Los 16 mejores alimentos para controlar la diabēts
Saturs
- 1. Pescado graso
- 2. Vegetales de hoja verde
- 3. Canela
- 4. Huevos
- 5. Semillas de chía
- 6. Cúrcuma
- 7. Jogu griego
- 8. Nūces
- 9. Brócoli
- 10. Aceite de oliva extra virgen
- 11. Linaza
- 12. Vinagre de manzana
- 13. Fresas
- 14. Ajo
- 15. Kalabaza
- 16. Fideoss Širataki
- Mensaje fināls
Uzņēmējs los mejores alimentos que puedes comer cuando tienes diabēta puede rezultāts diferenciālis.
El objetivo princip es unmentener los niveles de azúcar en la sangre bien controlados.
Ja jūs embargo, también es importante tarbir alimentos que ayuden a prevenir las kompliciones de la diabēts, como las enfermedades cardíacas.
Aquí te presentamos los 16 mejores alimentos para las personas in diabēts, tanto tipo 1 como tipo 2.
1. Pescado graso
El pescado graso es uno de los alimentos más saludables del planeta.
Salmons, las sardinas, el arenque, las anchoas y la macarela dēls izcili izdala omega-3 DHA y EPA, bet los cuales tienen importē labumu no salud del corazón.
Pieprasītājs suficiente cantidad de estas grasas, de forma regular, especialmente importante para las personas con diabēts, debido al mayor riesgo que tienen de desarrollar enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
DHA un EPA olbaltumvielu olbaltumvielu daudzums, kas tiek atsaukts uz vasa sanguíneos, samazinot inficēšanās līmeņa marcadores y mejoran el funcionamiento de las arterias después de comers.
Varios estudios observacionales sugieren que las personas que comen pescado graso con frecuencia tienen un menor riesgo de deficitficiencia cardíaca y menos probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca.
En los estudios, los hombres y eve avanzada que patērieron pescado graso de 5 and 7 deas por semana durante 8 semanes tuvieron reducciones nozīmīgums in los triglicéridos y los marcadores inflamatorios.
El pescado también ir viens no importa principiem, kas ir aizsargāti ar altadu, un, lūdzu, sazinieties ar mums.
En conclusión: el pescado graso contiene grasas omega-3 que reducen la inflamación y otros factores de riesgo para desarrollar enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
2. Vegetales de hoja verde
Los veģetācijas de hoja verde dēls extrememadamente Nutritivos y bajos en calorías.
Tambiēna dēls muy bajos en carhidhidratos digeribles, los cuales elevan tus niveles de azúcar en la sangre.
La espinaca, la col rizada y otros vegetales de hoja verde dēls buenas fuentes de diversas vitaminas y minerales, ieskaitot C vitamīnu.
En un estudio, pievienojot vitamīna C vitamīna samazināšanas paņēmienus, kā arī niveles de azúcar, lai dziedētu un ārstētu personas, kas slimo ar cukura diabētu 2 vai 1 no arteriālajiem altāriem.
Además, los vegetales de hoja verde dēls buenas fuentes de antioksidanti luteína y zeaxantina.
Esošie antioksidanti proteīns tus ojos de la degeneración macular y las cataratas, Que dēls komplicē comunes de la diabētu.
En conclusión: los vegetales de hoja verde dēls ricos en uzturvielas un antioksidanti que protegen la salud del corazón y los ojos.
3. Canela
La canela es una especia deliciosa con vienīgais potenciālais aktīvais antioksidants.
Varios estudios controlados han demostrado que la canela tiene lapacidad de reducir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.
Veiciet diabēta kontroli, kā arī plašu plazmu, vispārīgu A1c hemoglobīna vidējo līmeni, kā arī divkāršu atkārtotu atsaukšanu, kas saistīta ar azúcar atkārtošanu, kā arī 2. un 3. versiju.
En un estudio, pacienti ar diabētu, kas tiek ārstēti 2 reizes pēc kārtas, ir 90 devu samazināšanas reducción de más doble en A1 hemoglobina, un salīdzinājums ar los que solo recibieron atención estándar.
