Vai es varu ēst šokolādi grūtniecības laikā? Pētījums saka “Jā” - ar mēru

Saturs

• Drošība ēst šokolādi grūtniecības laikā
• Cukurs
• Kofeīns
• Ieguvumi no šokolādes ēšanas grūtniecības laikā (jums)
• Preeklampsija un gestācijas hipertensija, definēti
• Ieguvumi no šokolādes ēšanas grūtniecības laikā (zīdainim)
• Ēdot šokolādi trešajā trimestrī
• Ieteikumi šokolādes ēšanai grūtniecības laikā
• Līdzņemšana

Jums nav jāizmanto grūtniecības alkas kā attaisnojums, lai vēlētos šokolādi - tā ir gandrīz vispārēji populāra. Bet, iespējams, jūsu grūtniecība liek apšaubīt, ko jūs varat un ko nevarat ēst.

Šīs ir labās ziņas: šokolādi varat droši baudīt mērenībā. Lūk, kāpēc.

Drošība ēst šokolādi grūtniecības laikā

Šokolādi ir pilnīgi droši lietot grūtniecības laikā, ja vien mēs runājam par dažiem gabaliņiem, nevis par sešiem karaļa lieluma konfekšu batoniņiem. Tāpat kā lielākajā daļā dzīves gadījumu, mērenība ir labs vispārējs noteikums.

Cukurs

Dažas topošās māmiņas izmanto grūtniecību kā laiku, kad jābūt īpaši piesardzīgam attiecībā uz uzturu, un uzrauga tādu lietu kā kofeīns, cukurs un nevajadzīgas piedevas uzņemšanu.

Tas bieži notiek pamatota iemesla dēļ: pētījumi liecina, ka pārāk daudz kaloriju un liela daudzuma pievienotā cukura lietošana grūtniecības laikā var izraisīt negatīvu veselības stāvokli gan mammai, gan mazulim.

Piemēram, diētas ar augstu cukura līmeni grūtniecības laikā ir saistītas ar lielāku risku:

• gestācijas diabēts
• palielināts gestācijas svara pieaugums
• preeklampsija
• priekšlaicīgas dzemdības

Šī iemesla dēļ grūtniecēm tiek ieteikts minimāli samazināt pievienotā cukura daudzumu, lai izvairītos no šīm iespējamām komplikācijām.

Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat baudīt šokolādi. Tas tikai nozīmē, ka šokolāde un citi pārtikas produkti un dzērieni ar augstu cukura piedevu ir jābauda mērenībā.

Turklāt jūs varat palīdzēt samazināt pievienotā cukura daudzumu, izvēloties šokolādes produktus, kuriem ir zemāks pievienotā cukura daudzums nekā citiem.

Ļoti saldajās šokolādēs ietilpst baltā šokolāde un konfekšu batoniņi (domājiet, piemēram, Hershey’s Milk Chocolate batoniņus). Kopumā, jo tumšāka ir šokolāde, jo mazāk tajā ir cukura. (Bet jo augstāks ir kofeīns - kas mūs ved pie nākamajām kopīgajām drošības problēmām.)

Kofeīns

Papildu bažas rada kofeīna uzņemšana, jo pārāk daudz kofeīna ir saistīts ar aborta risku. Pašlaik Amerikas akušieru un ginekologu koledža (ACOG) grūtniecības laikā iesaka 200 miligramus kofeīna vai mazāk dienā.

Esiet drošs: noteikti varat palikt zem šī daudzuma, vienlaikus baudot savu neregulāro šokolādes gabalu.

Apskatiet šos tipiskos kofeīna līmeņus:

• tumšās šokolādes tāfelīte, 1,45 unces: 30 mg kofeīna
• piena šokolādes tāfelīte, 1,55 unces: 11 mg kofeīna
• šokolādes sīrups, 1 ēdamkarote: 3 mg kofeīna

Atkal šokolādes veidam ir nozīme. Tumšajā šokolādē kofeīna daudzums ir gandrīz trīskāršojies kā piena šokolādē. Ja jums jau ir bijušas divas tases kafijas dienā, liela šokolādes porcija noteiks jums ieteicamo kofeīna daudzumu.

Vienkārši izsekojot devu dažas dienas, jūs varat iegūt priekšstatu par to, cik daudz kofeīna jūs patērējat tipiskā dienā. Pēc tam no turienes jūs varat veikt pielāgojumus.

Ieguvumi no šokolādes ēšanas grūtniecības laikā (jums)

Vai esat gatavs labajām ziņām? Saskaņā ar 2010. gada pētījumu regulāras šokolādes izsmidzināšanas var samazināt preeklampsijas un gestācijas hipertensijas risku. Sweeeeet!

Pārskatot vairāk nekā 2000 grūtniecību, pazemināts preeklampsijas risks bija saistīts ar šokolādes patēriņu pirmajā un trešajā trimestrī, savukārt pazeminātais gestācijas hipertensijas risks bija saistīts tikai ar šokolādes patēriņu pirmajā trimestrī. (Ar brīdinājumu, ka ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šos secinājumus.)

