21 labākā uzkodu ideja, ja jums ir diabēts

Saturs

• 1. Cieti vārītas olas
• 2. Jogurts ar ogām
• 3. Sauja mandeļu
• 4. Dārzeņi un hummus
• 5. Avokado
• 6. Ābolus sagrieziet ar zemesriekstu sviestu
• 7. Liellopu nūjiņas
• 8. Grauzdēti aunazirņi
• 9. Turcijas apkopojums
• 10. Biezpiena siers
• 11. Siers un pilngraudu krekeri
• 12. Tunča salāti
• 13. Popkorns
• 14. Čijas sēklu pudiņš
• 15. Kodumi bez cepšanas
• 16. Melno pupiņu salāti
• 17. Taku sajaukums
• 18. Edamame
• 19. Mājas olbaltumvielu bāri
• 20. Zemesriekstu sviesta selerijas nūjas
• 21. Olu smalkmaizītes
• Grunts līnija

Veselīgu uzkodu izvēle var būt grūta diabēta gadījumā.

Galvenais ir izvēlēties uzkodas, kurās ir daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un veselīgu tauku. Šīs barības vielas palīdzēs kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Ir svarīgi arī uzkodas pie barības vielām, kas ir blīvas, kas veicina vispārējo veselību.

Šajā rakstā ir apskatītas 21 lieliskas uzkodas, ko ēst, ja Jums ir diabēts.

1. Cieti vārītas olas

Cieti vārītas olas ir super veselīga uzkoda diabēta slimniekiem.

Viņu olbaltumvielu saturs patiešām liek viņiem spīdēt. Viena liela cieti vārīta ola nodrošina 6 gramus olbaltumvielu, kas ir noderīga diabēta ārstēšanai, jo tas uztur jūsu cukura līmeni asinīs pēc paaugstināta paaugstināšanās pēc ēšanas (1, 2).

Vienā pētījumā 65 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu 12 nedēļas katru dienu ēda divas olas.

Pētījuma beigās viņiem bija ievērojami samazinājies cukura līmenis tukšā dūšā asinīs. Viņiem bija arī zemāks hemoglobīna līmenis A1c, kas ir ilgstošas ​​cukura līmeņa asinīs kontroles rādītājs (3).

Ir zināms, ka olas veicina pilnīgumu, kas ir svarīgs aspekts 2. tipa diabēta ārstēšanā.Šī slimība ir saistīta ar lielāku iespējamību kļūt liekais svars un attīstīties sirds slimībām (4, 5, 6, 7).

Jūs varat baudīt cieti vārītu olu vai divas uzkodas atsevišķi, vai arī tās izrotāt ar veselīgu papildinājumu, piemēram, gvakamolu.

2. Jogurts ar ogām

Jogurts ar ogām ir lieliska diabēta ārstēšanai piemērota uzkoda dažādu iemeslu dēļ.

Pirmkārt, ogu antioksidanti var samazināt iekaisumu un novērst aizkuņģa dziedzera šūnu - orgāna, kas atbild par hormonu izdalīšanu, kas pazemina cukura līmeni asinīs (8, 9) - bojājumus.

Turklāt ogas ir lielisks šķiedrvielu avots. Piemēram, 1 glāze (148 grami) porcijas mellenes nodrošina 4 gramus šķiedrvielu, kas palīdz palēnināt gremošanu un stabilizēt cukura līmeni asinīs pēc ēšanas (10, 11).

Jogurts ir pazīstams arī ar spēju pazemināt cukura līmeni asinīs. Daļēji tas ir saistīts ar tajā esošajām probiotikām, kas var uzlabot ķermeņa spēju metabolizēt pārtikas produktus, kas satur cukuru (12).

Turklāt jogurts ir bagāts ar olbaltumvielām, kas ir labi zināms, ka tas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs. Grieķijas jogurtā ir īpaši daudz olbaltumvielu (13).

Jogurts un ogas lieliski garšo kopā kā uzkoda, jo ogu saldums palīdz līdzsvarot jogurta tartīgumu. Jūs varat tos vienkārši sajaukt kopā vai uzklāt viens otram virsū, lai iegūtu parfītu.

3. Sauja mandeļu

Mandeles ir ļoti barojošas un ērti uzkožamas.