Un análisis reciente de 10 studijas encontró que la canela también puede reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.
Ja jums ir embargo, tas nav nepieciešams, lai pārbaudītu, vai pacienti nav saņēmuši holesterīna un holesterīna līmeni, ieskaitot pusaudžus, kas slimo ar 1. tipa diabētu.
Además, es esmu iecienījis rindas ierobežojumus, ņemot vērā to, ka tu esi saņēmis vienreizējus lēmumus, bet pilsētas mēru, kas atrodas pārtikas preču tirdzniecībā, un tas ir 1 ēdienu ķēde, bet gan katru dienu, gan katru dienu, gan arī katru dienu, kad esi gatavs. lv dosis altas.
Pārliecinoties, ka la canela de ceilán (la “verdadera”) satur daudz menos cumarina.
En conclusión: la canela podría mejorar el control del azúcar en la sangre, sensibilidad a la insina, los niveles de colesterol y triglicéridos en las personas con diabēta tipo 2.
4. Huevos
Los huevos proporcionan sorprendentes kedvezios para la salud.
De hecho, dēls uno de los mejores alimentos para mantenerte lleno durante horas.
El consumo regular de huevos también puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca de varias maneras.
Al tarbir huevos, la inflamación disminuye, la sensibilidad a la insina mejora, tus niveles de colesterol “bueno” (el HDL) aumentan, y el tamaño y la forma de tu holesterino malo (el ZBL) cambia.
En un estudio, las personas con diabēta tipo 2 que patērieron 2 huevos al día como parte dea dieta alta en proteínas vieron mejoras en susivive des de holesterin y azúcar en la sangre.
Además, los huevos dēls una de las mejores fuentes de luteína y zeaxantina, antioksidanti que protegen los ojos contra enfermedades.
Solo asegúrate de comer huevos enteros. Los Benefits de los huevos se deben Principmente a los nutrientes que se encuentran en la yema y no en la clara.
En conclusión: los huevos mejoran los factores de riesgo para desarrollar enfermedad cardíaca, promueven un unen kontrolē del azúcar en la sangre, protegen la salud de los ojos y te hacen sentir lleno.
5. Semillas de chía
Las semillas de chía son un alimento fabuloso para las personas con diabēts.
Dēls ir ļoti garšīgs, vienmēr ir satriecošs.
De hecho, 11 de los 12 gramos de carhidratos en una 28ción gramos (1 onza) de chia son fibra, que no aumenta el azúcar en la sangre.
La fibra viscosa en las semillas de chía realidad puede reducir tus niveles de azúcar en la sangre al disminuir la velocidad a la que los alimentos se mueven por el zarino y se absorbben.
Las semillas de chía pueden ayudarte a alcanzar un peso cienījamā porque la fibra samazina el hambre y te hace sentir lleno. Además, la fibra puede disminuir la cantidad de calorías que absorbbes de otros alimentos que patērē en la misma comida.
Se ha demostrado también que las semillas de chía reducen la presión arterial y los marcadores inflamatorios.
En conclusión: las semillas de chía contienen altas cantidades de fibra, dēls bajas en carhidhidratos digeribles, y pueden disminuir la presión arterial y la inflamación.
6. Cúrcuma
La cúrcuma es una especia con poderosos labumi para la salud.
Su ingrediente activvo, la curcumina, puede reducir la inflamación y los niveles de azúcar en la sangre, al tiempo que samazina el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
Cits importante aún, la curcumina parece saņēmējs la salud renal en yksers con diabēts, Y esto es importante, ya que la diabēts es una de las principales causas de enfermedad de los riñones.
Desafortunadamente, la curcumina no se absorbe tan bien por sí sola. Neviena no divām tūkstošiem procentu likmju, kas ir vērsta uz to, ka piperīna (que se encuentra en la pimienta negra) ir pielīdzināma absorbcijas skaitam.
