8 veidi, kā uzlabot imūnsistēmu, ja esat vecāks par 65 gadiem

Saturs

• 1. Iegūstiet vakcināciju pret gripu
• 2. Ēst veselīgi
• 3. Esi aktīvs
• 4. Pazeminiet stresa līmeni
• 5. Iegūstiet daudz miega
• 6. Uzturiet veselīgu svaru
• 7. Atmet smēķēšanu
• 8. Pavadiet laiku ārā
• Līdzņemšana

Gripas sezona Amerikas Savienotajās Valstīs ir no oktobra līdz maijam, un vīruss katru gadu ietekmē visu dažādu vecumu cilvēkus. Gripas simptomi ir klepus, iesnas, drudzis, drebuļi, ķermeņa sāpes un galvassāpes. Simptomi var būt viegli vai smagi, un tie parasti ilgst no vienas līdz divām nedēļām.

Gripa dažiem cilvēkiem var neradīt nopietnas problēmas, taču 65 gadus veciem un vecākiem ir komplikāciju risks. Iemesls tam ir tāpēc, ka gados vecākiem pieaugušajiem parasti ir vājāka imūnsistēma.

Ja esat vecāks par 65 gadiem, rīkojieties šādi, lai stiprinātu imūnsistēmu un novērstu gripu un tās komplikācijas.

1. Iegūstiet vakcināciju pret gripu

Ikgadējā gripas vakcinācija var samazināt infekcijas risku.

Lai gripas vakcīna būtu efektīva, var paiet divas nedēļas. Vakcīna darbojas, stimulējot imūnsistēmu, lai izveidotu antivielas, kas var palīdzēt aizsargāties pret infekciju.

Ir dažādi gripas vakcīnu veidi. Dažas vakcīnas ir pieejamas visu vecumu cilvēkiem.

Fluzone un Fluad ir divas vakcīnas, kas īpaši paredzētas vecākiem pieaugušajiem no 65 gadu vecuma. Šīs vakcīnas nodrošina spēcīgāku imūnsistēmas reakciju uz vakcināciju, salīdzinot ar standarta devas gripas šāvienu.

Gripas vīruss katru gadu mainās, tāpēc katru gadu jums būs jāatkārto vakcinācija. Jūs varat saņemt gripu no sava ārsta, aptiekas vai gripas klīnikas jūsu apkārtnē.

Saņemot gripas vakcīnu, jautājiet savam ārstam arī par pneimokoku vakcīnām, lai pasargātu no pneimonijas un meningīta.

2. Ēst veselīgi

Ēst veselīgu, uzturvielām bagātu uzturu ir vēl viens veids, kā uzlabot imūnsistēmu, lai tā varētu cīnīties pret vīrusiem. Tas ietver ēšanas ar augļiem un dārzeņiem bagātu uzturu, kas labas veselības veicināšanai satur vitamīnus un antioksidantus.

Jums vajadzētu arī samazināt cukura, tauku un pārstrādātu pārtikas produktu uzņemšanu un izvēlēties liesu gaļu. Ja jūtat, ka tikai ar uzturu nesaņemat pietiekami daudz vitamīnu un uzturvielu, jautājiet savam ārstam, vai viņi iesaka lietot multivitamīnus vai augu piedevas.

3. Esi aktīvs

Ar vecumu smagas fiziskās aktivitātes var kļūt grūtākas, taču tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā pārtraukt kustību. Regulāras fiziskās aktivitātes var stiprināt imūnsistēmu un palīdzēt organismam cīnīties pret infekcijām un vīrusiem.

Mērķis ir vismaz 30 minūtes fiziskas aktivitātes trīs dienas nedēļā. Tas var ietvert pastaigas, riteņbraukšanu, jogu, peldēšanu vai citus treniņus ar nelielu ietekmi.

Vingrojumi palielina asinsriti un pretiekaisuma iedarbību uz ķermeni.