1 unces (28 grami) mandeļu porcija nodrošina vairāk nekā 15 vitamīnus un minerālvielas, ieskaitot 32% no mangāna ieteicamās dienas devas, 19% magnija un 17% riboflavīna (14).

Pētījumi liecina, ka mandeles var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs diabēta slimniekiem. Vienā pētījumā 58 cilvēkiem, kuri 24 nedēļu laikā ikdienā iekļāva mandelēs uzturu, ilgtermiņa cukura līmenis asinīs pazeminājās par 3% (15).

Citā pētījumā 20 pieaugušie ar cukura diabētu, kuri četras nedēļas katru dienu patērēja 60 gramus mandeļu, piedzīvoja cukura līmeņa pazemināšanos asinīs par 9%.

Viņiem bija arī pazemināts insulīna līmenis - hormons, kas var pasliktināt diabētu, ja līmenis ir pastāvīgi augsts (16).

Mandeļu spēja palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs, visticamāk, ir saistīta ar šķiedrvielu, olbaltumvielu un veselīgo tauku kombināciju, kas tajās ir, par kurām visiem ir zināma svarīga loma diabēta ārstēšanā (14).

Turklāt ir pierādīts, ka mandeles dod labumu sirds veselībai, samazinot holesterīna līmeni, un var arī veicināt svara kontroli, kas ir galvenie faktori 2. tipa diabēta profilaksē un ārstēšanā (16, 17, 18, 19).

Tā kā mandelēs ir diezgan daudz kaloriju, vislabāk ir ierobežot porciju lielumu līdz nedaudzai, ēdot tās kā uzkodas.

4. Dārzeņi un hummus

Hummus ir krēmveida izplatība, kas izgatavota no aunazirņiem. Tas lieliski garšo, ja to sautē kopā ar neapstrādātiem dārzeņiem.

Gan dārzeņi, gan humms ir labi šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avoti.

Turklāt hummus nodrošina daudz olbaltumvielu ar 3 gramiem ēdamkaroti (15 grami). Visas šīs īpašības var dot labumu cukura līmeņa kontrolei asinīs diabēta slimniekiem (20, 21).

Vienā pētījumā atklājās, ka indivīdiem, kuri ēdienreizē patērēja vismaz 1 unci hummus, cukura līmenis asinīs un insulīna līmenis bija četras reizes zemāks nekā grupai, kas ēdienreizē lietoja baltmaizi (22).

Jūs varat eksperimentēt, iemērcot vairāku veidu dārzeņus hummā, piemēram, brokoļus, ziedkāpostus, burkānus un papriku.

5. Avokado

Ja jums ir cukura diabēts, uzkodas uz avokado var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Augsts šķiedrvielu saturs un mononepiesātinātās taukskābes avokado padara tos par diabētam draudzīgu pārtiku. Šie faktori var novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēšanas (23., 24.).

Vienā pētījumā tika atklāts, ka indivīdiem ar 2. tipa cukura diabētu, kuri uzturā regulāri iekļāva mononepiesātināto taukskābju avotus, bija ievērojami uzlabojušies cukura līmenis asinīs (25).

Jūs varat ēst avokado atsevišķi vai arī pagatavot to mērcē, piemēram, guakamolē. Tā kā avokado ir diezgan daudz kaloriju, vislabāk pieturēties pie porcijas, kas satur vienu ceturtdaļu līdz pusi avokado.

6. Ābolus sagrieziet ar zemesriekstu sviestu

Sagriezti āboli pārī ar riekstu sviestu rada gardu un veselīgu uzkodu, kas ir lieliski piemērota diabēta slimniekiem.

Āboli ir bagāti ar vairākām barības vielām, ieskaitot B vitamīnus, C vitamīnu un kāliju, savukārt zemesriekstu sviests nodrošina ievērojamu daudzumu E vitamīna, magnija un mangāna, kas visi, kā zināms, palīdz pārvaldīt diabētu (26, 27, 28, 29).

Gan ābolos, gan zemesriekstu sviestā ir arī ļoti daudz šķiedrvielu. Viens vidējs ābols apvienojumā ar 1 unci (28 gramiem) zemesriekstu sviesta nodrošina gandrīz 7 gramus šķiedrvielu, kas ir noderīgi, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs (11, 27, 30).