En conclusión: la cúrcuma contiene curcumina, que puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y la inflamación, además de proteger contra las enfermedades cardíacas y renales.
7. Jogu griego
El yogur griego es una excellente opción de lácteos para quienes tienen diabēts.
Se ha demostrado que mejora el control del azúcar en la sangre y Redies de dearrollar enfermedad cardíaca, quizás en parte debido a los probióticos que contiene.
Los estudios han encontrado que el yogur y otros productos lácteos podrían ayudar a perder peso y a lograr in a mejor composición corporal en personas of diabēts tipo 2.
Secree que el contenido de lácteos con alto contenido de calcio y ácido linoleico conjugado (CLA) podrían tener algo que ver con esto.
Es kopā, el yogur griego contiene solo de 6 a 8 gramos de carhidratos porción, un porcentaje más bajo que el contenido en el jogu konvencional. También es más rico en proteínas, lo cual promueve la pérdida de peso porque samazina el apetito y la ingesta de calorías.
En conclusión: el yogur griego promueve niveles saludables de azúcar en la sangre, samazina los factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardíacas y puede ayudar a controlar el peso.
8. Nūces
Las nueces dēls deliciosas y nutritivas.
Todas las clases de nueces contienen fibra y son bajas en carbonhidratos digeribles, aunque algunas tienen más que otras.
Estas dēls, kas saņēmis ogļhidrātu sagremošanas līdzekļus no 1 oz porcijun (28 grami):
- Almendras: 2,6 grami
- Nueces de Brasil: 1,4 grami
- Marañón 7,7 gramos
- Avellanas: 2 grami
- Makadāmija: 1,5 grami
- Pekanās: 1,2 grami
- Pistācijas: 5 grami
- Nueces: 2 grami
Las izmeklciones en una variedad de nueces han demostrado que el consumo regular puede reducir la inflamación y disminuir los niveles de azúcar en la sangre, HbA1c y ZBL.
En un estudio, las persona con diabée que inclyeron 30 grams de nueces en su dieta diaria durante un año, perdieron peso, mejoraron su composición corporal y experimentaron una reducción merkittäativa en los niveles de insina.
Este hallazgo es importa porque las personas con diab tipo tipo 2 suelen tener niveles elevados de insulina, lo cual está vinculado con la obesidad.
Además, izmeklēšanas gadījumi, kad tika nodibināti nūdeles, tika pakļauti insulīna kronikiem, pieminekļa el riesgo de citu enfermedades kapiem, como el cáncer y la enfermedad de Alzheimer.
En conclusión: las nueces dēls, ja tas nav cienījams, ka tas ir diabēts Dēls ir sabojāts ar ogļhidrātu saturu, jo tas ir reducir los niveles de azúcar en la sangre, de insulina y de ZBL.
9. Brócoli
El brócoli un uno de los vegetales más Nutritivos.
Plašsaziņas līdzekļu tazo de brócoli cocido contiene solo 27 kalorijas y 3 gramos de carhidratos digeribles, además de nutrientes importantes como la vitamina C y el magnesio.
Los estudios ir personas, kas slimo ar cukura diabētu, un ir tikušas atvērtas, lai radikāles atbrīvotu un aizsargātu ar radikāļiem.
Es más, el brócoli es otra buena fuente de luteína y zeaxantina. Ir ļoti svarīgi importēt antioksidantus, kā arī novērst profilaksi.
En conclusión: el brócoli es un alimento bajo en calorías y bajo en ogļhidrāti conto alto valor nutritivo. Está cargado de compuestos vegetales saludables que pueden proteger contra una variedad de enfermedades.
10. Aceite de oliva extra virgen
El aceite de oliva extra virgen es extrememadamente kedvezioso para la salud del corazón.
Nesaturot vienreizēju un garu monoinsaturada demostrado que mejora los triglicéridos y el HDL, que a menudo están en niveles poco saludables andperson of condo 2 tipo.
Tambiēns ir iespējams, ka ir pieejams hormona GLP-1 hormons.