Preeklampsija un gestācijas hipertensija, definēti

Preeklampsija ir stāvoklis, kad sievietēm ir paaugstināts asinsspiediens, olbaltumvielas urīnā un zemi asinsreces faktori, kas var liecināt par aknu vai nieru darbību. Tas var būt bīstams māmiņām un zīdaiņiem, un tas ir iemesls, kāpēc OB rūpīgi kontrolēs asinsspiedienu visā grūtniecības laikā.

Gestācijas hipertensija tiek definēts kā sistoliskais asinsspiediens 140 mm Hg vai vairāk vai diastoliskais asinsspiediens 90 mm Hg vai vairāk pēc 20 grūtniecības nedēļām.

Un, lai gan jūs nevarat aizstāt pirmsdzemdību vitamīnu ar šokolādes tāfelīti, ir arī citi pārsteidzoši tumšās šokolādes ieguvumi. Piemēram, tumšā šokolāde satur minerālus, ieskaitot magniju, varu un dzelzi.

Tāpat kā nedaudzās mellenēs, par kurām jums šķiet, ka jums vajadzētu ēst, arī tumšajā šokolādē ir antioksidanti, kas ir noderīgi ikviena cilvēka veselībai, ne tikai grūtniecēm.

Vienā 2018. gada pētījumā tika atklāts, ka 8 dienu ikdienas tumšās šokolādes patēriņš ļāva uzlabot dažus smadzeņu funkcijas marķierus, salīdzinot ar placebo grupu.

Ieguvumi no šokolādes ēšanas grūtniecības laikā (zīdainim)

Ja vēlaties iegūt asiņu sūknēšanu jūsu bērniņš optimālai augšanai šokolāde var būt noslēpums.

2016. gada pētījumā, kurā piedalījās divas grūtnieču grupas, dalībnieki 12 nedēļas katru dienu patērēja 30 gramus šokolādes (grūts pētījums ir daļa, vai ne?) Abas grupas - viena patērēja zemu flavonolu un otra - ar lielu flavanola šokolādi - viņu ultraskaņas laikā palielināja asins plūsmu auglim.

Turklāt tos mītus, kurus jūsu vecmāmiņa ir virzījusi pāri jūsu augošajam vēderam, var vienkārši atbalstīt zinātne: šokolādes ēšana zīdaiņiem var izraisīt “saldāku” temperamentu, atklāja vecāks pētījums. Tika pētītas apmēram 300 mātes, un tās, kuras katru dienu patērēja šokolādi, novērtēja, ka viņu 6 mēnešus vecie bērni ir pozitīvāki.

Un atkal, iespējams, tās māmas savus mazuļus redzēja pozitīvāk, jo šokolāde mūs liek visiem labākā noskaņojumā.

Ēdot šokolādi trešajā trimestrī

Trešajā trimestrī vairāk bažas rada tā pati pozitīvā korelācija starp šokolādi un asins plūsmu, lai gan zinātnieki vēl nav pilnībā pārliecināti par sekām.

Vienā 2014. gada pētījumā tika pārbaudīta šokolādes ēšana trešajā trimestrī un teikts, ka iespējams, ka vēlu grūtniecības laikā varētu būt negatīva ietekme uz bērna ductus arteriosus (DA). DA ir augļa asinsvads, kas ir svarīgs attīstībai un pazūd neilgi pēc piedzimšanas.

Pētnieki galvenokārt ieteica sievietēm būt piesardzīgām, patērējot šokolādi šajā grūtniecības laikā. Trešajā trimestrī šokolādes pretiekaisuma iedarbība var izcelties.

Bet jums, visticamāk, vajadzētu ēst daudz šokolādes, lai tai būtu negatīva ietekme.

Ieteikumi šokolādes ēšanai grūtniecības laikā

Visas grūtniecības laikā ar mēru varat baudīt šokolādi, īpaši tumšo šokolādi. Ieguvumi lielākoties ir labi pierādīti, tostarp, iespējams, samazinot asinsspiedienu un dažu komplikāciju risku, kā arī uzlabojot asins plūsmu mazulim un mātei.

Ir daži pierādījumi, ka trešajā trimestrī šokolāde ir vairāk pakļauta riskam, taču līdz šim nav pierādīts, ka ārsti to iesaka.

Visbeidzot, visā grūtniecības laikā, iespējams, vēlēsities kontrolēt kopējo kofeīna un cukura patēriņu un pārliecināties, ka šokolādes ēšana tiek ņemta vērā šajos kopsummos.

Līdzņemšana

Grūtniecības laikā ir pietiekami daudz uztraukumu un stresoru, par kuriem jums jāuztraucas. Par laimi, pusnakts šokolādes alkas nav neviena no tām.