Kā padarīt šķirošanu tīru un netīru

Saturs

• Kā pagatavot
• 1. Notīriet šķirošanu
• 2. Netīrā apjoma palielināšana
• Saliekšana un griešana

Masu veidošana ir process, ko izmanto daudzi cilvēki, kuri piedalās kultūrisma sacensībās, un sportisti ar lielu sniegumu un kuru mērķis ir iegūt svaru, lai radītu muskuļu masu, un tas tiek uzskatīts par pirmo hipertrofijas fāzi. Šī svara pieauguma rezultātā rodas nepieciešamība zaudēt un pārveidot iegūto lieko svaru muskuļos, šo periodu sauc par griešanu. Tādējādi šķirošana un griešana ir stratēģija, kuras galvenais mērķis ir svara pieaugums muskuļu masas palielināšanās un tauku zaudēšanas dēļ.

Kaut arī šķirošanu vairāk veic kultūristi ar galveno mērķi iegūt lielāku muskuļu masu un lielāku izšķirtspēju, to var veikt arī cilvēki, kuri apmeklē sporta zāli un vēlas hipertrofiju, un viņiem ieteicams ievērot dietologa norādījumus, lai uztura plāns ir adekvāts, kā arī instruktors, lai apmācība tiktu veikta arī atbilstoši mērķim un lai tauku pieaugums nebūtu tik liels šķirošanas periodā.

Kā pagatavot

Lielapjoma veikšana parasti notiek plkst nesezonas sāncenši, tas ir, kad kultūristi neatrodas sacensību sezonā un tāpēc var iegūt svaru bez lielām bažām. Tātad, lai šķirošana notiktu pareizi un svara pieaugums notiktu veselīgi, ir svarīgi ievērot dažus dietologa norādījumus, piemēram:

• Patērē vairāk kaloriju nekā iztērē, jo galvenais mērķis ir svara pieaugums, tāpēc ieteicams ievērot diētu ar augstu kaloriju daudzumu, palielinot ogļhidrātu, olbaltumvielu un veselīgu tauku patēriņu.
• Sazināšana uz dietologa norādīto periodu, tas notiek tāpēc, ka, ja tiek izmantots mazāk vai vairāk laika, nekā norādīts, pēc griešanas perioda var nebūt vēlamā muskuļu masas pieauguma;
• Veikt apmācību fiziskās audzināšanas speciālista vadībā, kurai jānorāda apmācība atbilstoši personas mērķim un periodam, kuru viņš pārdzīvo, šajā periodā parasti norādot uz intensīvas fiziskas aktivitātes, piemēram, HIIT, piemēram, apmēram 15 minūtes.

Ir pierasts, ka, pieaugot svaram, palielinās arī tauku daudzums organismā, un tāpēc uztura speciālista un fiziskās audzināšanas speciālista uzraudzība ir būtiska, lai nodrošinātu, ka tauku palielināšanās šajā periodā ir minimāla. un lai griešanas periods būtu efektīvāks.

Ir divas galvenās stratēģijas, kas jāapspriež ar instruktoru un dietologu, proti:

1. Notīriet šķirošanu

Tīra šķirošana ir tāda, kurā persona rūpējas par to, ko viņš lieto, dodot priekšroku veselīgam un funkcionālam ēdienam, lai gan uzņemto kaloriju daudzums ir lielāks nekā tas, ko viņš ir pieradis vai tērē katru dienu. Šādā šķirošanas veidā ir svarīgi sekot dietologam, jo ​​tādā veidā ir iespējams, ka diētas plāns tiek norādīts atbilstoši personas īpašībām un mērķim papildus tam, ka tauku pieaugums ir mazāks.

Turklāt uztura speciālists var norādīt, ka tiek izmantoti uztura bagātinātāji vai zāles, kuras persona var izmantot, lai pastiprinātu šķirošanu un atbalstītu nākamo hipertrofijas posmu, kas ir griešana. Šāda veida apjoma palielināšanās muskuļu masā notiek veselīgāk, lēni un pakāpeniski, tomēr diēta ir ierobežotāka un var būt dārgāka.

2. Netīrā apjoma palielināšana

Netīrā šķirošanā nav lielas bažas par to, ko patērē katru dienu, jo tiek patērēts vairāk ogļhidrātu un neveselīgu tauku, kas izraisa ne tikai svara, bet arī tauku pieaugumu.

Lai gan tas nav veselīgi un griešanas process ir lēnāks, muskuļu masas pieaugums ir ātrāks, un šo stratēģiju vairāk izmanto sportisti.

Saliekšana un griešana

Salikšana atbilst procesam, kas notiek pirms griešanas, tas ir, šķirošanas periodā cilvēks patērē vairāk kaloriju nekā tērē, jo mērķis ir iegūt svaru, lai radītu muskuļu masu, un, sasniedzot mērķi, viņš pāriet uz griešanas periods, kas atbilst periodam, kurā diēta ir ierobežotāka un fiziskās aktivitātes intensīvākas ar mērķi zaudēt taukus un iegūt muskuļu definīciju.

Sazāšana un griešana ir kopīgi pieņemtas stratēģijas, kas jāīsteno uztura vadībā, lai tām būtu gaidītie ieguvumi, proti, muskuļu spēka pieaugums, hipertrofija un tauku dedzināšana. Turklāt ar šķirošanu un griešanu ir iespējams panākt lielāku asinsvadu daudzumu, kas tiek vērtēts kultūrisma sacensībās, kā arī lielāku asinīs cirkulējošo GH, kas ir augšanas hormons un kas ir saistīts arī ar muskuļu masas pieaugumu.

Izprotiet, kas ir griešana un kā tas tiek darīts.