Kifozes vingrinājumi, lai ārstētu jūsu noapaļoto augšējo muguru

Saturs

• Kas ir kifoze?
• Cēloņi un ārstēšana
• Kāpēc vingrinājumi ir svarīgi?
• Vingrinājumi, lai mēģinātu
• 1. Spoguļattēls
• 2. Galvas ievilkšana
• 3. Supermens
• 4. Mūža pagarināšana
• 5. Krūškurvja mugurkaula putu velmēšana
• Līdzņemšana

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Ja kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Kā tas darbojas.

Kas ir kifoze?

Kifoze rodas, ja mugurkauls ir pārlieku izliekts, galu galā muguras augšdaļā izraisot kuprim līdzīgu izskatu.

Starp gados vecākiem pieaugušajiem rodas kifoze. Vislielākās krūšu kurvja izmaiņas notiek sievietēm vecumā no 50 līdz 70 gadiem.

Cēloņi un ārstēšana

Daži no kifozes cēloņiem ir:

• deģeneratīvas izmaiņas
• kompresijas lūzumi
• muskuļu vājums
• mainīta biomehānika

Dr Niks Araza, chiropractic wellness wellness of Santa Barbara Family Chiropractic, saka, ka viņš kifozi saista ar sliktu stāju un sliktiem kustību modeļiem. Viņš saka, ka tikai 20 minūšu slikta stāja var izraisīt negatīvas izmaiņas jūsu mugurkaulā.

Pavadot laiku saliektā (saliektā) stāvoklī, galva sāk saglabāt stāvokli uz priekšu. Tas izraisa palielinātu mugurkaula un kakla stresu un svaru. Galvai jābūt tieši virs ķermeņa, izveidojot taisnu līniju no pleciem līdz ausīm.

Praktizējot pareizu stāju un iesaistoties vingrinājumos, lai nostiprinātu muguru un kaklu, jūs varat atvieglot slodzi. Tas dos jūsu mugurkaulam pārtraukumu.

Kāpēc vingrinājumi ir svarīgi?

Vingrinājumi kopā ar labu stāju un kiropraktikas aprūpi var palīdzēt uzlabot jūsu noapaļoto muguras augšdaļu.

Pētnieki pētīja mugurkaula pagarināšanas vingrinājumu ietekmi uz kifozi. Viņi atklāja, ka spēcīgi muguras muskuļi spēj labāk neitralizēt mugurkaula virzību uz priekšu. Tas nozīmē, ka vingrinājumi, kas stiprina ekstensora muskuļus, var samazināt kifozes leņķi.

Tajā pašā pētījumā tika atklāts, ka pēc viena gada vingrinājuma kifozes progresēšana sievietēm vecumā no 50 līdz 59 gadiem tika aizkavēta salīdzinājumā ar tām, kuras nepabeidza pagarināšanas vingrinājumus.

Vingrinājumi, lai mēģinātu

Araza iesaka šos piecus vingrinājumus, lai palīdzētu novērst vai uzlabot noapaļotu muguras augšdaļu. Galvenais ir konsekvence. Šie vingrinājumi jāatkārto vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā, lai laika gaitā redzētu rezultātus.

Pirms vingrinājumu uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu un noteikti klausieties savu ķermeni. Ja vingrinājums vai stiepšanās izraisa pastiprinātas sāpes, apstājieties un meklējiet palīdzību.

1. Spoguļattēls

Šim vingrinājumam vienkārši veiciet pretēju stājas kustību, kuru mēģināt izlabot.

1. Ja nepieciešams, stāviet garš, pret sienu.
2. Nedaudz ielieciet zodu un atlieciet galvu tieši pāri pleciem.
3. Jūtieties tā, it kā jūs virzītu plecu lāpstiņas atpakaļ un uz leju. Turiet šo pozīciju 30 sekundes līdz 1 minūte. Veikt pārtraukumu, ja sākat just sāpes.

Ja ir grūti panākt, lai galva pieskaras sienai, vienlaikus saglabājot zoda ieliekuma pozīciju, jūs varat aiz sevis ievietot spilvenu un nospiest galvu spilvenā.

2. Galvas ievilkšana

Šis vingrinājums tiek veikts guļot uz grīdas, un tas ir lieliski piemērots kakla muskuļiem, kas bieži ir izstiepti un vāji.

1. Pavelciet zodu atpakaļ uz grīdas, it kā jūs mēģinātu izveidot dubultzodu.
2. Turiet 15 sekundes. Atkārtojiet 5 līdz 10 reizes.

3. Supermens

1. Guļot uz vēdera, izstiepiet rokas galvas priekšā.
2. Turot galvu neitrālā stāvoklī, skatoties uz grīdu, paceliet rokas un kājas uz augšu pret griestiem.
3. Jūtieties tā, it kā jūs ar rokām un kājām būtu sasniedzis tālu no ķermeņa. Turiet 3 sekundes un atkārtojiet 10 reizes.

4. Mūža pagarināšana

Šī vingrinājuma mērķis ir izstiept stingros krūšu muskuļus un nostiprināt vājus muguras muskuļus.

1. Sāciet stāvēt stāvus, ceļi mīksti, kodols ieslēgts, krūtis vertikāli un plecu lāpstiņas uz priekšu un uz leju.
2. Kad atrodaties ideālā pozā, paceliet rokas uz augšu Y pozīcijā ar īkšķiem, kas vērsti aiz muguras.
3. Šajā stāvoklī veiciet divas līdz trīs dziļas elpas, koncentrējoties uz šīs pozas saglabāšanu izelpojot.

5. Krūškurvja mugurkaula putu velmēšana

1. Apgulieties uz grīdas ar putu veltni zem sevis, pāri muguras vidum.
2. Uzmanīgi ritiniet uz augšu un uz leju uz putu veltņa, masējot muguras un krūšu mugurkaula muskuļus.

To var izmēģināt, izliekot rokas virs galvas iepriekš aprakstītajā dzīves pagarināšanas stāvoklī. Dariet to vismaz 30 sekundes līdz 1 minūte.

Līdzņemšana

Veicot nelielas izmaiņas, lai šodien rūpētos par savu stāju un novērstu kifozi, jūs varat gūt labumu veselībai nākamajos gados. Tātad, atpūtieties no tālruņa, praktizējiet labu stāju un strādājiet, lai sasniegtu augstāku dzīves kvalitāti.