7 veidi, kā pārprogrammēt prātu, lai ātrāk zaudētu svaru

Saturs

• 1. Tici, ka esi spējīgs
• 2. Izvairieties katru dienu svērt sevi
• 3. Veiciet psiholoģiskas konsultācijas
• 4. Atcerieties un novērtējiet katru sasniegumu
• 5. Nekoncentrējieties tikai uz izskatu
• 6. Praktizējiet jaunus uzvedības modeļus
• 7. Izvirziet reālus mērķus

Prāta pārprogrammēšana, lai zaudētu svaru, ir stratēģija, kas palīdz nemitīgi koncentrēties uz diētu un fiziskām aktivitātēm, lai veselīga ēšana un vingrinājumi ikdienā kļūtu par dabisku ieradumu, kas ilgāk veicina atbilstoša svara uzturēšanu, izvairoties no zināmā. akordeona efekts.

Lai pārprogrammētu prātu, ir jāidentificē sliktie ieradumi un jāmaina tie pret veselīgāku rutīnu, taču tā ir arī patīkama, jo tikai tad veselīgi ieradumi patiešām paliks.

Tātad, šeit ir 7 padomi, kas palīdzēs šajā garīgās pārprogrammēšanas procesā:

1. Tici, ka esi spējīgs

Lai patiešām ticētu, ka jūs varat zaudēt svaru un mainīt savu dzīvesveidu, ir nepieciešams atstāt smadzenes, kurām ir nosliece uz grūtībām, un vairāk cīnīties, lai sasniegtu vēlamo sapni.

No otras puses, iedomājoties, ka tas būs tikai kārtējais neveiksmīgais diētas mēģinājums, smadzenes jau ir pie tā pieradušas un pieņem sakāvi, pietiekami necīnoties, lai izcīnītu uzvaru.

2. Izvairieties katru dienu svērt sevi

Ja svēršana katru dienu rada pastāvīgu satraukumu par skalas rezultātu, kas neatšķir, piemēram, vai svara pieaugumu vai zaudējumu izraisīja tauki vai liesa masa. Turklāt viens vai vairāki slikti rezultāti skalā var ietekmēt pilnīgu atteikšanos no ēdiena un veselīgu rutīnu, radot jaunu svara pieauguma ciklu.

Tādējādi, lai uzraudzītu ķermeņa svara pieaugumu vai samazināšanos, svēršana jāveic ne vairāk kā 1 reizi nedēļā, bet vismaz reizi divos mēnešos.

3. Veiciet psiholoģiskas konsultācijas

Turpmākie pasākumi ar psihologu palīdz izprast nekontrolēta uztura un pārmērīga svara pieauguma cēloņus, kas bieži vien var būt problēmas bērnībā vai attiecībās.

Psiholoģiskais atbalsts attīsta lielāku spēju tikt galā ar emocijām un palīdz veidot jaunus veselīgus ieradumus, nevis sliktus, piemēram, pārāk daudz alkohola, ātrās ēdināšanas un bezalkoholisko dzērienu lietošanu.

4. Atcerieties un novērtējiet katru sasniegumu

Katra sasnieguma novērtēšana un uzmanības uzturēšana, lai arī cik maza, tā rada motivācijas domino efektu, kas palielina labu sasniegumu biežumu un labākus rezultātus. Tādējādi dienās, kad tiek ievērots uzturs, bet ne fiziskas aktivitātes, piemēram, jācenšas koncentrēties uz pozitīvo pusi, ja diēta ir ievērota, nevis uz neveiksmēm treniņos.

Neskatoties uz to, ka katram sasniegumam ir jāvērtē, ir svarīgi arī apņemties nākamajā dienā mēģināt atkal izpildīt to daļu, kas beidzās ar neveiksmi vai vilšanos, jo tādējādi tiek saglabāts iekarošanas un pārvarēšanas gars.

5. Nekoncentrējieties tikai uz izskatu

Piemēram, fizisko aktivitāšu laikā ir svarīgi koncentrēties uz baudas un paveikto misiju, ko vingrinājums rada, un ne tikai uz izskatu, kas joprojām nav vēlams spogulī.

Atcerieties, ka diētas ievērošana un treniņi labi ienes ķermenī labas sajūtas, palīdz vieglāk saglabāt pozitīvu izvēli, jo labas atmiņas rada vēlmi atkārtot, ka darbība rodas, un pēc kāda laika šī atkārtošanās kļūs par ieradumu.

6. Praktizējiet jaunus uzvedības modeļus

Smadzenēm ir dabiski patikt rutīnai un radīt paradumu modeļus darbībām, kuras tiek atkārtotas bieži un rada prieka vai sasniegumu sajūtu. Tomēr jābūt uzmanīgiem, jo ​​smadzenes rada arī automātiskus atkārtošanās modeļus darbībām, kas nav veselīgas, piemēram, pārēšanās un slinkums vingrot.

Tādējādi ir svarīgi sākt diētu un fiziskās aktivitātes ar apņēmību pareizi ievērot vismaz dažas nedēļas plānoto, jo, jo ilgāk darbība tiek atkārtota, jo vairāk smadzenēm tā kļūst automātiska un jo vieglāk būs lai saglabātu to kā ikdienas ieraduma dabisku ieradumu.

7. Izvirziet reālus mērķus

Īstu mērķu noteikšana ir svarīga, lai radītu nelielu uzvaru ciklu, kas kopā radīs vairāk iedrošinājuma un apņēmības sasniegt galīgo mērķi.No otras puses, izvirzot ļoti sarežģītus mērķus, sakāves un neveiksmes jūtas kļūst nemainīgākas, nesot nespējas sajūtu un vēlmi padoties.

Saruna ar tādiem profesionāļiem kā dietologs un fiziskais pedagogs ir laba stratēģija, lai plānotu reālus mērķus un atvieglotu sasniegumu ceļu.

Skatiet padomus, kā mainīt tauku domāšanu, lai pievērstu uzmanību ēdienam.