Kā kontrolēt vēlmi ēst rītausmā

Saturs

• Padomi, kā kontrolēt vēlmi ēst rītausmā
• Kā uzzināt, vai tas ir nakts ēšanas sindroms

Lai kontrolētu vēlmi ēst rītausmā, dienas laikā jācenšas ēst regulāri, lai izvairītos no bada naktīs, ir jānosaka fiksēts laiks, kad pamosties un apgulties, lai ķermenim būtu atbilstošs ritms, un jāizmanto paņēmieni, lai izvairītos no bezmiega, lietojiet tējas kas palīdz jums gulēt.

Personai, kurai parasti ir mainīts ēdienreizes laiks, ēdot galvenokārt naktī un rītausmā, var būt nakts ēšanas sindroms. Šo sindromu sauc arī par nakts ēšanas sindromu, un tas ir saistīts ar lielākām iespējām rasties tādas problēmas kā aptaukošanās un diabēts.

Padomi, kā kontrolēt vēlmi ēst rītausmā

Daži padomi, kā kontrolēt vēlmi ēst rītausmā, ir:

• Pirms gulētiešanas pagatavojiet nelielu uzkodu, piemēram, beztauku jogurtu un 3-4 cepumus bez pildījuma;
• Lietojiet tējas, kas nomierina un atvieglo miegu, piemēram, kumelīšu vai citronu balzama tēja;
• Paņemiet gultā vieglas uzkodas, piemēram, augļus un vienkāršus cepumus, lai ēst, ja labprātīgi pamodāties;
• Veiciet fiziskas aktivitātes agrā vakarā, lai ķermenis būtu noguris un atvieglotu miegu;
• Vakariņu laikā ņem pasifloru sulu.

Ja jūs strādājat naktī, ziniet, ko ēst: naktī strādājot, svars palielinās.

Pārbaudiet vairāk padomu šajā videoklipā:

Kā uzzināt, vai tas ir nakts ēšanas sindroms

Cilvēkiem ar nakts ēšanas sindromu ir tādi simptomi kā:

• Grūtības ēst no rīta;
• Ēd vairāk nekā pusi no dienas kalorijām pēc pulksten 19:00, ar lielāku uzņemto daudzumu laikā no 22:00 līdz 6:00;
• Pamosties vismaz reizi naktī, lai paēstu;
• Grūtības gulēt un gulēt;
• Augsts stresa līmenis;
• Depresija.

Arī cilvēki ar šo sindromu mēdz ēst vairāk kaloriju nekā veseli cilvēki, tāpēc aptaukošanās risks ir lielāks.

Nakts ēšanas sindroma diagnozi ir grūti noteikt, jo jāievēro indivīda uzvedība, un diagnozei nav īpaša testa. Šie cilvēki, novērtēti, parasti ziņo, ka viņi nevar gulēt bez ēšanas un apzinās, ko ēd.

Nakts ēdināšanas sindroma gadījumā joprojām nav īpašas ārstēšanas, taču parasti indivīdam jāveic terapijas psihoterapija, lai uzlabotu ieradumu naktī pamosties ēst, un dažus medikamentus var izmantot, lai uzlabotu bezmiegu un garastāvokli, mazinot depresijas simptomus.

Skatiet vairāk informācijas par bezmiega uzlabošanu:

• Desmit padomi labam miegam
• Kā ieplānot labu nakts miegu
• Ziniet, ko ēst pirms gulētiešanas