Atbrīvojieties no sirdsdarbības

Saturs

• Pārskats par

Bija laiks jūsu dzīvē, kad jūs pat nesapratāt, ko darāt, sauca par aerobikas vai kardio vingrinājumiem. Viena no veiksmīgākajām ilgtermiņa svara uzturēšanas stratēģijām ir pārliecināties, ka katru nedēļu ar vingrošanu sadedzināt 1000 kalorijas. Bet tas, kā jūs tos sadedzināsit, ir atkarīgs no jums. Jūs varat darīt jebko, sākot no basketbola spēles (400 kalorijas stundā*) līdz lecamauklai (658 kalorijas stundā) līdz dejošanai (300 kalorijas stundā). Nav iemesla, lai kaut kas, ko jūs darāt, būtu jājūtas kā “treniņš”.

Tāpēc izslēdziet no vārdnīcas visus vārdus “man ir tos” un “man vajadzētu” un izmēģiniet dažas no šīm idejām, lai atkal spēlētu kā bērns. Kaloriju aprēķini ir balstīti uz sievieti, kas sver 145 mārciņas.

1. Skrituļslidas. Dodieties uz ietvi vai dēļu celiņu vai, ja ārā ir auksts, atrodiet iekštelpu slidotavu (un padomājiet par skolas slidošanas ballītēm). Skrituļslidošana sadedzina līdz 700 kalorijām stundā, atkarībā no jūsu ātruma un kalnainā trases.

2. Šaut stīpas. Mājās, vietējā parkā vai sporta zālē, spēlējiet basketbola spēli ar dažiem draugiem. Stundā sadedzina 400 kalorijas.

3. Ej dejot. Dodieties sestdienas vakarā, lai izmēģinātu salsu, šūpoles vai pat vēderdejas. Vai arī mājās izvēlieties savu iecienītāko mūziku un vienkārši pārvietojieties. Stundā sadedzina apmēram 300 kalorijas.

4. Pievienojieties ziemas līgai. Spēlējiet tenisu vai raketbolu, un jūs sadedzināsiet aptuveni 500 kalorijas stundā - un līdz 790 kalorijām, ja jūsu spēle ir skvošs.

5. Izmēģiniet muzikālo lecamo virvi. Ielieciet lielisku mūziku un pārejiet uz ritmu; izmantojiet boksera sajaukšanu vai jebkuru citu jums zināmu lēciena soli. Sadedzina 658 kalorijas stundā.

6. "Zeķu slidas". Uzvelciet zeķu pāri un simulējiet slidošanu uz cietkoksnes vai flīžu grīdas. Sadedzina 400 kalorijas stundā.

7. Pastipriniet to. Sāp sānis, lec, lec, skrien augšā un lejā pa kāpnēm vai ņem tās pa divām. Sadedzina apmēram 360 kalorijas stundā.

8. Rokenrols. Pastaigas pavadībā lejupielādējiet jaunu mūziku. Idejas skatiet mūsu ikmēneša atskaņošanas sarakstos (saite: https://www.shape.com/workouts/playlists/). Stundā sadedzina 330 kalorijas.

9. Paceliet tempu. Ejiet pa savu apkārtni, ik pēc piecām minūtēm pievienojot vienu minūti ātru pastaigu vai skriešanas. Sadedzina aptuveni 400 kalorijas stundā, ja to atkārto 10 reizes stundas pastaigas laikā.

10. Ieduriet iekšā. Iegādājieties boksa maisu vai ātruma maisu un dodieties uz dažiem apļiem. Sadedzina 394 kalorijas stundā.

11. Pārlēkt apkārt. Veiciet aerobās kustības, atlēcieties vai skrieniet pa minitrampolu. Sadedzina 230 kalorijas stundā.

12. Izsekojiet to. Nēsājiet soļu skaitītāju no brīža, kad pamostaties līdz gulētiešanas laikam, un noskaidrojiet, cik soļu jūs patiešām veicat dienā (mērķējiet uz 10 000 - jūs būsiet pārsteigts, cik ātri tas saskaitās!). Sadedzina 150 kalorijas 10 000 soļu laikā.

13. Trenējies savā apkārtnē. Dodieties ātrā pastaigā un izmantojiet savu apkārtni, lai veiktu stiprināšanas vingrinājumus. Veiciet atspiešanos uz pastkastes, atspiešanos pret žogu, kāpumus uz apmales vai parka soliņa, uzlejiet kalnā vai iegremdējiet tricepsu uz soliņa. Var sadedzināt līdz 700 kalorijām stundā 4 jūdzes stundā.

13. Pastaiga. Ejiet atpakaļ, lai iegūtu dažādību, kas patiešām tonizē paceles cīpslas. Ejiet kopā ar draugu, viens no jums pavērsts uz priekšu, otrs - atpakaļ, pēc tam pārslēdziet katru bloku. Sadedzina 330 kalorijas stundā, ja dodaties 4 jūdzes stundā.

15. Izveidojiet DVD bibliotēku. Pērciet, iznomājiet vai aizņemieties aerobikas DVD, kas jūs interesēs un motivēs. Piesakieties vietnē shapeboutique.com, lai apskatītu mūsu iecienītākos treniņus. Sadedzina 428 kalorijas stundā.

Pārskats par