Āboli ir īpaši pētīti, ņemot vērā to iespējamo lomu diabēta ārstēšanā. Tiek uzskatīts, ka tajos esošie polifenolu antioksidanti aizsargā aizkuņģa dziedzera šūnas no bojājumiem, kas bieži pasliktina diabētu (30, 31).

Lai iegūtu līdzīgus ieguvumus veselībai, varat arī mēģināt pārī savienot pārējos augļu veidus ar zemesriekstu sviestu, piemēram, banānus vai bumbierus.

7. Liellopu nūjiņas

Liellopu gaļas nūjas ir ērtas, pārnēsājamas un draudzīgas diabēta ārstēšanai.

Liellopu gaļas nūjas padara par lielisku uzkodu diabēta slimniekiem ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu.

Lielākā daļa liellopu gaļas nūjiņu nodrošina apmēram 6 gramus olbaltumvielu uz unci (28 grami), kas var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs (32).

Ja iespējams, jums vajadzētu izvēlēties liellopa gaļas nūjas, kuras tiek gatavotas ar liellopu gaļu, kas barota ar zāli. Salīdzinājumā ar liellopu gaļu, kas barota ar graudiem, ar zāli barotā liellopu gaļā ir vairāk omega-3 taukskābju, kas ir pazīstamas ar savu iespējamo lomu, uzturot stabilu cukura līmeni asinīs (33, 34).

Svarīgi atzīmēt, ka liellopu gaļas nūjiņās var būt daudz nātrija, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, ja tie tiek patērēti pārmērīgi. Tādējādi, ja jūs ēdat liellopa gaļas nūjas, pārliecinieties, ka tās lietojat mērenībā.

8. Grauzdēti aunazirņi

Aunazirņi, kas pazīstami arī kā garbanzo pupiņas, ir neticami veselīgi pākšaugi.

Vienā glāzē (164 grami) aunazirņu ir gandrīz 15 grami olbaltumvielu un 13 grami šķiedrvielu, padarot tās par lielisku uzkodu diabēta slimniekiem (35).

Pētījumi liecina, ka regulāras aunazirņu patērēšana var palīdzēt novērst diabēta progresēšanu, pateicoties to spējai palīdzēt pārvaldīt cukura līmeni asinīs (36).

Vienā pētījumā 19 pieaugušajiem, kuri sešas nedēļas katru dienu patērēja maltīti, kuras pamatā ir aunazirņi, pēc ēšanas bija ievērojami zemāks cukura un insulīna līmenis asinīs, salīdzinot ar indivīdiem, kuri ēda kviešu bāzes maltīti (37).

Viens no veidiem, kā padarīt aunazirņus viegli uzkodām, ir tos apcepot, kas padara tos kraukšķīgus un ērtus. Tie lieliski garšo, kad tiek grauzdēti ar olīveļļu un jūsu izvēlētām piedevām.

9. Turcijas apkopojums

Tītara sautējumi ir viegli pagatavojami.

Tās būtībā ir bezmaizes sviestmaižu iesaiņojums, kas sastāv no tītara krūtiņas šķēlītēm, kas ietītas ap jūsu izvēlēto zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, sieru un veggies.

Tītara sautējumi ir lieliska uzkodu iespēja diabēta slimniekiem zemā ogļhidrātu un daudz olbaltumvielu dēļ. Vienā iesaiņojumā ir aptuveni 5 grami olbaltumvielu, kas palīdzēs novērst pārāk augstu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs (2).

Turklāt olbaltumvielas tītara ruļļos var palīdzēt mazināt apetīti, kas ir noderīga, lai novērstu pārēšanās un veicinātu svara kontroli. Abi šie ir galvenie faktori, kontrolējot 2. tipa diabētu (2, 38).

Lai pagatavotu tītara gaļu, uz tītara šķēles vienkārši izklājiet ēdamkaroti (apmēram 10 gramus) krējuma siera un aptiniet to ap šķēlītēs sagrieztām veggies, piemēram, gurķiem vai papriku.

10. Biezpiena siers

Biezpiens ir lieliska uzkoda diabēta slimniekiem.