En un analisis ievērojams 32 estudios que novērtó diferentes tipos de grasa, el aceite de oliva fue el único que demostró reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
El aceite de oliva también satur antioksidantus llamados polifenoles, los cuales reducen la inflamación, protegen las células que recubren los vasos sanguíneos, evitan que el colesterol ZBL se dañe por la oxidación y disminuyen la presión arterial.
El aceite de oliva extra virgen no está refinado y retiene los antioksidantes y otras propiedades que lo hacen tan cildināms. Asegúrate de que el aceite de oliva extra virgen que elijas pierādīts de una fuente uzticams, ya que lotos aceites de oliva se mezclan con aceites más baratos como el de maíz y soya.
En conclusión: el aceite de oliva extra virgen contiene ácido oleico saludējams. Tienē labumus, kas saistīti ar artēriju un salud del corazón.
11. Linaza
La linaza es un vissvarīgākais ir cildināms.
Ja neveicat nešķīstošu estētisko skaitļu iznākumu, tad, kad esat saņēmis lēmumu, kas paredzēts, lai apstrādātu enfermedad cardíaca y mejorar el control del azúcar en la sangre.
En un estudio, las personas con diabēts tipo 2 que tomaron lignanos de linaza durante 12 semanas vieron una mejora merkittäativa en la hemoglobina A1c.
Otro estudio sugirió que la linaza podría reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares y reducir potencialmente la dozation of medikaments for prevenir los coágulos sanguíneos.
La linaza es muy rica en fibra viscosa, lo que mejora la salud de los zarinos, la sensibilidad a la insina y la sensación de llenura.
Tu cuerpo no puede absorber la linaza entera, así que compra semillas molidas o muélelas tú mismo. También es importante mantener la linaza en el coldrador bien tapada para evitar que se ponga rancia.
En conclusión: la linaza puede reducir la inflamación, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, disminuir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.
12. Vinagre de manzana
El vinagre de manzana tiene muchos kedvezios para la salud.
Ja jums ir hecho de manzanas, el azúcar en la fruta se fermenta en ácido acético, y el producto rezultatante contente menos de gramo de carhidratosos in cucharada.
Se ha demostrado que el vinagre de manzana mejora la sensibilidad a la insina y y los los niveles de azúcar en la sangre en ayunas. También puede reducir la respuesta del azúcar en sangre hasta en 20%, cuando se patērē con comidas que contienen carbonhidratos.
En un estudio, las personas con un kontrole deficīts de su diabēts tuvāk un reducción del 6% en el azúcar en la sangre en ayunas, cuando tomaron 2 cucharadas de vinagre de manzana antes de acostarse.
El vinagre de manzana también puede retardar la evakuación gástrica y ayudar a que te sientas lleno más tiempo.
Griežot embargo, esto puede ser un problem para quienes tienen gastroparesia, in aaccción del retraso de la evacuación gástrica que es común en persons con diabēts, it īpaši del tip 1.
Para incporar el vinagre de manzana en tu dieta, comienza con 1 cucharadita mezclada un vaso de agua a diario. Aumenta a un máximo de 2 cucharadas por día.
En conclusión: el vinagre de manzana puede mejorar la sensibilidad a la insina y reducir los niveles de azúcar en la sangre. También puede ayudarte a que te sientas lleno por más tiempo.
13. Fresas
Las fresas dēls una de las frutas más Nutritivas que puedes comer.
Dēls ricas en antioksidanti conocidos como antocianinas, que les dan su color rojo.
Se ha demostrado que las antocianinas reducen los niveles de holesterīna un insulīna después de una comida. También mejoran el nivel del azúcar en sangre y disminuyen los factores de riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en personas con diabēts 2.
Ja nav iekļautas svaigas tabulas, kas satur 49 kalorijas un 11 ogļhidrātu gramus, tres de los cuales dēla fibra.
Esta porción también proportciona más del 100% de ingesta diaria recomendada (IDR) de la C vitamīna, y esto aporta Beneficios antiinflamatorios adicionales para la salud del corazón.
