Kā zaudēt vēderu pēc dzemdībām

Saturs

• 7 stratēģijas, kā zaudēt vēderu pēc dzemdībām
• Diēta, lai zaudētu vēderu pēc dzemdībām
• Vingrinājumi, lai zaudētu vēderu pēc dzemdībām

Lai ātri zaudētu vēderu pēcdzemdību laikā, ir svarīgi zīdīt bērnu, ja iespējams, papildus dzert daudz ūdens un nelietot pildītus krekerus vai ceptus ēdienus, veicinot pakāpenisku un dabisku svara zudumu no 300 līdz 500 gramiem nedēļā , kas garantē labklājību un veselību.

Tomēr ir arī citas mazas stratēģijas, kuras jaunā māte var ievērot, lai atvieglotu svara zudumu un īpaši izžāvētu vēderu, piemēram, zīdīšana pēc pieprasījuma un dažu vingrinājumu veikšana, tiklīdz viņa jūtas ērti, papildus tēju dzeršanai un piemērota stiprinājuma lietošanai. Pēcdzemdību periodā ir dažas siksnas, kas palīdz atbalstīt vēderu, kā arī palīdz dziedēt un novērst iekšējo punktu plīsumus, īpaši pēc ķeizargrieziena. Vai redzat citas iespējamās priekšrocības, lietojot terapeitisko siksnu uz jostas?

7 stratēģijas, kā zaudēt vēderu pēc dzemdībām

Daži ātri un vienkārši padomi, kā zaudēt vēdera pēcdzemdību:

1. Zīdīt, kad vien bērns vēlas jo tas veicina piena ražošanu, kas patērē vairāk enerģijas, kas jau ir uzkrāta jūsu ķermenī;
2. Pārtikas tvaicēšana jo tas ir veselīgāks, ēdienreizē ir vairāk barības vielu, to ir garšīgi un praktiskāk pagatavot;
3. Izmantojiet pēcdzemdību modelēšanas jostu jo tas atvieglo iekšējo orgānu reorganizāciju, saspiežot vēderu, papildus vidukļa retināšanai;
4. Dzert 2 līdz 3 litrus ūdens dienā, lai nodrošinātu labu piena ražošanu un tāpēc, ka tas palīdz jūsu kuņģim vienmēr būt pusei pilnam, samazinot izsalkumu;
5. Dzeramās tējas, piemēram, zaļā tēja vai fenheļa tēja, kas palīdz iztukšoties, nekaitējot mazulim;
6. Dodieties pastaigā ar bērnu ratiņos vai slingā vismaz 30 minūtes katru dienu, jo tas uzlabo asinsriti, sadedzina dažas kalorijas un joprojām attīra prātu, veicinot labsajūtu;
7. Veicot vingrinājumus mājās ar bērnu jo tas tonizē muskuļus, cīnās ar nokarenību un pat palielina mazā mazuļa tuvumu.

Ievērojot šos padomus, sieviete varēs atvieglot svara zudumu, taču ir svarīgi zināt, ka prātam un ķermenim nav veselīgi zaudēt vairāk nekā 2 kg mēnesī, kamēr bērns baro bērnu ar krūti.

Lai veicinātu labsajūtu, mamma var valkāt drēbes, kas veicina jauno fizisko formu, un mēģināt vienmēr matus ķemmēt, pat atrodoties mājās, lai, ieraugot sevi spogulī, viņa nebūtu sašutusi par savu izskatu. .

Šeit ir lielisks vingrinājums, kas jāveic pēc bērna piedzimšanas:

Diēta, lai zaudētu vēderu pēc dzemdībām

Ideāla diēta, lai zaudētu vēderu pēc dzemdībām, nevar būt pārāk ierobežojoša, it īpaši, ja sieviete baro bērnu ar krūti, jo, lai nodrošinātu labu piena kvalitāti, ķermenim ir nepieciešamas barības vielas un kalorijas, kas tiek nodrošinātas mātes uzturā.

Šajā posmā nesenajai mātei vajadzētu ēst 5 līdz 6 ēdienreizes dienā un starp ēdienreizēm dzert daudz ūdens, lai nepasliktinātu gremošanu. Jo vairāk neapstrādātu pārtikas produktu jūs ēdat, jo labāk tas ir jūsu zarnām, jo ​​tajos ir daudz šķiedrvielu, kas arī palīdz vēdera dobuma iztukšošanai.

Skatiet ēdienkarti, kuru vadīja uztura speciāliste Tatjana Zanina: Pēcdzemdību diēta.

Vingrinājumi, lai zaudētu vēderu pēc dzemdībām

Fiziskie vingrinājumi ir labi, jo muskuļu kontrakcija veicina liekā šķidruma nonākšanu nierēs un izdalīšanos no urīna. Tomēr pārmērīgi tas patērē daudz enerģijas, samazinot mātes piena ražošanu, pasliktinot zīdīšanu.

Laba stratēģija, kā zaudēt vēderu, nekaitējot zīdīšanai, ir soli pa solim:

1. Zīdīšana;
2. Dzert ūdeni, tēju vai sulu;
3. Veiciet maksimāli 45 minūtes ilgu vingrinājumu;
4. Dzert ūdeni, tēju, sulu vai jogurtu un
5. Atpūtieties vismaz 1 stundu.

Tādējādi, kad zīdainim būs pienācis laiks zīdīt, sievietes ķermenis jau būs saražojis visu pienu, kas tajā laikā nepieciešams bērna zīdīšanai. Lielisks padoms ir veikt vingrinājumus, kamēr mazulis guļ.

Skatiet mājās veicamo sēdvietu piemērus: Pēcdzemdību vingrinājumi.

Ja nav iespējams ievērot šo shēmu, jo bērns raud vai vēlas zīdīt, sievietei jācenšas atpūsties un neuzlādēties, jo viņa agri vai vēlu zaudēs svaru, un, kad mazulim nav vajadzīgs tikai piens, sieviete var pastiprināt fizisko slodzi un ēst ierobežojošāku diētu, kas ļauj zaudēt vairāk nekā 2 kg mēnesī.

Noskatieties videoklipu un skatiet vairāk padomu, kā zaudēt svaru pēcdzemdību periodā: