Autors: Robert White
Radīšanas Datums: 2 Augusts 2021
Atjaunināšanas Datums: 20 Septembris 2024
Anonim
SPORTA ZĀLES vs TRENIŅŠ MĀJĀS
Video: SPORTA ZĀLES vs TRENIŅŠ MĀJĀS

Saturs

Skrējēji zina, ka viņu apavi ir ārkārtīgi svarīgi viņu sportam. Bet apavi, ko valkājat, tieši ietekmē arī jūsu spēka treniņu.

Pirms dodaties ārā un iegādājaties jaunākās modernās kurpes, ko nēsā kāda slavenība (vai būsim īstas, Instagram ietekmētāja), jūs vēlaties pārliecināties, vai sporta apavi, kuros ieguldāt, vislabāk atbilst jūsu spēka treniņu vajadzībām. Padomājiet par to: CrossFit, olimpiskā svarcelšana, spēka celšana un pat jūsu treniņnometnes nodarbības ir kvalificējamas kā spēka treniņš. Bet vingrinājumi, ko veicat, radikāli maina to, ko dara jūsu kājas, un to, kas jums nepieciešams spēka treniņu apavu pārī. (Skatīt: Kas patiesībā notiek, kad sievietes paceļ smagus svarus)


Vissvarīgākais, kas jāzina: Jums nevajadzētu trenēties skriešanas kedās. Skriešanas apaviem parasti ir ar gaisu piesūcinātas, burbuļojošas vai atsperīgas zoles, kas izjauc ķermeņa smaguma centru. Tas izraisa stabilitātes un līdzsvara zudumu, kas var izraisīt nepareizu formu un savainojumus. Polsterētās zoles var nolietoties arī pēc daudzas lietošanas. (Ja šobrīd apgāžat skriešanas apavus, viena puse var būt vairāk nodilusi nekā otra. Ja spēka treniņu veicat kurpēs ar nolietotiem papēžiem, viens gurns vai viena ķermeņa puse var būt zemāka par otru, radot atkal nelīdzsvarotība.)

Stiprības treniņu apavu veidi

Runājot par spēka treniņu apaviem, ir divi galvenie faktori: stabilitāte un papēža pacelšana, saka Greisons Vikhems, D.P.T., C.S.C.S., Movement Vault dibinātājs. "Paceļot svarus, jūs vēlaties būt pēc iespējas stabilāks. Jo smagāks jūs pacelat, jo stabilākam jums jābūt," viņš saka.

Cross-training apavi

Tie ir pietiekami stabili lielākajai daļai spēka treniņu un parasti ir pietiekami ērti, lai tos varētu nēsāt skriešanas laikā un arī uz kardio trenažieriem. Tas nozīmē, ka tiem parasti ir neliels spilvens atbalstam, un tie ir arī izturīgi (nenospiežot kājas). "Cross-trenažieri ir labs risinājums hibrīda stila treniņiem: ja jūs airējat un tupējat ar mērenu svaru, veicat burpees un kettlebells šūpošanos un mērenu svaru," saka Wickham. Tie var izskatīties līdzīgi skriešanas kedām, taču jūs ievērosiet, ka trenažieriem parasti ir neliels papēža pacēlums vai tas nav vispār (atstarpe starp grīdu un papēdi), kas nozīmē, ka tie parasti ir pilnīgi līdzeni vai pacelšanās ir 4 mm vai mazāka .


Svarcelšanas apavi

Tomēr, ja jūs nodarbojaties tikai ar olimpisko celšanu, esat konkurētspējīgs pauerlifters, trenējaties īpaši muskuļu spēka labad vai ļoti bieži paceļat smagu, jums vajadzētu apsvērt svarcelšanai raksturīgas kurpes. "Ir iemesls, kāpēc jūs nevarēsit atrast konkurētspējīgu olimpisko svarcēlāju, kurš nenēsātu svarcelšanas apavus-tie ir neticami stabili," saka Vikhems. Daļēji tas ir tāpēc, ka tie ir tik smagi (tāpēc tie nav lieliski piemēroti, piemēram, lēcieniem kastē vai burpees). Viņiem ir arī apmēram vienu vai pusotru collu augsts papēža pacēlums, saka Vikema. "Šis papildu pacēlums palīdz cilvēkiem ar sliktu potītes kustīgumu notupties dziļāk," skaidro Vikhems. (Tā teikt, jums vajadzētu veikt potītes mobilitātes un spēka darbu neatkarīgi no tā: Lūk, kā vājas potītes un potīšu mobilitāte ietekmē pārējo jūsu ķermeni.)

