Kā vingrinājums ietekmē asinsspiedienu?

Saturs

• Asinsspiediens pēc fiziskās slodzes
• Vingrinājumu ietekme uz asinsspiedienu
• Vingrojumi cilvēkiem ar paaugstināta asinsspiediena risku vai ar paaugstinātu asinsspiedienu
• Vingrojumi cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu
• Asinsspiediena komplikācijas
• Asinsspiediena kāpums
• Asinsspiediens pazeminās
• Kad meklēt palīdzību?
• Padomi par vingrinājumu drošību
• Līdzņemšana

Asinsspiediens pēc fiziskās slodzes

Vingrinājumi var paaugstināt asinsspiedienu, bet parasti tie ir īslaicīgi. Pēc vingrošanas pabeigšanas asinsspiedienam vajadzētu pakāpeniski normalizēties. Jo ātrāk asinsspiediens atgriežas miera stāvoklī, jo veselīgāks jūs droši vien esat.

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru sniegtajām vadlīnijām “normāls” asinsspiediens ir mazāks par 120/80 mm Hg. Tas ietver sistoliskā spiediena rādījumu zem 120 mm Hg (augšējais skaitlis) un diastoliskā spiediena rādījumu (apakšējais skaitlis) zem 80 mm Hg.

Vingrinājums paaugstina sistolisko asinsspiedienu. Sistoliskais asinsspiediens ir asinsvadu spiediena mērs, kad sirds pukst.

Diastoliskais asinsspiediens ir spiediena mērījums asinsvados starp sirdspukstiem. Vingrošanas laikā tam nevajadzētu ievērojami mainīties. Ja tas tā notiek, konsultējieties ar ārstu.

Ir grūti pārliecinoši pateikt, kādi asinsspiediena rādītāji pēc fiziskās slodzes tiek uzskatīti par veselīgiem, jo ​​asinsspiediens katram cilvēkam ir atšķirīgs. Normāls līmenis vienai personai varētu būt problēmas pazīme citai personai.

Tomēr kopumā augsts asinsspiediens pēc atpūtas laika, kas nepārsniedz divas stundas pēc vingrošanas, ietver jebkuru rādījumu, kas lielāks par 140/90 mm Hg. Zems asinsspiediens pēc fiziskās slodzes ietver jebkuru nolasījumu zem 90/60 mm Hg.

Vingrinājumu ietekme uz asinsspiedienu

Aerobās aktivitātes, piemēram, peldēšana, riteņbraukšana un skriešana, rada papildu prasības jūsu sirds un asinsvadu sistēmai. Jūsu muskuļiem ir nepieciešams vairāk skābekļa nekā viņiem, kad esat miera stāvoklī, tāpēc jums ir elpot ātrāk.

Jūsu sirds sāk grūtāk un ātrāk sūknēt asinis, lai piegādātu skābekli muskuļiem. Tā rezultātā paaugstinās sistoliskais asinsspiediens.

Tas ir normāli, ja sistoliskais asinsspiediens fiziskās slodzes laikā paaugstinās līdz 160 līdz 220 mm Hg. Ja vien to neesat noskaidrojis kopā ar ārstu, pārtrauciet vingrinājumus, ja sistoliskais asinsspiediens pārsniedz 200 mm Hg. Pārsniedzot 220 mm Hg, palielinās sirdsdarbības risks.

Dažādi faktori var ietekmēt to, kā sirds un asinsvadu sistēma reaģē uz vingrinājumiem. Daži no šiem faktoriem ir diēta, medicīniskie apstākļi un medikamenti.

Piemēram, hipertensija fiziskā slodzē ir stāvoklis, kas izraisa ārkārtīgu asinsspiediena palielināšanos fizisko aktivitāšu laikā. Cilvēki ar hipertensijas slodzi fiziskās slodzes laikā var izjust sistoliskā asinsspiediena paaugstināšanos līdz 250 mm Hg.

Parasti asinsspiedienam vajadzētu normalizēties dažu stundu laikā pēc treniņa. Pat tad jūs varētu pamanīt, ka asinsspiediens neatgriežas tieši tā, kāds tas bija pirms fiziskās slodzes. Tas ir tāpēc, ka ir normāli, ja dažu stundu laikā pēc fiziskās slodzes asinsspiediens nedaudz pazeminās.

Vingrojumi cilvēkiem ar paaugstināta asinsspiediena risku vai ar paaugstinātu asinsspiedienu

Tas ir droši vingrot, ja pastāv paaugstināta asinsspiediena (iepriekš saukta par prehipertensiju) vai paaugstināta asinsspiediena (hipertensijas) risks. Faktiski regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu.

