aizsargāt artērijas no sacietēšanas (32, 33).

Kopsavilkums: Daži pētījumi par hlorellu ir norādījuši uz asinsspiediena pazeminošu iedarbību. Ir pierādīts, ka daudzas tā uzturvielas novērš artēriju sacietēšanu.

7. Varētu uzlabot cukura līmeni asinīs

Daži pētījumi liecina, ka hlorella var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs (1).

Vienā pētījumā atklājās, ka, lietojot hlorelu 12 nedēļas, tika pazemināts cukura līmenis tukšā dūšā gan veseliem cilvēkiem, gan tiem, kuriem ir augsts ar dzīvesveidu saistītu slimību risks (20).

Citi pētījumi parādīja, ka papildināšana ar hlorellu uzlabo cukura līmeni asinīs un paaugstina jutību pret insulīnu pacientiem ar bezalkoholisko taukaino aknu slimību (34, 35, 36).

Pagaidām nav pietiekami daudz pētījumu, lai apgalvotu, ka, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs, jums vajadzētu lietot hlorelu, taču tas var palīdzēt, ja to kombinē ar citām terapijām.

Kopsavilkums: Chlorella piedevu lietošana var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs un paaugstināt jutību pret insulīnu.

8. Var palīdzēt pārvaldīt elpošanas ceļu slimības

Lai ārstētu elpošanas ceļu slimības, piemēram, astmu un hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS), bieži ir jākontrolē iekaisums (37, 38).

Chlorella ir daži komponenti, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu, ieskaitot daudzos antioksidantus (1, 39).

Vienā pētījumā atklājās, ka hlorella piedevas uzlaboja antioksidantu stāvokli HOPS slimniekiem, bet tas neliecina par uzlabojumiem elpošanas spējā (40).

Nepieciešami vairāk pētījumu, lai noteiktu tā patieso ietekmi uz elpošanas ceļu slimībām, taču hlorella varētu palīdzēt iekaisuma gadījumā.

Kopsavilkums: Chlorella antioksidantiem var būt pretiekaisuma iedarbība, kas, iespējams, var uzlabot astmu un citas elpošanas ceļu slimības.

9. Var uzlabot aerobisko izturību

Tikai vienā pētījumā tika apskatīta hlorellās ietekme uz aerobo izturību, bet tas parādīja pozitīvu efektu.

Pētnieki četru nedēļu laikā katru dienu deva jaunu pieaugušo grupai sešus gramus hlorellu vai placebo.

Pētījuma beigās hlorellu grupa parādīja ievērojami uzlabotu spēju piesātināt savas plaušas ar skābekli, kas ir izturības mērs. Placebo grupā netika novērotas nekādas izmaiņas izturībā (41).

Šis efekts var būt saistīts ar hlorellas sazarotās ķēdes aminoskābju saturu.

Sazarotās ķēdes aminoskābes ir trīs aminoskābju kolekcija, kas dažādos pētījumos ir atklāta kā aerobās īpašības uzlabojoša (42, 43).Kopsavilkums: Hlorella var uzlabot jūsu aerobos rādītājus, lai gan zinātniskais atbalsts šim ieguvumam ir ierobežots.

Citas iespējamās priekšrocības

Ir ierosināti daudzi citi iespējamie ieguvumi, taču ir maz pētījumu, lai pamatotu šos apgalvojumus.

Šeit ir dažas no galvenajām veselīguma norādēm:

• Veicina acu veselību: Hlorella satur luteīnu un zeaksantīnu, divus karotinoīdus, kas aizsargā aci un samazina makulas deģenerācijas risku (44, 45, 46).
• Atbalsta aknu veselību: Ir pierādīts, ka hlorellu piedevas uzlabo aknu veselības marķierus cilvēkiem ar aknu slimībām. Tomēr nav skaidrs, vai ieguvums ir veseliem cilvēkiem (34, 35, 36, 47).
• Uzlabota gremošana: Daudzi avoti apgalvo, ka hlorella atvieglo gremošanu un samazina vēdera uzpūšanos. Tomēr neviens pētījums nav novērtējis šos piedāvātos ieguvumus.
• Atvieglo PMS: Anekdotiski pierādījumi saka, ka hlorella var mazināt pirmsmenstruālā sindroma (PMS) simptomus. Tas varētu būt posms, bet hlorella satur kalciju un B-vitamīnus, par kuriem ir pierādīts, ka tie samazina PMS (48, 49).