Pusi tases (apmēram 112 gramu) porcija neliela biezpiena biezpiena nodrošina vairākus vitamīnus un minerālvielas, turklāt gandrīz 13 gramus olbaltumvielu un tikai 4 gramus ogļhidrātu (39).

Interesanti, ka biezpiena ēšana var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Vienā pētījumā vīriešiem, kuri ēda 25 gramus biezpiena ar 50 gramiem cukura, pēc tam cukura līmenis asinīs bija par 38% zemāks nekā tiem, kas patērēja tikai cukuru (40).

Biezpiena cukura līmeni asinīs pazeminošo iedarbību bieži attiecina uz tā augsto olbaltumvielu saturu (41, 42, 43).

Ja izvēlaties parasto biezpienu, nevis šķirnes ar samazinātu tauku saturu, tad izmantosiet arī tauku asinīs pazeminošās īpašības (41, 42, 43).

Biezpiens garšo lieliski, taču to var apvienot arī ar augļiem, lai iegūtu papildu barības vielas un šķiedrvielas.

11. Siers un pilngraudu krekeri

“Krekeru sviestmaizes” ir iecienīta uzkoda, un jūs varat tās pagatavot pats, papildinot dažus pilngraudu krekerus ar siera šķēlītēm.

Tās ir laba uzkodu izvēle, ja Jums ir diabēts. Kaut arī krekeros var būt daudz ogļhidrātu, siera tauki un krekeri saturošās šķiedras var neļaut tiem noteikt cukura līmeni asinīs (10, 11, 44, 45).

Tauku uzņemšana no piena produktiem, piemēram, siera, var palēnināt ogļhidrātu gremošanu, samazināt insulīna līmeni un veicināt tādu hormonu izdalīšanos, kas pazemina cukura līmeni asinīs, piemēram, GLP-1 (44, 45, 46).

Pārliecinieties, ka uzmanīgi izvēlaties krekerus, jo daudzos zīmolos ir daudz rafinētu miltu un pievienota cukura, kas var negatīvi ietekmēt cukura līmeni asinīs. Lai izvairītos no šīm sastāvdaļām, vienmēr izvēlieties krekerus, kas izgatavoti no 100% veseli graudi.

12. Tunča salāti

Tunča salāti tiek izgatavoti, apvienojot tunci ar majonēzi un citām sastāvdaļām, piemēram, seleriju un sīpoliem.

3 tunces (84 grami) tunzivju porcija nodrošina 22 gramus olbaltumvielu un bez ogļhidrātiem, kas padara to par lielisku uzkodu iespēju, ja jums ir diabēts (47).

Turklāt tuncis ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, par kurām ir pierādīts, ka tās palīdz pārvaldīt diabētu, jo tās var mazināt iekaisumu un uzlabot cukura līmeni asinīs (48).

Jūs varat padarīt tunzivju salātus vēl veselīgākus un olbaltumvielu lielākus, sajaucot tos ar biezpienu vai jogurtu, nevis majonēzi.

13. Popkorns

Popkorns ir ļoti populārs un veselīgs pilngraudu uzkodu ēdiens.

Tas tiek uzskatīts par vienu no labākajiem uzkodu veidiem diabēta slimniekiem, daļēji zemā kaloriju blīvuma dēļ. Viena tase (8 grami) popkorna, kas uzpūsts ar gaisu, satur tikai 31 kaloriju (48, 49).

Uzkodas zemu kaloriju pārtikas produktiem var palīdzēt kontrolēt svaru, kas, kā zināms, veicina pazeminātu cukura līmeni asinīs un labāku vispārējo 2. tipa diabēta vadību (50, 51).

Turklāt popkorns nodrošina 1 gramu šķiedrvielu uz 1 glāzes (8 gramu) porcijas, kas ir vēl viens īpašums, kas padara to par diabētam draudzīgu ēdienu (49).

Tā kā lielākajā daļā fasēto popkornu ir pilns ar sāli, transtaukskābēm un citām neveselīgām sastāvdaļām, veselīgākais ir uzpūst pašiem savu.

14. Čijas sēklu pudiņš

Chia sēklu pudiņš tiek gatavots, mērcējot chia sēklas pienā, līdz maisījums iegūst pudiņam līdzīgu konsistenci.