Ja jums ir risks vai hipertensija, konsultējieties ar ārstu par drošāko vingrošanas veidu. Tas var ietvert:

• medikamentu lietošana asinsspiediena pazemināšanai
• izvēloties mērenas aktivitātes
• strādājot līdz ikdienas vingrinājumiem

Ja jūs uztrauc asinsspiediens, varat to kontrolēt pirms treniņa, tā laikā un pēc tā.

Vingrojumi cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu

Ja Jums ir zems asinsspiediens (hipotensija), pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, arī konsultējieties ar ārstu. Vingrojumi - īpaši vingrinājumi, kas saistīti ar pēkšņām stājas izmaiņām - var izraisīt simptomus, ieskaitot reiboni, neskaidru redzi un nelabumu.

Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu vingrot, ja jums ir zems asinsspiediens. Faktiski vingrinājumi var būt noderīgi arī hipotensijas ārstēšanā, jo tie palīdz uzlabot asinsriti.

Ja jums ir zems asinsspiediens, izvēlieties mērenas aktivitātes, kas nav saistītas ar liekšanos un strauju pacelšanos vertikālā stāvoklī.

Asinsspiediena komplikācijas

Asuma spiediens vai asinsspiediena pazemināšanās fiziskās slodzes laikā var būt medicīniska stāvokļa pazīme.

Asinsspiediena kāpums

Dramatisks asinsspiediena paaugstināšanās fiziskās slodzes laikā vai pēc tās var liecināt par:

• pakļauti hipertensijas riskam
• kam ir hipertensija
• kam ir hipertensijas vingrinājumi

Ja asinsspiediens ātri paaugstinās līdz 180/120 mm Hg vai augstākam, meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību. Neuzraudzīts asinsspiediens šajā diapazonā var būt sirdslēkmes vai insulta pazīme.

Asinsspiediens pazeminās

Ievērojami asinsspiediena pazemināšanās pēc fiziskās slodzes ir hipertensijas attīstības vai slimošanas un noteiktu sirds slimību veidu riska faktors.

Lai gan lielākajai daļai cilvēku pēc fiziskās slodzes rodas neliels asinsspiediena pazemināšanās, pētījumi liecina, ka cilvēki ar hipertensiju piedzīvo nozīmīgāku asinsspiediena pazemināšanos.

Kad meklēt palīdzību?

Konsultējieties ar ārstu, ja pamanāt kādu no šiem simptomiem:

• Jūsu asinsspiediens paaugstinās pēc vingrošanas.
• Pēc vingrošanas asinsspiediens strauji pazeminās.
• Jūsu asinsspiediens fiziskās slodzes laikā nemainās.
• Jūsu sistoliskais spiediens (augstākais skaitlis) fiziskās slodzes laikā vai pēc tās pārsniedz 200 mm Hg.
• Jūsu diastoliskais spiediens (apakšējais skaitlis) fiziskās aktivitātes laikā ievērojami mainās.
• Jūsu asinsspiediena rādītāji fiziskās slodzes laikā vai pēc tās pārsniedz 180/120 mm Hg.

Parasti, ja jūs uztrauc asinsspiediens, iepriekš norunājiet ārstu.

Padomi par vingrinājumu drošību

Vingrinājumi var palīdzēt regulēt asinsspiedienu. Ja Jums ir hipotensija, Jums ir hipertensijas risks vai risks, šādi padomi var palīdzēt uzlabot drošību:

• Katru dienu veiciet vingrinājumus, lai kontrolētu asinsspiedienu.
• Sazinieties ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja neesat aktīvs, bet vēlaties būt aktīvāks.
• Izvēlieties mērenas aktivitātes, piemēram, pastaigas, peldēšanu vai riteņbraukšanu. Pakāpeniski palieliniet treniņa ilgumu un intensitāti.
• Pirms vingrošanas iesildieties, lai izvairītos no ievainojumiem.
• Pārtrauciet vingrošanas aktivitātes pakāpeniski. Atvēsināšanas periods ir ļoti svarīgs cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu. Tas ļauj lēnām atgriezties pie sirdsdarbības ātruma pirms asinsspiediena un asinsspiediena.

Līdzņemšana

Tas ir normāli, ja fiziskās aktivitātes laikā paaugstinās asinsspiediens. Tomēr ārkārtīgi izteikti asinsspiediena rādītāji vai pazemināšanās var liecināt par veselības stāvokli, piemēram, ja viņiem ir hipertensijas risks.

Parasti ir droši vingrot, pat ja jums ir zems vai augsts asinsspiediens. Faktiski vingrinājumi var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu. Pārrunājiet ārstu ar jautājumiem par fizisko aktivitāti un asinsspiedienu.