Jauns pētījums parāda, ka TRX ir efektīvs visa ķermeņa treniņš

Saturs

• Pārskats par

Apturēšanas apmācība (ko jūs varētu zināt kā TRX) ir kļuvusi par galveno sporta zālēs un pamatota iemesla dēļ. Tas ir īpaši efektīvs veids, kā lāpīt visu ķermeni, stiprināt spēkus un sirdi pukstēt, izmantojot tikai savu ķermeņa svaru. (Jā, to var izdarīt arī bez TRX.) Taču līdz nesenam laikam bija maz zinātnisku pierādījumu, kas pierādītu tā efektivitāti.

Amerikas Vingrinājumu padome vienreiz un uz visiem laikiem vēlējās pierādījumus, tāpēc pasūtīja pētījumu ar 16 veseliem vīriešiem un sievietēm (no 21 līdz 71 gadam), lai aplūkotu TRX apmācības ilgtermiņa ietekmi. Cilvēki astoņas nedēļas trīs reizes nedēļā veica 60 minūšu TRX nodarbību, un pirms un pēc programmas tika izmērīti dažādi fiziskās sagatavotības un veselības marķieri.

Pirmkārt, cilvēki sadedzināja aptuveni 400 kalorijas vienā sesijā (kas ir ACE treniņu enerģijas patēriņa mērķa augstākais rādītājs tipiskam treniņam). Otrkārt, ievērojami samazinājās vidukļa apkārtmērs, ķermeņa tauku procentuālais daudzums un asinsspiediens miera stāvoklī. Treškārt, cilvēki uzlaboja savu muskuļu spēku un izturību, tostarp ievērojamus uzlabojumus kāju presē, stenda spiešanā, čokurošanās un atspiešanās testos. Visi rezultāti kopā liecina, ka ilgstoša apturēšanas apmācības programmas ievērošana, visticamāk, samazinās jūsu sirds un asinsvadu slimību iespējamību. (Turklāt to var izdarīt jebkur! Lūk, kā kokā iestatīt TRX.)

Lietas, kas jāpatur prātā: TRX klasē, kuru viņi pabeidza, tika iekļauti tādi vingrinājumi, kas nav saistīti ar TRX, piemēram, trenažieru vingrošanas treniņi un šūpoles ar tējkannu, tāpēc jūs varētu apgalvot, ka rezultāti tika iegūti no treniņa vispārējā spēka plus kardio kondicionēšanas rakstura. Turklāt tikai ar 16 cilvēkiem pētījums neaptvēra milzīgu iedzīvotāju skaitu.

Neatkarīgi no tā, ja jūs izvairījāties no piekares trenažieriem vai nodarbībām sporta zālē, jo jums radās jautājums: "vai TRX ir efektīvs?" Atbilde ir pārliecinoša - jā.

Tiesa, daži cilvēki ir kritizējuši balstiekārtas apmācību, jo 1) tur ir maksimālais svars, ko pacelt/vilkt/stumt utt. galvenais spēks un līdzsvars, kas bez pienācīgas instrukcijas var izraisīt ievainojumus, saka Sedriks X. Braients, Ph.D. un ACE zinātnes virsnieks.

Bet neviens no tiem nav labs iemesls, lai izlaistu apturēšanu; "Personai, kurai nav pieredzes un kura nezina, kā mainīt ķermeņa svara daudzumu, par kuru viņi ir atbildīgi vingrinājumā, viņiem var rasties grūtības pareizi veikt vingrinājumu," saka Braients. Taču darbs ar kvalificētu treneri var to novērst — vienkārši neeksperimentējiet ar trakām lietām TRX, ja jums nav fitnesa bāzes. Un, veltot laiku TRX, lai attīstītu šīs prasmes, var būt lielas priekšrocības: "Viss, kurā esat spiests izturēt savu ķermeņa svaru kosmosā, uzlabo cilvēka funkcionālās spējas, tostarp līdzsvaru un pamata stabilitāti," saka Braients. (Varat pat izmantot piekares trenažieri, lai palīdzētu noteikt sarežģītas jogas pozas.)

Smagajiem svarcēlājiem, kuri domā, ka tas būs pārāk viegli, padomājiet vēlreiz. Runājot par muskuļu izaicināšanu ar svaru, varat pielāgot savas fiziskās spējas: "Tas ļauj jums daudz dažādot, mainot vingrinājuma intensitāti," viņš saka. "Vienkārši mainot ķermeņa stāvokli, jūs esat atbildīgs par ķermeņa svara palielināšanu vai samazināšanu pret smagumu." Netici mums? Vienkārši izmēģiniet dažus TRX burpees un sazinieties ar mums.

Ko tu gaidi? Sakaujieties ar balstiekārtas apmācību: lai sāktu, izmēģiniet šīs 7 visaptverošās TRX kustības.

Pārskats par