Tā ir veselīga uzkoda diabēta slimniekiem, jo ​​chia sēklas ir bagātas ar daudzām barības vielām, kas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, ieskaitot olbaltumvielas, šķiedrvielas un omega-3 taukskābes (52).

Chia sēklās esošā šķiedra var absorbēt ievērojamu ūdens daudzumu, kas var palīdzēt kontrolēt diabētu, palēninot gremošanas procesu un cukura izdalīšanos asinīs (53).

Turklāt ir pierādīts, ka chia sēklu ēšana palīdz pazemināt triglicerīdu līmeni, kas var būt labs sirds veselībai. Tas ir izdevīgi, jo diabēta slimniekiem ir lielāks risks saslimt ar sirds slimībām (54, 55).

15. Kodumi bez cepšanas

Enerģijas kodieni ir fantastiska uzkodu ideja diabēta slimniekiem.

Tās ir garšīgas un veselīgas uzkodas, kas izgatavotas, kombinējot un ripinot bumbiņās pēc jūsu izvēles. Dažas izplatītas sastāvdaļas ir riekstu sviests, auzas un sēklas, piemēram, šajā receptē.

Lielākā daļa sastāvdaļu, ko izmanto enerģijas kodumu veidošanai, satur daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un veselīgus taukus - trīs galvenās barības vielas, kas zināmas, lai uzturētu cukura līmeni asinīs stabilu (34, 56, 57).

Papildu ieguvums no enerģijas kodumiem ir to ērtības. Viņiem nav nepieciešama cepšana, un, dodoties ceļā, tos varat ērti nēsāt līdzi.

16. Melno pupiņu salāti

Melno pupiņu salāti ir veselīga uzkoda.

Lai to pagatavotu, vienkārši apvienojiet vārītas melnās pupiņas ar sasmalcinātiem dārzeņiem, piemēram, sīpoliem un papriku, un ielieciet tos vinaigrette mērcē.

Tā kā melnajās pupiņās ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, tās padara veselīgas uzkodas diabēta slimniekiem. To ēšana var novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un palīdzēt samazināt insulīna līmeni pēc ēšanas (58, 59, 60, 61).

Vienā pētījumā 12 cilvēkiem, kuri patērēja melnās pupiņas maltītes laikā, piecas stundas pēc ēšanas bija par 33% zemāks insulīna līmenis, salīdzinot ar indivīdiem, kuri melnās pupiņas nelietoja (60).

Ir arī pierādīts, ka melnās pupiņas dod labumu sirds veselībai, palīdzot samazināt holesterīna un asinsspiediena līmeni (62).

17. Taku sajaukums

Trail mix ir uzkodas, kas izgatavotas, apvienojot riekstus, sēklas un žāvētus augļus.

1-unces (28 grami) porcija taku maisījuma nodrošina gandrīz 4 gramus olbaltumvielu, kas padara to par pildīšanas uzkodu, kas var veicināt cukura līmeņa kontroli asinīs diabēta slimniekiem (57, 63).

Taku maisījums nodrošina arī dažus veselīgus taukus un šķiedrvielas no riekstiem un sēklām, kas, kā pierādīts, palīdz samazināt cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni (19).

Galvenais ir izvairīties no pārāk daudz žāvētu augļu pievienošanas taku maisījumam, jo ​​tajā ir diezgan augsts cukura līmenis un tas var izraisīt cukura līmeni asinīs, ja patērē pārāk daudz (64).

Turklāt tajā ir ļoti daudz kaloriju, tāpēc jums vajadzētu izvairīties no tā, ka vienlaikus ēdat pārāk daudz taku sajaukuma. Pietiekams porcijas lielums ir nedaudz.

18. Edamame

Edamame ir nenogatavojušās, zaļās sojas pupas, kas joprojām atrodas to pākstīs. Tās ir ļoti barojošas un ērtas uzkodas.

Vienā glāzē (155 grami) porcijas edamame ir 17 grami olbaltumvielu un 8 grami šķiedrvielu, padarot to par lielisku uzkodu diabēta slimniekiem (65).

Faktiski daži pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka edamams var palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs (66, 67).

