Ieprieciniet kalorijas, veicot iecienītākās aktivitātes

Saturs

• Pārskats par

Ja katru dienu iztērēsit par 500 kalorijām vairāk, nekā patērējat, jūs zaudēsiet par mārciņu nedēļā. Nav slikta peļņa no jūsu ieguldījumiem vingrinājumos. Lūk, cik ilgs laiks būs vajadzīgs, veicot iecienītākās darbības, lai sasniegtu burvju skaitli.

Aktivitātes laiks, lai sadedzinātu 500 kalorijas*

Golfs 1 stunda, 45 minūtes

Pastaigas skrējienā (4,5 jūdzes stundā) 1 stunda, 10 minūtes

Lielas ietekmes aerobika 1 stunda, 5 minūtes

Airēšana 55 minūtes

Lecamaukla 45 minūtes

Skriešana (6 jūdzes stundā) 45 minūtes

Riteņbraukšana grupā 45 minūtes

Klinšu kāpšana 40 minūtes

Bokss 40 minūtes

Eliptiskais trenažieris 40 minūtes

Riteņbraukšana

Sievietei, kas sver 145 mārciņas, riteņbraukšana ar saprātīgu ātrumu no 12 līdz 14 jūdzēm stundā sadedzina apmēram 560 kalorijas stundā. Bet, ja jūs paaugstināsiet intensitāti līdz 16 jūdzēm stundā, riteņbraukšana stundas laikā var sadedzināt pat 835 kalorijas. Mēģiniet braukt ar pedāļiem, nevis piekrastē. Varat arī izmēģināt intervāla treniņu. Kad veloceliņš ir brīvs no citiem velosipēdistiem, sprintiet pāris minūtes, samaziniet ātrumu līdz parastajam tempam, līdz jūtaties atpūtušies, pēc tam atkal spēcīgi spiediet.

Ja jums patīk vingrot kopā ar partneri, tandēma riteņbraukšana varētu būt pareizais ceļš. Atšķirībā no citām aktivitātēm (piemēram, skriešanas), kur dažāda līmeņa divnieki var palēnināt vienu cilvēku, divkāršoties ar velosipēdu ir brīze. Spēcīgāks braucējs sēž priekšā un veic visu pārnesumu pārslēgšanu, stūrēšanu, bremzēšanu un smagu pedāļu mīšanu; vājākais riteņbraucējs brauc aizmugurē un sit ar papildu jaudu. Palieliniet piepūles līmeni līdz mērenai intensitātei, un jūs abi sadedzināsiet aptuveni 500 kalorijas stundā. Mēs garantējam, ka jūs uzreiz uztversit ritmu — pat ja pēdējā velosipēdam, ar kuru braucāt, bija banāna sēdeklis.

Inline slidošana

Sievietei, kas sver 145 mārciņas, skrituļslidošana sadedzina aptuveni 500 kalorijas stundā. Lai paātrinātu kaloriju sadedzināšanu uz skrituļslidām, slidojiet pēc iespējas nepārtraukti, samazinot laiku, ko pavadāt slidojot. Varat arī izmēģināt intervāla treniņu. Kad ceļš ir brīvs no citiem slidotājiem, pāris minūtes sprintējiet, palēniniet ātrumu līdz ierastajam tempam, līdz jūtaties atpūtušies, un tad atkal spēcīgi spiediet.

Peldēšana

Neatkarīgi no tā, vai trenējaties pirmajam triatlonam vai esat izdegis ar kardio trenažieriem, peldēšana ir lielisks treniņš no galvas līdz kājām (un tas sadedzina 700 kalorijas stundā!). Lūk, kā sākt darbu:

Atrodiet baseinu Izmēģiniet kopienas centru, YMCA, veselības klubu vai pat vietējo kopienas koledžu. Daudzi piedāvā nedēļas laikus, kad ikviens var peldēties.

Sāciet ar mazu Veiciet divus pilnus apļus (turp un atpakaļ ir vienāds ar vienu), pauzējiet, lai atvilktu elpu, un atkārtojiet trīs reizes. Mēģiniet praktizēt divas vai trīs reizes nedēļā.

Pilnveidojiet savu formu Izmantojiet katru otro apli, lai veiktu dažādus vingrinājumus: turiet kickboard, lai koncentrētos uz sitienu, vai peldiet ar boju starp kājām, lai strādātu pie sitiena.

Veidojiet to Kad peldēt 300 jardus šķiet viegli, palieliniet kopējo attālumu līdz 10 procentiem nedēļā. Pievienojieties meistaru komandai, lai iegūtu iebūvētu vadību un motivāciju (atrodiet to vietnē usms.org).

Kalnu slēpošana

Kaloriju sadedzināšana stundā: 418

Fitnesa faktors: Slēpošana no kalna ir ne tikai lielisks aerobikas vingrinājums, bet arī veido izturību, vienlaikus stiprinot sēžamvietu, četrgalvu, augšstilbu, teļus un kodolu.

Snovbords

Kaloriju sadedzināšana stundā: 330

Fitnesa faktors: Lielisks toneris visam ķermenim, snovbords nodarbojas ar cīpslām, paceles cīpslām, kvadracikliem un ikriem, kā arī potīšu un pēdu muskuļus, griežot, lai vadītu dēli lejup.

Sniega kurpes

Kaloriju sadedzināšana stundā: 557

Fitnesa faktors: pārgājieni pa ziemas ceļiem sniega kurpēs, kas vienmērīgi sadala jūsu svaru pa sniegu, lai jūs nenogrimtu cauri, darbojas sēžamvieta, gūžas kauls, četrgalvu, teļi, kodols un abs, piedāvājot intensīvāku treniņu un kaloriju sadedzināšanu. nekā jūs varētu nokļūt lielākajā daļā pārgājienu siltā laikā.

Distanču slēpošana

Kaloriju sadedzināšana stundā: 557

Fitnesa faktors: viena no labākajām ziemas krosa aktivitātēm skrējējiem un riteņbraucējiem, distanču (vai ziemeļu) slēpošana ir viegli apgūstama un lieliska kardiovaskulāra aktivitāte. Tas tonizē sēžamvietu, četrgalvu, augšstilbu, teļus, krūtis, latus, plecus, bicepsus, tricepsus un abs.

*Kaloriju aprēķini ir balstīti uz 145 mārciņas sverošu sievieti.

Pārskats par