Diētas

Saturs

• Kopsavilkums

Kopsavilkums

Ja jums ir liekais svars vai ir aptaukošanās, svara zaudēšana var uzlabot jūsu veselību. Tas var arī palīdzēt novērst ar svaru saistītas slimības, piemēram, sirds slimības, diabētu, artrītu un dažus vēža veidus. Veselīgs uzturs ir svarīga svara zaudēšanas programmas sastāvdaļa. Tā

• Var būt augļi, dārzeņi, veseli graudi un piens un piena produkti bez taukiem vai ar zemu tauku saturu
• Var ietvert liesu gaļu, mājputnus, zivis, pupas, olas un riekstus
• Viegli izmanto piesātinātos taukus, trans-taukus, holesterīnu, sāli (nātriju) un pievienotos cukurus

Svara zaudēšanas atslēga ir sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs ēdat un dzerat. Diēta var palīdzēt to izdarīt, kontrolējot porcijas. Ir daudz dažādu veidu diētas. Daži, piemēram, Vidusjūras reģiona diēta, apraksta tradicionālu ēšanas veidu no konkrēta reģiona. Citi, piemēram, DASH ēšanas plāns vai diēta holesterīna līmeņa pazemināšanai, bija paredzēti cilvēkiem, kuriem ir noteiktas veselības problēmas. Bet tie var arī palīdzēt jums zaudēt svaru. Ir arī iedoma vai avārijas diēta, kas ievērojami ierobežo kalorijas vai atļauto ēdienu veidus. Tie var izklausīties daudzsološi, taču tie reti noved pie pastāvīga svara zuduma. Tie var arī nesniegt visas jūsu ķermenim nepieciešamās uzturvielas.

Papildus diētai vingrinājumu pievienošana ikdienas dzīvē var palīdzēt zaudēt svaru.

NIH: Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts

• 5 jautājumi par neregulāru badošanos
• Diētas, kas bagātas ar zivīm un dārzeņiem, var uzlabot jūsu smadzeņu spēku