Galīgā diēta bez piena un sojas zīdīšanas laikā Mamas

Saturs

•  
• Šeit ir 17 receptes - ieskaitot vegānu un paleo iespējas -, kuras varat ēst brokastīs, pusdienās, vakariņās vai desertā.
• Veselīgas maltītes, lai enerģiju jūsu dienā
• Olu baltās smalkmaizītes
• Chia sēklu pudiņš
• Kanēļa grauzdiņu brokastu kvinoja
• Brokastu salāti
• Avokado grauzdiņš
• Pusdienlaika maltītes, kas neradīs ēdiena komu
• Kvinojas un kāpostu olbaltumvielu salāti
• Bekona laima saldo kartupeļu salāti
• Varavīksnes zaļumu salāti ar melnajiem zirņiem
• Vistas, avokado un valriekstu salāti
• Vakara ēdienreizes, kuras ir viegli pagatavojamas
• Cukini nūdeles ar avokado pesto un garnelēm
• Paleo taco kastrolītis un paleo taco bļodas
• Vegānu nachos
• Maltās tītara un spinātu pildītās sēnes
• Veģetārie čili
• Saldie kārumi, ar kuriem jums patiks dalīties
• Tumšās šokolādes avokado trifeles
• Aveņu jauks krēms
• Vai jūs varat novērst pārtikas alerģiju attīstību?

Šeit ir 17 receptes - ieskaitot vegānu un paleo iespējas -, kuras varat ēst brokastīs, pusdienās, vakariņās vai desertā.

Kā jūs varbūt zināt, divu cilvēku ēšana pārsniedz grūtniecības stadiju. Tas kļūst sarežģīti, ja mātei, kas baro bērnu ar krūti, ir zīdainis ar pārtikas alerģiju vai nepanesamību. Olbaltumvielas no tā, ko ēdat, var parādīties mātes pienā 3–6 stundu laikā pēc ēšanas, kas nozīmē, ka jūsu mazulim var būt alergēni.

“Kopēja stratēģija mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ar mazuļiem ar mazuļiem, ir dažus mēnešus pārtraukt piena lietošanu pašu uzturā un mēģināt to atkal ieviest, kad bērniņš ir vecāks, lai redzētu, vai šie paši simptomi atkārtojas vai nē,” saka Melisa Olsone. , reģistrēts dietologs-dietologs, sertificēts laktācijas konsultants un uztura direktors Kopienas veselības aprūpes tīklā.

Tādu populārāko alergēnu kā sojas un piena produktu patērēšana laktācijas laikā faktiski var aizsargāt pret bērna alerģijām nākotnē. Bet, ja mazuļa simptomu vai diagnozes dēļ jums ir nepieciešams uzturs bez piena un sojas, pārbaudiet šīs 17 receptes, ieskaitot vegānu un paleo variantu.

Veselīgas maltītes, lai enerģiju jūsu dienā

Olu baltās smalkmaizītes

Šie olu baltie smalkmaizītes, ko izstrādājis The Ultimate Paleo Guide, ir ideāli piemēroti ēdienam. Šīs barojošās, viegli sildāmās smalkmaizītes var pagatavot 12 vienlaikus un uzglabāt ledusskapī jebkurā diennakts laikā. Olu baltumi ir lielisks liesās olbaltumvielu avots. Dārzeņi nodrošina šķiedrvielas un mikroelementus gan jums, gan jūsu mazulim, lai saglabātu veselību.

Chia sēklu pudiņš

Chia sēklu pudiņš no Oh She Glows ir iecienīts veselīgais rieksts! Tajā ir daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku. Tas var būt arī zemāks par cukuru nekā jūsu labības vai auzu pārslu. Tas ir arī viegli pielāgojams, ņemot vērā jūsu vēlamo garšu un virskārtas. Šī recepte nodrošinās veselīgus taukus jūsu uzturam un krūts piena ražošanai.