4. Pazeminiet stresa līmeni

Hronisks stress var ietekmēt jūsu imūnsistēmu, samazinot tās efektivitāti. Stresa laikā ķermenis palielina kortizola ražošanu. Tas ir hormons, kas palīdz ķermenim tikt galā ar stresa situācijām. Tas arī ierobežo ķermeņa funkcijas, kas nav būtiskas cīņas vai bēgšanas situācijā.

Īstermiņa stress nekaitē ķermenim. Savukārt hronisks stress pazemina imūnsistēmas reakciju, padarot jūs uzņēmīgu pret vīrusiem un slimībām.

Lai palīdzētu samazināt stresa līmeni, nosakiet ierobežojumus un nebaidieties pateikt nē. Nodarbojieties ar aktivitātēm, kuras jums šķiet patīkamas un relaksējošas, piemēram, lasīšana vai dārzkopība.

5. Iegūstiet daudz miega

Miega trūkums arī samazina imūnsistēmas efektivitāti. Miegs kļūst svarīgāks ar vecumu, jo tas arī palīdz uzlabot smadzeņu darbību, koncentrāciju un atmiņu. Gados vecāki pieaugušie, kuriem nav pietiekami daudz miega, ir arī pakļauti nakts kritieniem.

Mērķis ir vismaz septiņas ar pusi līdz deviņas stundas gulēt naktī. Lai uzlabotu miega kvalitāti, pārliecinieties, ka jūsu istaba ir tumša, kluss un vēss. Turiet regulāru gulētiešanas režīmu un ierobežojiet dienas miegu ne vairāk kā 45 minūtes. Nelietojiet kofeīnu vēlu dienas laikā un nedzeriet ūdeni un citus dzērienus pusotru stundu pirms gulētiešanas.

Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir miega problēmas, lai identificētu cēloņus.

6. Uzturiet veselīgu svaru

Ja jums ir liekais svars, fizisko aktivitāšu palielināšana un diētas pielāgošana var arī palīdzēt samazināt liekos kilogramus. Tas ir svarīgi, jo pārāk liela svara nēsāšana negatīvi ietekmē jūsu imūnsistēmu.

Gan fiziskās aktivitātes, gan veselīgs uzturs var mazināt iekaisumu un saglabāt imūnsistēmu veselīgu un spēcīgu.

7. Atmet smēķēšanu

Ir zināms, ka cigaretēs esošās ķīmiskās vielas bojā plaušu audus un palielina vēža risku. Bet tie var izraisīt arī elpceļu slimības, piemēram, gripu, bronhītu un pneimoniju.

Lai uzlabotu imūnsistēmas darbību, veiciet pasākumus, lai pamestu cigarešu ieradumu. Izmantojiet palīglīdzekļus smēķēšanas atmešanai, piemēram, nikotīna plāksterus vai nikotīna sveķus. Jūs varat arī runāt ar savu ārstu par medikamentiem, lai mazinātu tieksmi pēc cigaretēm.

8. Pavadiet laiku ārā

D vitamīns arī palīdz stiprināt imūnsistēmu. Ja D vitamīna līmenis ir zems, ārsts var izrakstīt piedevas vai ieteikt bezrecepšu multivitamīnus.

Papildu laika pavadīšana ārā ļauj ķermenim dabiski pārveidot D vitamīnu no saules iedarbības. Saules iedarbības daudzums, lai iegūtu nepieciešamo D vitamīnu, būs atkarīgs no ādas toni. Dažiem cilvēkiem vajag tikai 15 minūtes, savukārt citiem - līdz pat divām stundām.

Dodieties ārā, kad saule nav pārāk spēcīga, lai izvairītos no saules apdegumiem.

Līdzņemšana

Gripa ir potenciāli bīstams vīruss cilvēkiem no 65 gadu vecuma. Ir svarīgi veikt pasākumus, lai stiprinātu imūnsistēmu, lai izvairītos no saaukstēšanās un gripas.

Tomēr gripu ne vienmēr var novērst, tāpēc, ja rodas kādi simptomi, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Pirmajās 48 stundās lietotie pretvīrusu līdzekļi var samazināt infekcijas smagumu un simptomu smagumu.