Labākās savstarpējās apmācības kurpes

  • Labākie sporta apaviJa vēlaties iet basām kājām: Vibram Five Fingers V-Train
  • Labākie sporta apaviCrossFit sportistiem: Reebok Nano X1
  • Labākie sporta apavi vieglai pacelšanai: Adidas Ultraboost OG apavi
  • Labākie sporta apavisavstarpējai apmācībai: Nike Free X Metcon 2
  • Labākie sporta apavi zābaku nometņu cienītājiem: New Balance sieviešu Minimus 20 V7 Cross Trainer
  • Labākie trenažieri vingrošanai: Nike Free x Metcon 2
  • Labākie sporta apavi, lai strādātu līdzsvarā: Nav Bull sieviešu trenažieru

Labākās svarcelšanas kurpes

  • Labākie pieejamie sporta apavi: Converse Chuck Taylor All Stars
  • Labākie sporta apavi modesistiem: No Bull Lifters Women
  • Labākie sporta apavi CrossFit un smagajai celšanai: Nike Romaleos 4 svarcelšanas apavi
  • Labākie vingrošanas apaviTupēt dziļāk: Adidas Adipower Weightlifting II apavi
  • Labākie sporta apavi smago celšanai: Reebok WIT Legacy Lifter II

Labākās savstarpējās apmācības kurpes

Labākie sporta apavi, ja vēlaties staigāt basām kājām: Vibram Five Fingers V-Train

To iegādāties: Vibram Five Fingers V-Train, 72 USD, amazon.com


Iespējams, esat dzirdējuši par Arnoldu Švarcenegeru, kurš basām kājām staigā pa sporta zāli. Kāds ir labāks veids, kā panākt, lai papēdis būtu pēc iespējas tuvāk zemei? Ja starp pēdu un grīdu nav salīdzinoši nekas, palielinās jūsu pēdu un kāju muskuļu kustību amplitūda, kas var tikt apdraudēta, ja kurpes ir mīkstākas. "Lielākā daļa sporta zāļu neļauj trenēties basām kājām, tāpēc tās radīs līdzīgu sajūtu," apliecina Vikhems.

Labākie sporta apavi CrossFit sportistiem: Reebok Nano X1

To iegādāties: Reebok Nano X1, 130 ASV dolāri, reebok.com

Reebok Nano ir nopelnījis savu reputāciju kā CrossFit labākās svarcelšanas kurpes. Tie ir pietiekami stabili, lai noturētu jūsu svaru papēžos sarežģītu kustību laikā, piemēram, pietupiens ir tīrs un sagrābts, bet pietiekami elastīgi, lai jūs varētu pārvietoties lēcienu, burpeju un airēšanas laikā. Tikai ņemiet vērā: kurpēm ir platāka purngala kaste, tāpēc jums, iespējams, vajadzēs samazināties par pusi.

Labākie sporta apavi vieglai pacelšanai: Adidas Ultraboost OG apavi

To iegādāties: Adidas Ultraboost OG apavi, 200 ASV dolāri, adidas.com

Šīs sliktās meitenes ir tehniski ir klasificēti kā skriešanas apavi, taču eksperti saka, ka tie ir arī ārkārtīgi izturīgi (īpaši pārim, kas sver mazāk par ziepju gabalu). Lai gan jūs nevēlaties veikt vienu atkārtojumu vai pacelt smagu tajos, tie ir lieliski piemēroti jebkuram ķermeņa vai vieglam svaram, piemēram, pietupieniem un lēcieniem, lēcieniem ar lodziņiem un virves sitieniem, saka Greer Rothermel, sertificēts personīgais treneris ar RSP Nutrition . (Saistīts: Perfekts spēka treniņš iesācējiem)

