Vai noteiktas gulēšanas pozīcijas var novērst smadzeņu bojājumus labāk nekā citas?

Saturs

• Pārskats par

Pietiekama snauda ir galvenā laimes un produktivitātes sastāvdaļa, taču izrādās kā tu guli — ne tikai to, cik daudz — var ietekmēt jūsu smadzeņu veselību turpmākajos gados. Patiesībā gulēšana uz sāniem var palīdzēt izvairīties no neiroloģiskām slimībām, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimības, ziņo jauns pētījums. Neirozinātņu žurnāls. (Tomēr citām pozīcijām ir dažādas priekšrocības. Uzziniet, kā dīvaini veidi, kā gulēšanas pozīcija ietekmē jūsu veselību.)

"Smadzenes ir viens no vielmaiņas ziņā visaktīvākajiem orgāniem organismā," saka vadošā pētījuma autore Helēna Benveniste, M.D., Ph.D., anestezioloģijas un radioloģijas profesore Stonija Brūka universitātē Ņujorkā. Dienas laikā mūsu smadzenēs uzkrājas juceklis, ko pētnieki sauc par atkritumiem. Kad šis juceklis uzkrājas, tam var būt nopietnas ilgtermiņa sekas, tostarp palielināta iespēja saslimt ar nopietnām neiroloģiskām slimībām.

Gulēšana tomēr palīdz organismam atbrīvoties no atkritumiem. "Glimfātiskais ceļš ir sistēma, kas ir atbildīga par atkritumu izvadīšanu no smadzenēm. Tas ir gandrīz tāpat, kā mūsu smadzenēm ir nepieciešams apgriezt," skaidro Benveniste. Šis ceļš ir veidots ļoti īpašā veidā, jo tas darbojas labāk noteiktos apstākļos. Šķiet, ka tas labāk attīra atkritumus, kad esat aizmidzis, nevis nomodā, un, pēc viņas pētījuma, jūsu miega stāvoklis var arī palīdzēt tam darboties efektīvāk. (Vēl viens pārsteigums: kā jūsu miega stils ietekmē jūsu attiecības.)

Benvenistes komanda analizēja miega kvalitāti un limfātiskā ceļa veiktspēju žurkām, kas gulēja uz vēdera, muguras un sāniem. Viņi atklāja, ka smadzenes bija aptuveni par 25 procentiem efektīvākas atkritumu noņemšanā, kad žurkas gulēja uz sāniem. Interesanti, ka lielākajai daļai cilvēku jau ir vispopulārākā gulēšana uz sāniem, jo ​​divas trešdaļas amerikāņu šajā pozīcijā dod priekšroku gūšanai.

Smadzeņu atkritumu efektīvāka iztukšošana palīdzēs tikt galā ar neiroloģiskām slimībām, bet kā ar to, cik labi darbojas jūsu smadzenes tagad? "Mums noteikti ir nepieciešams, lai mūsu miegs darbotos pareizi, bet mēs vēl nezinām īstermiņa ietekmi," saka Benveniste. (Optimizējiet savu z priekšrocību, izmantojot 5 veidus, kā labi gulēt visas vasaras garumā.)

Ja jūs jau neesat sānu gulētājs? "Jūs esat bezsamaņā, kad guļat, tāpēc nevarat vienkārši pateikt" ak, es tagad gulēšu šādā veidā", ja tā nav jūsu dabiskā tieksme," saka Benveniste. Viņa iesaka plunčāties uz īpaša spilvena, kas veicina gulēšanu uz sāniem, piemēram, The Pillow Bar l-veida spilvenu (326 USD; bedbathandbeyond.com) vai Tempur-Pedic Tempur Side Sleeper Pillow (130 USD; bedbathandbeyond.com), kas nodrošina atbalstu jūsu plecam. un kakls. Vai vēlaties zemu izmaksu iespēju? Sakraujiet spilvenus tā, lai būtu ērtāk aizmigt uz sāniem, piemēram, ievietojot spilvenu starp kājām vai gulējot ar vienu blakus ķermenim.

Pārskats par