Tas var arī uzlabot rezistenci pret insulīnu - stāvokli, kurā šūnas nespēj efektīvi lietot insulīnu, izraisot pastāvīgi paaugstinātu cukura līmeni asinīs (66, 67).

Nepieciešami vairāk pētījumu, lai noteiktu edamame ēšanas ietekmi uz diabētu cilvēkiem, taču noteikti ir vērts to izmēģināt.

Edamame parasti pasniedz tvaicēti, un jūs varat uzlabot tā garšu, sajaucot to ar jūsu izvēlētajiem garšvielām.

19. Mājas olbaltumvielu bāri

Olbaltumvielu batoniņi ir lieliska uzkodu iespēja diabēta slimniekiem, pateicoties ievērojamam olbaltumvielu daudzumam, ko tie nodrošina.

Daudzos veikalos nopirktajos olbaltumvielu batoniņos ir daudz pievienotā cukura un citu neveselīgu sastāvdaļu, tāpēc ir lietderīgi pagatavot savu.

Šajā mājās gatavotu olbaltumvielu batoniņu receptē ietilpst zemesriekstu sviests, sūkalu olbaltumvielas un auzu milti. Lai samazinātu tā cukura saturu, varat samazināt medus daudzumu un izlaist šokolādes skaidiņas receptē.

Varat arī izmēģināt Lara Bars - populāru olbaltumvielu batoniņu veidu, kas izgatavots no minimāla sastāvdaļu skaita.

20. Zemesriekstu sviesta selerijas nūjas

Populārs seleriju nūjiņu baudīšanas veids ir iegremdēšana zemesriekstu sviestā. Tā ir vēl viena veselīgu uzkodu iespēja diabēta slimniekiem.

Pirmkārt, seleriju nūjiņās ir ļoti maz kaloriju, nodrošinot tikai 16 kalorijas uz vienu tasi (101 gramu). Tas var palīdzēt jums kontrolēt savu svaru, kas palīdz kontrolēt 2. tipa cukura diabētu (68).

Turklāt selerijas satur antioksidantus, ko sauc par flavoniem, kuru nozīme cukura līmeņa pazemināšanā asinīs ir pētīta (69).

Pievienojot ēdamkaroti vai divus (apmēram 16–32 gramus) zemesriekstu sviesta seleriju nūjiņām, uzkodām pievieno nedaudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas vēl vairāk uzlabos cukura līmeni asinīs (2, 10, 11).

21. Olu smalkmaizītes

Olu smalkmaizītes izgatavo, sajaucot olas ar dārzeņiem un pēc tam tās apcepot smalkmaizītes traukā. Viņi ātri un veselīgi uzkodas diabēta slimniekiem.

Galvenie ieguvumi no šī diabētam draudzīgā ēdiena ir olbaltumvielas no olām un šķiedras no veggies. To ēšana var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs.

Šajā olu smalkmaizītes receptē papildus dažām garšvielām un karstā mērcē olas apvieno ar papriku, sīpoliem un spinātiem.

Grunts līnija

Ir daudz veselīgu uzkodu iespēju, no kurām izvēlēties, ja Jums ir diabēts.

Labs īkšķa noteikums ir izvēlēties pārtikas produktus, kuros ir daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku, par kuriem visi ir zināms, ka tie palīdz uzturēt veselīgu cukura līmeni asinīs.

Personām ar 2. tipa cukura diabētu ir lielāks aptaukošanās un hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, risks. Tāpēc ir svarīgi koncentrēties arī uz pārtikas produktiem, kas uzturvielu ziņā ir blīvi un veselīgi.

Snacking, ja jums ir diabēts, nav jābūt grūtam. Ir daudz ātras un vieglas uzkodas, kuras varat pagatavot un ēst pat atrodoties ceļā.

Lai iegūtu vairāk padomu, kā dzīvot ar 2. tipa diabētu, lejupielādējiet mūsu bezmaksas lietotni T2D Healthline un sazinieties ar reāliem cilvēkiem, kuri dzīvo ar 2. tipa diabētu. Uzdodiet jautājumus, kas saistīti ar uzturu, un lūdziet padomu citiem, kuri to saņem. Lejupielādējiet lietotni iPhone vai Android.