10 veidi, kā atslābināt prātu dažu minūšu laikā

Saturs

• 1. Iedzer nomierinošu tēju
• 2. Izstiepiet muskuļus
• 3. Krāsojiet zīmējumu
• 4. Ēdiet šokolādes gabalu
• 5. Meditē 3 līdz 5 minūtes
• 6. Masējiet rokas un kājas
• 7. Likmes uz aromterapiju
• 8. Izmantojiet kafiju savā labā
• 9. Noskatieties komēdiju
• 10. Esi kontaktā ar dabu

Kad prāts ir noguris un nomākts, var būt grūti koncentrēties un pārtraukt domāt par to pašu tēmu atkal un atkal. Apstājoties 5 minūtes, lai izstieptu, iedzeriet nomierinošu kafiju vai tēju un krāsojiet mandalas, kas ir pieaugušajiem piemērotas konstrukcijas, ir daži veidi, kā iegūt kontroli, ātri un efektīvi panākot labsajūtu.

Skatiet 10 iespējas, ko varat darīt, lai varētu nomierināt prātu, kontrolēt domas un nomierināties, neatkāpjoties no ikdienas darbiem.

1. Iedzer nomierinošu tēju

Kumelīšu vai baldriāna tējas lietošana ir lielisks veids, kā nomierināt prātu un ķermeni. Šīs tējas satur nomierinošas īpašības, kas palīdz saglabāt mieru stresa vai trauksmes krīzes laikā. Vienkārši pievienojiet 1 paciņu katras tējas tasē un pārklājiet ar verdošu ūdeni. Pēc tam atpūtieties 2 līdz 3 minūtes un ņemiet to siltu, ja vēlaties saldināt, labākais variants ir medus, jo tas palīdz arī apkarot trauksmi un nervozitāti.

Skatiet citas lieliskas nomierinošas receptes, lai apkarotu trauksmi un uzbudinājumu.

2. Izstiepiet muskuļus

Tiem, kas ilgstoši strādā vienā un tajā pašā stāvoklī, stāvot vai sēžot, ir ļoti labi, ja jūs varat apstāties dažas minūtes, lai izstieptu muskuļus. Šāda veida vingrinājumi ir lielisks veids, kā atslābināt domas un arī ķermeni, ātri panākot labsajūtu. Turpmākajos fotoattēlos mēs norādām dažus piemērus, kas vienmēr ir laipni gaidīti:

3. Krāsojiet zīmējumu

Ir ļoti sīki izstrādāti zīmējumi, saukti par mandalām, kurus var iegādāties rakstāmpiederumos un avīžu kioskos, un dažiem komplektiem jau ir krāsaini zīmuļi un pildspalvas. Pārtraucot 5 minūtes, lai pievērstu uzmanību tikai zīmējuma apgleznošanai, tas arī palīdzēs koncentrēt prātu, lai atpūstos.

4. Ēdiet šokolādes gabalu

Apēdot 1 kvadrātu daļēji tumšās šokolādes ar vismaz 70% kakao, īsā laikā var arī nomierināt nervus un justies mierīgākam. Šokolāde palīdz regulēt kortizola daudzumu, kas ir stresa hormons asinīs, un palīdz atbrīvot endorfīnus, kas veicina labsajūtu. Tomēr nevajadzētu patērēt lielāku daudzumu lielā kaloriju satura dēļ, kas var izraisīt svara pieaugumu.

5. Meditē 3 līdz 5 minūtes

Dažreiz apstāšanās neko nedarīt un tikai uzmanības koncentrēšana uz ķermeņa izjūtām ir lielisks veids, kā nomierināt un sakārtot domas. Laba stratēģija ir meklēt mierīgu un mierīgu vietu, kur dažas minūtes varat mierīgi sēdēt un aizvērt acis. Šajā periodā nav jādomā par ikdienas darbiem vai jāuztraucas, bet jāpievērš uzmanība, piemēram, savai elpošanai.

Skatiet 5 soļus, lai meditētu vienatnē un pareizi.

6. Masējiet rokas un kājas

Tāpat kā pēdas, arī rokās ir refleksu punkti, kas palīdz atslābināt visu ķermeni. Roku mazgāšana un mitrinātāja lietošana ir pirmais solis. Tad jums vajadzētu izmantot īkšķi un plaukstu, lai masētu otru, bet, ja iespējams, ļaujiet kādam citam veikt masāžu uz rokām. Vissvarīgākie punkti ir īkšķis un pirkstu gali, kas rada labu miera sajūtu visam ķermenim.

Kāju slīdēšana pāri bumbiņām, galda teniss vai teniss arī stimulē refleksus punktus uz kāju zolēm, atslābinot visu ķermeni. Ideāls ir mazgāt kājas un uzklāt mitrinošu krēmu, bet, ja jūs strādājat un tas nav iespējams, tikai bumbiņu bīdīšana uz basām kājām veicinās mieru un mieru.Ja vēlaties noskatīties šo video, kurā mēs iemācām, kā soli pa solim veikt šo masāžu:

7. Likmes uz aromterapiju

Divu pilienu lavandas ēteriskās eļļas pilēšana uz plaukstas un smarža ikreiz, kad jūtaties vairāk saspringta, ir arī lielisks dabisks risinājums, lai nevajadzētu ķerties pie medikamentu lietošanas trauksmes vai depresijas gadījumā. Ir arī ieteicams spilvena iekšpusē ievietot lavandas zaru, lai nomierinātos un labāk gulētu.

8. Izmantojiet kafiju savā labā

Tiem, kam nepatīk kafija, vienkārši smaržojiet kafiju, lai stimulētu smadzenes ražot labklājību veicinošus endorfīnus. Tiem, kam garšo un kuri var nogaršot, arī 1 glāze stipras kafijas var būt labs veids, kā ātrāk atpūsties. Tomēr dzert vairāk nekā 4 tases kafijas dienā nav labs risinājums, jo pārāk daudz kofeīna var pārāk uzbudināt nervu sistēmu.

9. Noskatieties komēdiju

Komēdijas filmas skatīšanās, jautras sēriju sērijas vai tērzēšana ar jautru cilvēku ir arī lielisks veids, kā justies labi. Lai gan piespiedu smiekliem nav tieši tāda pati ietekme kā patiesiem labiem smiekliem, pat tas var palīdzēt jums justies labāk, spējot atslābināt ķermeni un prātu. Kad smaidīgi endorfīni nonāk asinīs, un efektu var sajust dažās minūtēs, atslābinot ķermeni un prātu.

10. Esi kontaktā ar dabu

Pastaiga basām kājām vai vienkārši ar zeķēm pa zāli ir lielisks veids, kā ātri atpūsties. Lai justos vairāk atpūties, nepieciešamas tikai dažas minūtes, ko var izdarīt, piemēram, uzkodu pārtraukumā vai pusdienu laikā.

Vērojot okeāna viļņus, prātam ir tāda pati nomierinoša iedarbība, bet, ja tas ir pārāk karsts, efekts var būt pretējs, tāpēc ideāls ir sākt vai beigt dienu, vērojot jūru. Ja tas nav iespējams, dažas minūtes varat noskatīties video par jūru vai paradīzes vietām. Zilā un zaļā krāsa ātri un efektīvi nomierina smadzenes un prātu.