Kā veikt veselīgu grūtniecību

Saturs

• Cik daudz kaloriju nepieciešams grūtniecei dienā
• Būtiskās barības vielas grūtniecības laikā
• Cik mārciņu grūtniece var uzņemt svaru

Veselīgas grūtniecības nodrošināšanas noslēpums ir sabalansēts uzturs, kas papildus adekvāta svara pieauguma nodrošināšanai mātei un bērnam novērš problēmas, kas bieži rodas grūtniecības laikā, piemēram, anēmiju vai krampjus, kas var pasliktināt dzīves kvalitāti mātes un bērna.

Nepieciešamība pēc olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām grūtniecības laikā ļoti palielinās, un tāpēc ir svarīgi ēst vairāk barojošu pārtikas produktu, lai zīdainis saņemtu visas barības vielas, kas nepieciešamas pilnveidošanai, nodrošinot pareizu garīgo attīstību, izvairoties no zema uztura. svars dzimšanas brīdī un pat malformācijas, piemēram, spina bifida.

Cik daudz kaloriju nepieciešams grūtniecei dienā

Lai gan mātes kaloriju vajadzības 1. trimestrī palielinās tikai par 10 kalorijām dienā, 2. trimestra laikā dienas pieaugums sasniedz 350 Kcal, bet grūtniecības 3. trimestrī tas sasniedz 500 Kcal dienā.

Būtiskās barības vielas grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā, lai nodrošinātu mazuļa labu attīstību un mātes veselību, nepieciešams uzņemt lielāku daudzumu dažu uzturvielu, galvenokārt folijskābes, magnija, dzelzs, joda, cinka un selēna.

• Folijskābe - Folijskābes tablešu lietošana jāuzsāk vismaz 3 mēnešus pirms grūtniecības, pēc ārsta ieteikuma, lai izvairītos no mazuļa malformācijām, un tā jāpārtrauc tikai tad, kad ārsts to iesaka. Skatiet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar folskābi, vietnē: Pārtika, kas bagāta ar folijskābi.
• Selēns un cinks - Lai sasniegtu selēna un cinka daudzumu, katru dienu vienkārši ēdiet Brazīlijas riekstu. Šis dabiskais papildinājums palīdz novērst malformāciju parādīšanos zīdainī un vairogdziedzera darbības traucējumus.
• Jods - Lai gan grūtniecības laikā joda daudzums ir lielāks, šī minerāla gandrīz netrūkst, un tāpēc to nav nepieciešams papildināt, jo tas ir jodētā sāls sastāvā.
• Magnijs - Lai grūtniecības laikā sasniegtu ideālo magnija daudzumu, uzturā var pievienot vitamīnu ar 1 glāzi piena, 1 banānu un 57 g zemes ķirbju sēklu, kurā ir 531 kalorija un 370 mg magnija.
• Olbaltumvielas - Lai ēst grūtniecības laikā nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, vienkārši pievienojiet, piemēram, 100 g gaļas vai 100 g sojas un 100 g kvinojas. Lai uzzinātu vairāk, skatiet: Pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām.

Pēc medicīniskās konsultācijas šīs uzturvielas var papildināt arī tabletēs.

Citi vitamīni, piemēram, A, C, B1, B2, B3, B5, B6 vai B12, ir svarīgi arī grūtniecības laikā, taču to daudzums ir viegli sasniedzams ar diētu, un papildinājumi nav nepieciešami.

Skatīt arī: Dabiski vitamīnu piedevas grūtniecēm.

Cik mārciņu grūtniece var uzņemt svaru

Ja pirms grūtniecības iestāšanās mātei bija normāls svars un ĶMI bija no 19 līdz 24, visas grūtniecības laikā viņai jāpieņem svars no 11 līdz 13 kilogramiem. Tas nozīmē svara pieaugumu no 1 līdz 2 kg pirmajos trīs grūtniecības mēnešos, otrajā trimestrī pieaugumu no 4 līdz 5 kg un vēl par 5 vai 6 kilogramiem pēc 6 mēnešiem līdz bērna piedzimšanai trešajā trimestrī.

Ja mātei pirms grūtniecības iestājas ĶMI, kas ir mazāka par 18, veselīgs svara pieaugums 9 grūtniecības mēnešos ir no 12 līdz 17 kg. No otras puses, ja mātei ir liekais svars ar ĶMI no 25 līdz 30, veselīgs svara pieaugums ir aptuveni 7 kg.

Uzmanību: Šis kalkulators nav piemērots vairāku grūtniecību gadījumā.

Skatiet arī to, kā nodrošināt veselīgu grūtniecību pēc 30 gadiem: Aprūpe augsta riska grūtniecības laikā.