Kanēļa grauzdiņu brokastu kvinoja

Šī Kuksa un Keita brokastu quinoa “graudaugi” ir pagatavoti ar pekanriekstiem un kvinoju, lai brokastīs būtu daudz olbaltumvielu. Govju piena un jogurta vietā izvēlies mandeļu, linu, kokosriekstu vai kaņepju pienu, kas receptē tiek ieteikts kā izvēles papildinājums. Vai arī atstājiet to pavisam.

Brokastu salāti

Brokastu bļodas ir vienkāršs veids, kā iekļaut olbaltumvielas un barības vielas no dārzeņiem brokastu ēdienreizē. Šajā Fed and Fit receptē olas un desu var pagatavot pirms laika, kā arī dārzeņus. Sagatavotās sastāvdaļas varat uzglabāt ledusskapī brokastīm vai uzkodām, kuras ir viegli ātri sajaukt.

Avokado grauzdiņš

Mēs visi esam redzējuši un dzirdējuši par avokado grauzdiņiem, un tā joprojām ir klasika. Avokado ir lielisks veselīgu tauku avots. Pārī ar olbaltumvielu avotu, piemēram, olu un barojošu tomātu, tas var būt veselīgs un sabalansēts ēdiens jūsu krūts pienam. Uzziniet, kā šajā receptē pagatavot klasiskos avokado grauzdiņus no Kalifornijas avokado. Pārliecinieties, ka izvēlētajai maizei ir vienkāršs sastāvdaļu saraksts un tajā nav sojas vai piena produktu.

Pusdienlaika maltītes, kas neradīs ēdiena komu

Kvinojas un kāpostu olbaltumvielu salāti

Kvīna, kāposta un garbanzo pupiņas šajā Foodie Crush receptē var uzglabāt dažas dienas. Šī recepte ir pildīta ar olbaltumvielām un mikroelementiem.

Bekona laima saldo kartupeļu salāti

Šī Paleo Hacks recepte ir pilna ar uzturu un aromātu. Tas satur A vitamīnu un šķiedrvielām bagātus saldos kartupeļus un ķiplokus un zaļos sīpolus aromātam un antioksidantiem. Tas pievelk garšas kopā ar bekonu, kokosriekstu eļļu un laima sulu.

Varavīksnes zaļumu salāti ar melnajiem zirņiem

Šie Cotter Crunch salāti satur ļoti barojošu, bet nepietiekami vērtīgu rupjo barību: purpursarkanos kāpostus un saldo zaļumu. Šie salāti ir pilni ar olbaltumvielām iesaiņotiem melno acu zirņiem, vitamīniem un minerālvielām, kā arī dažām pretiekaisuma īpašībām, ko rada ābolu sidra etiķis.

Vistas, avokado un valriekstu salāti

Šī Paleo Hacks recepte ir pildīta ar olbaltumvielām no vistas krūtiņas, valriekstiem un olām. Tas nodrošina veselīgus taukus no avokado un flaxseed eļļas. Ja esat plēsējs, šī recepte nomierinās jūsu pikanto zobu.

Vakara ēdienreizes, kuras ir viegli pagatavojamas

Cukini nūdeles ar avokado pesto un garnelēm

Cukini nūdeles ir viegli pagatavojamas, kad jums ir dārzeņu spirāle (izmēģiniet šo Viljamsa-Sonoma). Šie zaļie virpuļi ir lielisks spageti aizstājējs: tiem ir mazāk ogļhidrātu. Šī Ēdināšanas Well recepte piedāvā pienu nesaturošu avokado pesto veselīgiem taukiem un olbaltumvielām no garnelēm, padarot jums veselīgu un sabalansētu ēdienu.

Paleo taco kastrolītis un paleo taco bļodas

Šī Sweet C’s paleo taco kastrolis ir pildīta ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un mikroelementiem. Jūs varat sekot Sweet C receptei vai izveidot savu kombināciju, lai iegūtu garšīgu ēdienu tieši tā, kā jums patīk.