Kaut arī nav īpašu pētījumu, lai pamatotu šos apgalvojumus, hlorellu uzturvielu saturam teorētiski varētu būt šīs priekšrocības (8). Kopsavilkums: Tiek apgalvots, ka Chlorella uzlabo PMS enerģijas līmeni, aknu veselību, gremošanu un simptomus. Tomēr pašlaik trūkst zinātnisku pierādījumu, lai tieši pamatotu šos apgalvojumus.

Iespējamās bažas

FDA ir atzinusi, ka hlorella ir "vispārēji atzīta par drošu" (1, 50).

Tomēr ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, apsverot hlorellu piedevas:

• Iespējamās blakusparādības: Dažiem cilvēkiem ir bijusi slikta dūša un diskomforts vēderā (51).
• Regulējuma trūkums: Dažas valstis, tostarp ASV, nereglamentē piedevas, un jūs nevarat būt pārliecināts, ka saņemat to, kas norādīts etiķetē.
• Pretrunīgi produkti: Chlorella piedevu uztura saturs var atšķirties atkarībā no aļģu sugas, augšanas apstākļiem un apstrādes (52, 53).
• Imūnās sekas: Tā kā hlorella ietekmē imūnsistēmu, tas var nebūt piemērots cilvēkiem ar imūndeficītu vai imūnsistēmas medikamentiem.

Turklāt ir svarīgi atcerēties, ka uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem.

Kaut arī hlorella parasti tiek atzīta par drošu un ziņots par dažām blakusparādībām, tas varētu nebūt piemērots visiem.

Kopsavilkums: Lielākajai daļai cilvēku hlorella piedevu lietošana nerada nopietnus riskus.

Kā papildināt ar hlorellu

Pašreizējā zinātniskajā literatūrā par hlorellu nav noteikta konkrēta deva.

Tas ir tāpēc, ka nav pietiekami daudz pierādījumu, lai noteiktu terapeitiskās iedarbības redzamību (1).

Daži pētījumi ir atklājuši ieguvumus, lietojot 1,2 gramus dienā, bet citi apskatīja devas no 5 līdz 10 gramiem dienā (5, 19, 34, 35, 36).

Lielākā daļa piedevu norāda dienas devu 2–3 gramus, kas, ņemot vērā pētījumu, šķiet pareizs. Turklāt ir svarīgi atrast kvalitatīvu papildinājumu. Labākais veids, kā to izdarīt, ir meklēt tādu, kam ir kvalitātes nodrošināšanas zīmogs no trešo personu testēšanas.

Turklāt dažos produktu aprakstos ir minēti kvalitātes nodrošināšanas testi, kā arī hlorellu izcelsme un audzēšanas apstākļi.

Mēģiniet atrast hlorella piedevas no uzticamā papildinājuma zīmola. Amazon ir pieejama plaša izvēle.

Kopsavilkums: Meklējiet kvalitātes nodrošināšanas zīmogu, lai pārliecinātos, ka saņemat to, par ko maksājat. Lielākajai daļai papildinājumu norādītā deva 2–3 grami šķiet piemērota, ņemot vērā pētījumos izmantotās devas.

Grunts līnija

Hlorella ir aļģu veids, kas satur lielu barības vielu perforatoru, jo tas ir labs vairāku vitamīnu, minerālu un antioksidantu avots.

Faktiski jaunie pētījumi rāda, ka tas, starp citiem ieguvumiem veselībai, varētu palīdzēt izvadīt toksīnus no ķermeņa un uzlabot holesterīna un cukura līmeni asinīs.

Pagaidām, šķiet, nav nekādu kaitējumu, lietojot hlorellu piedevas, un tie varētu atbalstīt jūsu veselību.