9 labākie tricepsa vingrinājumi, kas jums būtu jādara šobrīd

Saturs

• Pārskats par

Ja jūs meklējat ātru un intensīvu tricepsa treniņu (un jums ir apnicis jūsu parastais viens vai divi gājieni), jūsu lūgšanas ir atbildētas. Šī rutīna aizņem tikai 10 minūtes, taču neļaujiet tam apmānīt-tas ir diezgan perfekts. Tajā ir deviņi labākie tricepsa vingrinājumi, izmantojot gan ķermeņa svara, gan hanteles vingrinājumus. Jūsu triceps būs uzliesmojis, un rokas izskatīsies visu veidu naudas sods. (Vai vēlaties visu ķermeņa apdegumu? Apvienojiet šo treniņu arī ar vienu no Maika ķermeņa apakšdaļas treniņiem.)

Ko tev vajag: Vidēju hanteles un paklājiņš.

Kā tas strādā: Sekojiet līdzi video, lai veiktu katru no zemāk esošajiem vingrinājumiem. Veiciet ķēdi vienu reizi 10 minūšu rokas sprādzienam vai atkārtojiet tricepsa treniņu vēl vienu līdz divas reizes, lai veiktu rokas treniņu 20 līdz 30 minūtes.

Lūk, ko jūs varat sagaidīt šim treniņam. Noskatieties iepriekš redzamo video un sagatavojieties kustībai!

1. Triceps Iso-Jack Push-ups
2. Ceļa locītavas tricepsa pagarinājumi
3. Apgrieztā ķermeņa svara galvaskausa drupinātāji
4. Ceļgalī plati tricepsa pagarinājumi
5. Vienas rokas tricepsa ķermeņa prese (kreisajā pusē)
6. Vienas rokas tricepsa ķermeņa svara presēšana (labajā pusē)
7. Tricepsa atsitiens Flip n 'Pulse
8. Hanteles Skullcrushers
9. Tricepsa Inferno (apgriezts ķermeņa svara galvaskausa saspiedējs līdz tricepsa spiedienam)

Abonējiet Maika YouTube kanālu, lai iegūtu bezmaksas iknedēļas treniņus. Atrodiet vairāk Maika vietnē Facebook, Instagram un viņa vietnē. Un, ja jums ir nepieciešama lieliska mūzika, lai stimulētu treniņus, skatiet viņa treniņu mūzikas podcast apraidi, kas pieejama iTunes.

Pārskats par