Labākie sporta apavi krusttreniņiem: Nike Free Metcon 4

To iegādāties: Nike Free Metcon 4, 120 USD, nike.com

Pilnībā atjauninātais Nike Free Metcon 4 ir Nano tuvākais konkurents. Tas ir arī labākais sportistiem, kuriem nepieciešami apavi, kas var viņus atbalstīt, kad viņi dodas uz PR un kad viņi sit uz kardio balstītām kustībām.Vēl labāk, apavi atrodas šaurajā pusē, tāpēc tie ir lieliski piemēroti sportistiem, kuri trenējoties ar slaidu pēdu. (Šeit ir pilns stāsts par to, kā tika izstrādāts un pārbaudīts Nike Metcon 4.)

Labākie vingrošanas apavi Boot Camp mīļotājiem: New Balance sieviešu Minimus 20 V7 Cross Trainer

To iegādāties: New Balance sieviešu Minimus 20 V7 Cross Trainer, 64 USD, amazon.com

NB Minimus ir vēl viena lieliska minimālisma iespēja (tā svars ir tikai 6 unces). Tam ir Vibram zole, kas ļauj gan sajust grīdu, gan saglabāt dabisko stāju, kas nepieciešams, lai paceltu dažus svarus. "Tas ir īpaši lieliski piemērots treniņiem, kuriem ir vieglas, augstas atkārtošanās kustības, piemēram, šūpoles ar tējkannu un kausi," saka Kriss Krovters, sertificēts treneris un dibinātājs Brrrn Ņujorkā.

Labākie trenažieri vingrošanai: Nike Free X Metcon 2

To iegādāties: Nike Free X Metcon 2, 96 ASV dolāri, nike.com

Saskaņā ar Crowthers teikto, šīs kurpes vienādās daļās ir stabilas un elastīgas. "Apavi spēj izplesties visos virzienos, kas ļauj patiešām izplest pēdu un iegūt stabilu pamatu uz grīdas, vienlaikus nodrošinot zināmu stabilitāti smagai celšanai," viņš saka. Tas ir vislabāk piemērots CrossFitters vai HIIT trenažieriem, kuru programmā var būt daži īsi skrējieni, bet kuriem ir arī jājūtas zemei, veicot tādus vingrinājumus kā dzinēji, tējkanna šūpoles vai sienas bumbas. (Saistīts: Atšķirība starp muskuļu spēku un muskuļu izturību un kāpēc jums ir nepieciešami abi)

Labākie sporta apavi, lai strādātu līdzsvarā: nav Bull sieviešu trenažieru

To iegādāties: Nav Bull sieviešu treneru, 139 ASV dolāri, nobullproject.com

Pateicoties plakanai zolei, No Bulls ir pazīstami kā neticami stabili. "Noteikti vismodernākie un efektīvākie apavi, ko esmu atradis visiem spēka treniņiem, HIIT treniņiem un iekštelpu airēšanai," saka Keilija Kroforda, nacionālā boutique airēšanas studijas Row House izglītības direktore. Bonuss: tiem ir dažādi pacēlumi un krāsas (ieskaitot camo).

Labākās svarcelšanas kurpes

Labākie sporta apavi par pieņemamu cenu: Converse Chuck Taylor All Stars

To iegādāties: Converse Chuck Taylor All Stars, $ 85, zappos.com

Ņemot vērā OG svarcelšanas apavus, Chuck Taylors piedāvā plānu, plakanu zoli, kas ļauj ķermenim saglabāt lielisku stabilitāti un kontroli, izmantojot jūsu pacēlājus. "Tie ir aptuveni tikpat minimāli kā apavi, ļaujot jums patiešām sajust grīdu, kas ir lieliski piemērota, kad dodaties uz lieliem pacēlājiem-nesējraķetēm, pietupieniem, tīrīšanu utt.", Saka Krovthers. Bonuss: jūs varat izvēlēties zemākās klases versiju tikai par 30 USD.

