Labākās stiepes katrai fitnesa nodarbībai

Saturs

• Pārskats par

Mēs to saprotam: rīti ir super aizņemts. Un, ja pirms darba jums izdodas nokļūt fitnesa studijā, iespējams, esat pierakstījies uz jaunāko iespējamo nodarbību, kuru varat pārvaldīt, un tomēr nokļūt birojā laikā. (Izkāpiet no gultas, izmantojot šo rīta atskaņošanas sarakstu bez neveiksmēm!)

Taču, ja jūs izlaižat savas nodarbības pēdējās minūtes (tos būtiskos atvēsināšanās un izstiepšanās brīžus), lai būtu pirmais dušā, jūs nodarāt lielu ļaunumu savam ķermenim, norāda fitnesa eksperti. Tas pats attiecas uz agru izkāpšanu no pēcdarba nodarbības, lai laicīgi nokļūtu mājās, lai pagatavotu vakariņas vai vienkārši noskatītos savu iecienīto izrādi.

"Jebkurā laikā, kad saspiežat muskuļus, jums ir jāizstiepjas," saka Albukerkas personīgais treneris un labsajūtas treneris Mindijs Kaplans. Lai kāds būtu jūsu mīļākais svīšanas veids, šeit ir jūsu svarīgākie pēcklases gājieni.

Pēc spin klases vai kikboksa

Braucot ar velosipēdu, jūsu ķermenis noliecas uz priekšu, atkārtojot dienas stāju (saliekts pār tastatūru, skatoties lejup uz mobilo tālruni). Boksa nodarbībās jūs varat arī nosvērties uz priekšu. Tāpēc pārliecinieties, lai to novērstu, atdziestot ar līkumu atpakaļ, saka personīgais treneris un Minardi Training dibinātājs Džimijs Minardi. Paceliet rokas tā, lai jūsu bicepss atrastos pie ausīm, rokas būtu paralēli viena otrai un plaukstas būtu vērstas viena pret otru. Paceliet rokas un muguras augšdaļu uz augšu un atpakaļ, skatoties uz aizmuguri, vienlaikus pēc iespējas vairāk satverot grīdu ar kājām.

Pēc skriešanas

Neatkarīgi no tā, vai skrienat patstāvīgi, kopā ar grupu vai skrejceliņu klasē, laimīgs mazulis ir jūsu BFF pēc sviedriem, saka Minardi. Tas ir tāpēc, ka tas atver jūsu gurnus, kuru skriešana var padarīt īpaši stingru.

Pēc CrossFit vai intensīva ķermeņa apakšdaļas darba

CrossFit treniņi nospiež jūsu dibena un kāju lielos muskuļus. Lai uzlabotu asinsriti un mazinātu muskuļu sāpīgumu pēc jebkura treniņa, kas liek saspiest jūsu apakšējo ķermeni, Minardi iesaka veikt apgriezienus, piemēram, plecu statīvu. (Skrējēji arī gūs labumu no šī).

Pēc Ab uzbrukuma

Jūs, iespējams, nedomājat par vēdera izstiepšanu, taču pēc pamatnodarbības vēlaties izstiept ķermeņa priekšpusi, slīpumus un gurnu saliecējus, kas palīdzēs muguras lejasdaļai, saka Kaplāns. Sāciet ar kobras pozu un pēc tam pagriezienus guļus stāvoklī (uz muguras, ļaujiet ceļgaliem nolaisties pa kreisi, kamēr galva pagriežas pa labi, un pēc tam apgrieziet to atpakaļ). Pēc tam veiciet sēdus līkumu uz priekšu (ar kājām priekšā un saliektām kājām, sniedzieties pirkstu virzienā).

Pēcspēka treniņš

Ja jūsu spēka treniņš bija vērsts uz ķermeņa augšdaļu, noteikti atdzesē iekļaujiet krūšu un plecu stiepšanos, saka Kaplans. Izmēģiniet durvju atvēršanu, piemēram, šo vienroku versiju, vai vienkāršu krūšu atvērēju (saspiediet rokas aiz muguras un velciet rokas uz leju un lāpstiņas kopā).

Reizi nedēļā

Ja jūs regulāri nodarbojaties ar grupu, mēģiniet vismaz reizi nedēļā iekļaut jogu savā rutīnā, iesaka Kaplans. Jūs attīstīsit elastību un spēku, lai palīdzētu jums izvairīties no traumām, un, ja izvēlēsities atlētiska stila nodarbību, varat pat piedalīties kardio treniņā. (Vai nepieciešama lielāka motivācija, lai nokļūtu klasē? Pārbaudiet šos smieklīgi karstos puišus, kas nodarbojas ar jogu.)

Pārskats par