Vegānu nachos

Veseligi nachos? Jā, lūdzu! Šī Minimalist Baker recepte satur ogļhidrātus no tortiljas skaidiņām, olbaltumvielu no pupiņām, veselīgus taukus no guakamola un antioksidantus no salsas, jalapeño un sīpolu. “Siera” mērci gatavo arī bez indēm, ja nevarat ēst riekstus.

Maltās tītara un spinātu pildītās sēnes

Šī recepte, ko sniedz galds diviem, ir lieliska - katra pildītā sēne ir uztura bagātināta maltīte atsevišķi. Tos var pagatavot pirms termiņa un nedēļu uzglabāt atsevišķos traukos, lai ērti paņemtu un ieturētu vakariņas.

Veģetārie čili

Cilvēkiem, kuriem nepieciešams ietaupīt laiku, čili ir ļoti vienkārša recepte nedēļas pagatavošanai un uzglabāšanai.Šī Cookie un Kate recepte ir veģetārietis ar pupiņām kā galveno olbaltumvielu avotu. To var pagatavot ar maltu gaļu, ja ēdat gaļu.

Saldie kārumi, ar kuriem jums patiks dalīties

Tumšās šokolādes avokado trifeles

Tumšās šokolādes avokado trifeles var šķist dīvainas, taču tās patiesībā ir krēmīgākas nekā pārtikas veikalu šokolādes trifeles. Tumšā šokolāde satur mazāk cukura nekā piena šokolāde, un avokado ir pilna ar veselīgiem taukiem. Šī Detoxinista recepte neprasa papildu saldinātājus, piemēram, medu, un tas nav vajadzīgs. Medu var iekļaut receptē, ja tomēr trifelei ir nepieciešams nedaudz vairāk salduma.

Aveņu jauks krēms

Veselīgus desertus ir vieglāk pagatavot, nekā jūs domājat. Šajā Whole Foods receptē ir izmantotas tikai trīs sastāvdaļas. Pēc gatavošanas garšīgam un vienkāršam desertam, kas arī nav vainīgs, tie ir jāsajauc kopā. Ja nevarat ēst koku riekstus, ielieciet kokosriekstu krēma indijas.

Vai jūs varat novērst pārtikas alerģiju attīstību?

Ciktāl tas attiecas uz alerģijas novēršanu, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nav ieteicams mainīt uzturu vai lietot uztura bagātinātājus, lai novērstu alerģiju zīdaiņiem.

Šerils Hariss, reģistrēts dietologs-dietologs, sertificēts laktācijas konsultants un uzņēmuma Harris Whole Health īpašnieks, saka, ka izvairīšanās no alergēniem veseliem mazuļiem, kuriem nav alerģijas, var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. “Māmiņām ir jāizvairās no šiem ēdieniem tikai tad, ja viņai vai barojošam bērniņam jau ir alerģija pret pārtiku,” viņa skaidro. Potenciālo alergēnu patērēšana grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā faktiski var aizsargāt pret jūsu bērna pārtikas alerģijām nākotnē.

Pārmērīga koncentrēšanās uz izvairīšanos no alergēna var izraisīt barības vielu līdzsvara traucējumus. Ir svarīgi, lai jums un jūsu mazulim būtu diētas, kas sastāv no visām barības vielām, kas jūsu mazulim nepieciešamas veselīgai augšanai un imūno un smadzeņu attīstībai. Liesās olbaltumvielas, pupiņas, rieksti, sēklas, veseli graudi, augļi un dārzeņi var nodrošināt visas mātes un mazuļa uztura vajadzības.

Šeēna Pradhana ir publicēta laikrakstā The Huffington Post un ir regulāra India.com un Brown Girl Magazine līdzautore. Kā modele, bijusī pusprofesionāte un bijusī skaistumkopšanas karaliene Šeēna Pradhana tagad vada privāto praksi Nutritious Balance, caur kuru viņa piedāvā uztura apmācību un ēdienu sagatavošanas pakalpojumu. Jūs varat sazināties ar viņu Twitter @sheenapradhan.