Šokolādes skaidiņu ķirbju krūzes kūka, kas apmierinās jūsu rudens deserta tieksmi

Saturs

• Vienas porcijas šokolādes čipu ķirbju krūzes kūka
• Pārskats par

Jūs droši vien zināt, ka krūzīšu kūkas ir gudrs veids, kā apmierināt savu saldo zobu, vienlaikus kontrolējot porcijas. Tagad pievērsīsimies ļoti apsveicamajai veselīgas ēšanas tendencei rudenī.

Šī šokolādes ķirbju krūzes kūka ir izgatavota no tīra ķirbja, pilngraudu miltiem, kļavu sīrupa, Grehema krekinga skaidiņām un mazajām šokolādes skaidiņām. Galaprodukts ir šokolādes, mitrs un, jā, barojošs. Jūs iegūsit 5 gramus šķiedrvielu un apmierināsit 38 procentus no ieteicamā A vitamīna daudzuma, 11 procentus dzelzs un 15 procentus kalcija. Turklāt tas aizņem tikai piecas minūtes! (Vai esat gatavs vairāk? Izmēģiniet šīs 10 veselīgas krūzes receptes, ko tieši tagad pagatavot mikroviļņu krāsnī.)

Vienas porcijas šokolādes čipu ķirbju krūzes kūka

Sastāvdaļas

• 1/4 tase pilngraudu miltu
• 3 ēdamkarotes ķirbju biezeņa
• 3 ēdamkarotes vaniļas indijas piena (vai izvēles piena)
• 1 ēdamkarote mini šokolādes skaidiņas
• 1 ēdamkarote graham krekinga drupatas
• 1 ēdamkarote tīra kļavu sīrupa
• 1/4 tējkarotes kanēļa
• 1/4 tējkarotes vaniļas ekstrakta
• 1/4 tējkarotes cepamā pulvera
• Šķipsna sāls

Norādes

1. Apvienojiet visas sastāvdaļas nelielā bļodā. Sajauciet ar karoti, līdz viss ir vienmērīgi apvienots.
2. Ielejiet mīklu krūzē, ramekīnā vai nelielā bļodā.
3. Mikroviļņu krāsnī uz augšu 90 sekundes vai līdz mīklai izveidojas mitra, bet cieta kūka.
4. Pirms baudīšanas ļaujiet nedaudz atdzist!

Uztura fakti: 260 kalorijas, 7 g tauku, 3 g piesātināto tauku, 49 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielu, 22 g cukura, 6 g proteīna

Pārskats par