Labākie sporta apavi modesistēm: bez buļļu pacēlājiem sievietēm

To iegādāties: No Bull Lifters Women's, $ 299, nobullproject.com

Vēl viens lielisks zīmola No Bull šovs ir viņu Lifter apavi, kuriem ir papēža pacelšana, kas var palīdzēt cilvēkiem ar ierobežotām potīšu kustībām tupēt dziļāk (un tādējādi izmantot vairāk sēžas, paceles un gurnu muskuļus), norāda Morgans Olsons, sertificēts treneris un CrossFit 2. līmeņa instruktors, Babe, Go Lift dibinātājs. "Tāpat stils ir diezgan drūms." Taisnība.

Labākie sporta apavi CrossFit un smagajām celšanas ierīcēm: Nike Romaleos 4 svarcelšanas apavi

To iegādāties: Nike Romaleos 4, 200 ASV dolāri, nike.com

Ja jūsu svarīgākais uzdevums ir smaga celšana, bet jūs arī vēlaties laiku pa laikam veikt sienbumbu, šūpošanos ar tējkannu vai tupēt ar pistoli, Olsons iesaka tos. "Paaugstinātais papēdis sniedz jums labāku kustību diapazonu, lai jūsu krūtis būtu vertikāli un mugurkauls būtu drošs tādās kustībās kā tīrs, saraustīts, sagrābts un pietupieni mugurā," viņa saka. "Bet pēc tam, kad tas ir salauzts, tas pielāgojas jūsu pēdai, padarot to īpaši universālu kurpēm ar papēža pacelšanu."

Labākie vingrošanas apavi, lai tupētu dziļāk: Adidas Adipower Weightlifting II apavi

To iegādāties: Adidas Adipower svarcelšanas II apavi, 200 ASV dolāri, adidas.com

Vēl vienai apaviem smagajiem cēlājiem, šiem apaviem ir paaugstināts papēdis, kas sniegs jums uzlabotu kustību diapazonu, lai jūsu krūtis būtu vertikāli un mugurkauls būtu drošā stāvoklī, lai veiktu pietupienus, pietupienus un pietupienus, saka Olsons. "Bet, lai cik stabili tie būtu, tie ir arī viegli, ātri un kodīgi." Vienkārši ņemiet vērā, ka šī izstrādājuma izmērs tiek uzskatīts par “unisex”, un sievietēm vajadzētu būt mazākam par vienu līdz pusotru izmēru. (Vai vēlaties pilnu spēka programmēšanas mēnesi? Izmēģiniet šo četru nedēļu spēka treniņu plānu sievietēm.)

Labākie sporta apavi smago celšanai: Reebok WIT Legacy Lifter II

To iegādāties: Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 ASV dolāri, reebok.com

"Šie apavi ir lieliski piemēroti, ja mēģināt uzlabot papēža novietojumu pietupienā. Tam ir paaugstināts papēdis, lai jūs varētu koncentrēties uz atbilstošu gurnu, ceļgalu un pēdas novietojumu pietupiena ekscentriskajā un koncentriskajā fāzē," saka Adrians Viljamss. , apmācību vadītājs Tone House Ņujorkā. Arī sveiks Velcro!

Kad esat sagatavojies, pārbaudiet šos stieņa vingrinājumus, kas būtu jāapgūst katrai sievietei. Un nākamreiz, kad jums trūkst motivācijas, vienkārši ritiniet šos 11 galvenos ieguvumus veselībai, lai paceltu smagus. Nav par ko.

Pārskats par

Reklāma

Svaigi Raksti

Padomi jūsu rīta kārtībai, izmantojot MBC
Veselība

Padomi jūsu rīta kārtībai, izmantojot MBC

Rīta rutīna izveidošana, ja jum ir metatātik krūt vēzi (MBC), var palīdzēt ākt avu brīvdienu. Ideālajai kārtībai vajadzētu rūpētie gan par jūu fiziko, gan garīgo veelību.Jūu ikdiena dzīve var izkatīti...
Jūsu vietējās anestēzijas ceļvedis
Veselība

Jūsu vietējās anestēzijas ceļvedis

Vietējā anetēzija attieca uz tādu zāļu lietošanu, ko auc par anetēzija līdzekļiem, lai īlaicīgi atindzinātu nelielu ķermeņa zonu. Pirm neliela procedūra, piemēram, āda biopija, ārt var lietot vietējo ...