Viens ideāls gājiens: Betānijas K. Meijersas supervaroņu sērija

Saturs

• Be.come projekta supervaroņu sērija
• Pārskats par

Šī kustību secība ir veidota tā, lai paceltu.

Trenere Betānija C. Meijere (projekta be.come dibinātāja, LGBTQ kopienas čempione un ķermeņa neitralitātes līdere) šeit izveidoja supervaroņu sēriju, lai salīdzinātu līdzsvara problēmas-tas sākas ar vienas kājas tupēšanu ceļgalā. stāvēt uz augšu un ietver atspērienu - ar mērķtiecīgu spēka pozu, lai jūs pārliecinātos par savu ķermeni. (Mejersam ir arī dažas pārsteidzošas lietas, ko pateikt par to, ka tiek ignorēts priekšstats, ka būt „mazam” ir kaut kā spēcīgi.)

"Jūs pārejat no nelīdzsvarotības sajūtas uz patiesi spēcīgu," saka Meijers. “Mēģiniet atkārtot vārdu“ lepns ”, ieejot līdzsvara pozīcijās un izejot no tām - tas ir spēcīgs vārds, kas bieži palīdz izlabot formu.”

Populārie be.come projekta treniņi ir Pilates-spēka treniņi, un šis paraugs arī ļoti daudz nodarbojas ar serdi un kājām — īpaši vietās, kur sēžas muskuļi saskaras ar paceles cīpslu. Pietupiens ar vienu kāju lieliski veidos šo zonu, ja jūsu forma būs atbilstoša: “Mazāk jāuztraucas par pazemināšanos un tā vietā koncentrējieties uz ceļgala izlīdzināšanu ar potīti,” viņi saka. Pēc četrām šīs supervaroņu sērijas minūtēm jūs varat paiet nedaudz garāks. "Tikai spēcīga stāja apdzīvošana var pacelt jūsu domāšanas veidu," saka Meijers. (Lasiet visu par Meijera nebināro ceļojumu šeit.)

Noskatieties iepriekš redzamo videoklipu, lai redzētu, kā Mejers ved jūs pie vingrinājuma. Pēc tam ieslēdziet savu iecienīto treniņu dziesmu un pārvietojiet.

"Šī sērija atspoguļo izaicinājumus, ar kuriem mēs saskaramies savā ikdienas dzīvē," saka Meijers. Izmēģiniet šīs līdzsvara metodes no rīta, un jūs būsiet garīgi gatavs izmantot dienu.

Be.come projekta supervaroņu sērija

A. Sāciet stāvēt uz labās kājas virzienā uz paklāja priekšpusi. Līdzsvars uz kreisajiem pirkstiem tieši blakus labajai pēdai un eņģu gurni atpakaļ, saliekot abus ceļus un nonākot ceturtdaļas tupējumā ar svaru labajā kājā.

B. Pacelieties uz labās kājas, paceliet rokas virs galvas un paceliet kreiso ceļgalu līdz gurnu augstumam.

C. Novietojiet kreiso kāju uz grīdas, lai nostātos ar kājām, kas ir platākas nekā zvanītāja platumā, rokas uz gurniem. Nolaidieties tupus, izstiepjot rokas uz priekšu. Stāviet, pārvietojot svaru labajā pēdā, ceturtdaļas pietupienā piesitot kreisajiem pirkstiem blakus labajām kājām (tāpat kā sākuma stāvoklī), un izstiepiet rokas līdz T.

D. Uzmanīgi atkāpieties ar kreiso kāju atpakaļgaitā, ar kreiso kāju taisni, bet nesaliektu. Turiet rumpi noliektu par 45 grādiem uz priekšu, rokām sniedzot atpakaļ kreiso pēdu. Slauciet rokas uz priekšu un uz augšu, bicepsus blakus ausīm, pēc tam apvelciet tās atpakaļ, lai sasniegtu kreiso pēdu.

E. Pakāpiet kreiso kāju uz priekšu, lai atgrieztos, lai sāktu, satverot rokas krūškurvja priekšā.

Atkārtojiet 2 minūtes labajā kājā. Pārslēgt malas; atkārtot.

Pārskats par