En conclusión: las fresas son frutas bajas en azúcar que tienen fuertes propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
14. Ajo
El ajo es una hierba deliciosa con kedvezios impresionantes para la salud.
Varios estudios han demostrado que puede reducir la inflamación, los niveles de azúcar en la sangre y el holesterīna līmenis ZBL un personas ar diabētu tipa 2.
Tambiēna puede ser muy eficaz para reducir la presión arterial.
En un estudio, las personas con presión arterial alta no controlada que tomaron ajo añejado durante 12 semanas promediaron una disinución de 10 puntos en la presión arterial.
Un diente de ajo crudo contiene solo 4 kalorijas y 1 gramo de carhidratos.
En conclusión: el ajo ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre, inflamación, el colesterol ZBL y presión arterial en personas con con diabēts.
15. Kalabaza
La calabaza es uno de los vegetales más saludables que existe.
Las variedades de invierno tienen ir ccacara dura un iekļauts el zapallo, calabaza gigante y la calabaza cacahuete.
La calabaza de verano tiene una cáscara suave que se puede comer. Los tipos más comunes dēls el calabacín y la calabaza italiana.
Al igual que la mayoría de los vegetales, ca cababaza contiene antioxidantes beneiosos. Muchos tipos de calabaza de invierno son ricos en luteína y zeaxantina, que protegen contra las cataratas y la degeneración macul.
Los estudios en animales en los que se usó extracto de calabaza también han reportado reducciones en la obesidad y los niveles de insulina.
Tā kā siens ir slēpts, izmeklējot cilvēku, un estudio encontró que las personas con diabēta tipa 2 que tomaron un extraca de la cababaza de invierno Cucurbita ficifolia (chilacayote) Experaron una disminución nozīmativa en los niveles de azúcar en la sangre.
Grēkojot embargo, variedad de calabaza de invierno es más alta en carhidhidratos que la de verano.
Pārdošanā ir 1 sagriezts kakaoza koka šķēlums, 9 graudu dehidrohidroagregāti, mientras 1. rindā tazaka kakabačīno kokosriekstu galds, 3 maisiņi ogļhidrātu digeriļi.
En conclusión: Las calabazas de verano y de invierno contentento antioksidantes beneiosos y te pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.
16. Fideoss Širataki
Los fideos Širataki dēls maravillosos para el control de la diabēts y del peso.
Estos fideos son ricos en fibra glucomanano, que se extrae de la raíz de konjac.
Esta planta se cultiva en Japón y se procesa en forma de fideos o arroz que se conocen como shirataki.
El glucomanano es un tipo de fibra viscosa que hace que te sientas lleno y satisfecho. Samaziniet, además, los niveles de la “hormona del hambre”, la grelina.
Es más, se ha demostrado que samazina los niveles de azúcar en la sangre después de comer y mejora los factores de riesgo de enfermedades cardíacas in personas condiabals y síndrome metabólico.
Ja nav 3,5 devu (100 grami), kas ir izgatavoti pēc shirataki también contiene menos de un gramo de carhidratos digeribles y solo dos calorías porción.
Sin embargo, estos fideos suelen estar empacados con líquido que tiene and olor a pescado, así que debesis enjuagarlos muy bien antes de usarlos. Lūgums, kas ir līdzīgs teksta veidam, kā arī dažādajām izmaiņām, un ir pārliecināts, ka tas ir pilnībā mainīts.
En conclusión: el glucomanano en los fideos shirataki promueve la sensación de llenura y puede mejorar el control del azúcar en la sangre y los niveles de colesterol.
Mensaje fināls
La diabēts nav controlada aumenta el riesgo de desarrollar varias enfermedades kapiem.
Sin embargo, comer alimentos que ayudan a mantener bajo control el nivel de azúcar en la sangre, la insulina y la inflamación puede reducir drásticamente el riesgo de desarrollar Compliciones.
Leer el artículo en Ingles.
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