Tīrs miegs ir jaunā veselības tendence, kas jums šovakar jāizmēģina

Saturs

• Pārskats par

Tīra ēšana ir tik 2016. Jaunākā veselības tendence 2017. gadā ir "tīra gulēšana". Bet ko tieši tas nozīmē? Tīra ēšana ir diezgan viegli saprotama: neēdiet daudz nevēlamas vai apstrādātas pārtikas. Bet tīra gulēšana nav saistīta ar veļas mazgāšanu biežāk (lai gan, protams, dariet to arī!). Drīzāk runa ir par gulēšanu pēc iespējas dabiskā vidē. Tendences līderis? Neviens cits kā labsajūtas cienītāja Gvineta Paltrova.

"Jūs varētu domāt, ka tā ir tikai pusmūža lieta, bet, ja jūtaties aizkaitināms, nemierīgs vai nomākts, ja jūtaties viegli neapmierināts, aizmāršīgs vai grūti tikt galā ar stresu kā agrāk, tas varētu būt tāpēc, ka jūs neesat pietiekami daudz labas kvalitātes miega, "tiešsaistes esejā raksta Paltrova. "Mana dzīvesveida pamatā ir ne tikai tīra ēšana, bet arī tīra gulēšana: vismaz septiņas vai astoņas stundas laba, kvalitatīva miega un ideālā gadījumā pat desmit."

Tā kā miega dokumentētais efekts uz hormoniem ir dokumentēts, sievietēm miegs būtu jāuzskata par prioritāti attiecībā uz jebkuru citu veselības mērķi, tostarp diētu un vingrošanu, viņa skaidro, piebilstot, ka slikts miegs var izjaukt vielmaiņu un hormonus, kas var izraisīt svara pieaugumu, sliktu garastāvokli un traucējumus. atmiņa un smadzeņu migla, kā arī nopietnas veselības problēmas, piemēram, iekaisums un samazināta imunitāte (kas var palielināt hronisku slimību risku). Nemaz nerunājot par to, ka slikts miegs iegūst skaistumu.

Tagad Paltrova, protams, nav ārsts. Bet padarīt miegu par veselības prioritāti numur viens nav tikai Holivudas elites viedoklis. "Ir viegli teikt, ka labi izgulēties nav nozīmes, vai atlikt to uz papildu TV stundu vai, lai sāktu darbu. Bet miegs ir kā vingrinājumi vai pareiza ēšana: jums tas jānosaka par prioritāti un jāveido to savā dienā, "13 ekspertu apstiprinātos miega padomos mums pastāstīja Skots Kučers, Ph.D., Vanderbilta Universitātes Medicīnas centra miega un neiroloģijas docents. "Miegs ir ļoti svarīgs un viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt savas fiziskās un garīgās veselības labā."

Labā ziņa ir tā, ka kārtīga nakts atpūta ir pilnīgi iespējama neatkarīgi no tā, cik aizņemta esat. Ironiski, tas vispirms sākas no rīta. Šeit ir ideāla diena ideālam nakts miegam. Un pārliecinieties, ka neiekrītat šajos 12 izplatītajos mītos par miegu.

"Sauc to par iedomību, par veselību, bet es zinu, ka pastāv milzīga korelācija starp to, kā es jūtos un kā es izskatos, kad no rīta izripoju no gultas," secina Paltrova. Tas pats, Gvineta, tas pats.

Pārskats par