Kā pareizi meditēt (5 vienkāršos soļos)

Saturs

• 1. Atliciniet laiku
• 2. Atrodiet klusu vietu
• 3. Pieņemiet ērtu stāju
• 4. Kontrolējiet elpošanu
• 5. Koncentrējiet uzmanību
• Meditācijas ieguvumi veselībai

Meditācija ir metode, kas ļauj vadīt prātu mierīgā un relaksējošā stāvoklī, izmantojot metodes, kas ietver stāju un uzmanības koncentrēšanu, lai panāktu mieru un iekšēju mieru, sniedzot vairākas priekšrocības, piemēram, stresa, trauksmes, bezmiega mazināšanu, kā arī palīdz uzmanības un produktivitātes uzlabošana darbā vai mācībās.

Lai gan to ir vieglāk praktizēt nodarbībās un vietās, pie instruktora meditāciju var veikt arī citās vidēs, piemēram, mājās vai, piemēram, darbā. Lai iemācītos meditēt vienatnē, ir nepieciešams katru dienu praktizēt paņēmienus 5 līdz 20 minūtes, 1 vai 2 reizes dienā.

Meditācijas soli pa solim sastāv no:

1. Atliciniet laiku

Jums vajadzētu rezervēt 1 vai 2 reizes dienas laikā, lai uz laiku izslēgtos. Tas var būt tad, kad pamostaties, lai ļautu jums sākt dienu ar mazāku satraukumu un lielāku uzmanību, dienas vidū, lai nedaudz atpūstos no uzdevumiem, vai, kad iet gulēt, nomierinātu prātu pirms došanās. gulēt.

Ideālā gadījumā 15 līdz 20 minūšu periods ir lielisks laiks, lai sniegtu maksimālu labumu no meditācijas, taču pietiek ar 5 minūtēm, lai ļautu jums ceļot sevī, panākot mieru un uzmanību.

Lai neraizētos par laiku, mobilajā tālrunī varat iestatīt modinātāju uz laiku, kuru vēlaties turpināt meditēt.

2. Atrodiet klusu vietu

Ieteicams atdalīt vietu, kur sēdēt ar nelielu mieru, piemēram, viesistaba, dārzs, dīvāns, un tas ir iespējams arī pašā biroja krēslā vai pat automašīnā pēc autostāvvietas pirms došanās uz piemēram, darbs.

Svarīgi ir tas, ka, vēlams, jūs varat atrasties klusā vidē ar minimāliem traucēkļiem, lai atvieglotu koncentrēšanos.

3. Pieņemiet ērtu stāju

Ideāla meditācijas praktizēšanas pozīcija saskaņā ar austrumu paņēmieniem ir lotosa poza, kurā jūs paliekat sēdus, sakrustotām kājām un kājām uz augšstilbiem, tieši virs ceļgaliem un ar taisnu mugurkaulu. Tomēr šī pozīcija nav obligāta, un jūs varat sēdēt vai gulēt jebkurā stāvoklī, ieskaitot krēslu vai solu, ja vien jums ir ērti, ar taisnu mugurkaulu, atvieglotiem pleciem un izlīdzinātu kaklu.

Jums vajadzētu atrast arī balstu savām rokām, kas var balstīties uz jūsu klēpja, ar muguru viens otram virs otra, vai arī palikt uz katra ceļa, ar plaukstām uz leju vai uz augšu. Pēc tam turiet acis aizvērtas un ļaujiet muskuļiem atslābināties.

Meditācijas pozīcija

Meditācijas pozīcija

4. Kontrolējiet elpošanu

Ir svarīgi iemācīties pievērst īpašu uzmanību elpošanai, pilnībā izmantojot plaušas. Jāveic dziļa ieelpošana, ievilkot gaisu, izmantojot vēderu un krūtis, un lēna un patīkama izelpošana.

Sākumā var nebūt viegli kontrolēt elpošanu, kas notiek ar praksi, taču ir svarīgi, lai tā būtu ērta un nesasprindzināta, lai tā nekļūtu par nepatīkamu brīdi. Vingrinājums, ko var veikt, ir ieskaitīt līdz 4 iedvesmai un atkārtot šo laiku izelpai.

5. Koncentrējiet uzmanību

Tradicionālajā meditācijā ir jāatrod uzmanības centrā uzmanība, parasti mantra, kas ir jebkura skaņa, zilbe, vārds vai frāze, kas jāatkārto vairākas reizes, lai iedarbotos uz prātu un palīdzētu koncentrēties. līdz meditācijai.

Tas būtu jābalso vai jāpārdomā personai, kura nodarbojas ar meditāciju, un, vēlams, ja tā ir budisma vai jogas izcelsmes mantra, skolotājam tā būtu pareizi jāiemāca. "Om" ir vispazīstamākā mantra, un meditācijas laikā tā spēj radīt iekšēju mieru.

Tomēr ir iespējams arī pievērst citu uzmanību uzmanībai, piemēram, attēlu, melodiju, vēsmas sajūtu uz ādas, pašas elpošanu vai pat kādu pozitīvu domu vai mērķi, kuru vēlaties sasniegt. Svarīgi ir tas, ka tāpēc prāts ir mierīgs un bez citām domām.

Meditācijas laikā ļoti bieži rodas dažādas domas, un šajā gadījumā nevajadzētu ar tām cīnīties, bet ļaut tām nākt un pēc tam aiziet. Ar laiku un praksi kļūst vieglāk koncentrēties labāk un izvairīties no domām.

Meditācijas ieguvumi veselībai

Izmantojot ikdienas meditācijas praksi, ir iespējams uztvert labāku domu kontroli un koncentrēties uz aktivitātēm, papildus tam, ka tas dod citus ieguvumus, piemēram:

• Palīdzība depresijas ārstēšanā un samazināta recidīvu iespējamība;
• Stresa un trauksmes kontrole;
• Bezmiega samazināšanās;
• Uzlabota uzmanība un sniegums darbā un mācībās;
• Palīdz kontrolēt augstu asinsspiedienu;
• Lielāka glikēmijas kontrole diabēta gadījumā;
• Palīdz ārstēt ēšanas un obsesīvi-kompulsīvus traucējumus.

Tādējādi, kaut arī tā ir seno austrumu tradīciju tehnika, meditācija ir pilnībā piemērojama ikdienas dzīvē, lai uzlabotu labsajūtu un dzīves kvalitāti. Vēl viena prakse, kas palīdz atpūsties, ir joga, kas ar vingrinājumiem veicina saikni starp ķermeni un prātu un veicina labsajūtu. Zini arī jogas priekšrocības.