Jūsu gulēšanas paradumi var nopietni ietekmēt jūsu seksuālo dzīvi — un otrādi

Saturs

• Saikne starp dzimumhormoniem un miegu
• 1. Lietojiet Chill Pill
• 2. Pārtrauciet sviedru
• 3. Palieciet saskaņā ar savu ķermeni
• 4. Meistars no rīta
• 5. Kļūsti par aplauzuma seksa profesionāli
• Pārskats par

Jo labāks jūsu snaudiens, jo karstāka jūsu iekāres dzīve. Tas ir tik vienkārši, liecina zinātne.

Ir loģiski, ka jūs, visticamāk, būsit noskaņots, kad neesat izsmelts un kaprīzs (pievienojiet to to lietu sarakstam, kas varētu nogalināt jūsu libido), taču ne visi tiek ietekmēti vienādi. Sievietēm ir par 40 procentiem lielāks bezmiega risks nekā vīriešiem, liecina pētījumi, un šī miega atšķirība ietekmē jūsu libido, jo jums ir mazāka iespēja noskaņoties, ja esat noguris.

Faktiski pētījums, kas publicēts Seksuālās medicīnas žurnāls atklāja, ka tad, kad sievietes gulēja mazāk, viņas ziņoja par zemāku seksuālās vēlmes līmeni un retāk nodarbojās ar seksu. Sievietes, kuras regulāri aizvēra acis, ziņoja par labāku uzbudinājumu. Viens no iemesliem: ja sievietes guļ mazāk un ir vairāk nogurušas, viņas mazāk guļ

izjust pozitīvas emocijas, piemēram, laimi, kas ir cieši saistītas ar vēlmi, saka pētījuma autors Deivids Kalmbahs, Ph.D., pētnieks Henrija Forda veselības sistēmā Detroitā. Bet arī jūsu dzimumhormoniem ir milzīga loma.

Saikne starp dzimumhormoniem un miegu

Jūsu dzimumhormoni ietekmē jūsu noguruma sajūtu: "Pierādījumi liecina, ka estrogēni palīdz mums uzturēt normālus miega modeļus, saistoties ar smadzeņu receptoriem, kas regulē miegu," saka Džesika Monga, Ph.D., Universitātes farmakoloģijas profesore. no Merilendas Medicīnas skolas. Un, kad progesterons ir augstāks, jūs varat justies miegaināks.

Estrogēnu un progesterona svārstības ir saistītas ar miega kvalitāti. Lielas hormonālās pārmaiņas sievietes dzīves laikā, piemēram, pubertāte, grūtniecība un menopauze, izraisa vissliktākos miega traucējumus, saka Mongs. Bet tas var notikt arī visā jūsu ikmēneša ciklā, jo šo hormonu līmenis paaugstinās un samazinās. Tieši pirms menstruāciju sākuma un to sākumā abu līmenis ir zemāks, un jums var būt grūtāk aizmigt. Faktiski 30 procentiem sieviešu menstruāciju laikā ir miega traucējumi, liecina Nacionālā miega fonda dati. Pēc ovulācijas palielinās estrogēnu un progesterona līmenis, un šis ir mēneša laiks, kad jūs, visticamāk, jutīsities miegaināks, saka Ketrīna Hetere, Ph.D., pēcdiploma pētniece Albanijas Medicīnas koledžā Ņujorkā.

No otras puses, kvalitatīva atpūta patiesībā pastiprina noteiktu dzimumhormonu, piemēram, androgēnu un estrogēnu, darbību, kas izraisa uzbudinājumu. Tas var palīdzēt izskaidrot, kāpēc Mičiganas Universitātes Medicīnas skolas pētnieki atklāja, ka pietiekami daudz miega var izraisīt vēlmi pēc seksa un pat padarīt to par īpaši labu seksu. Nav burvju atpūtas stundu, uz kurām tiekties, saka Kalmbahs (pētījuma autors), taču jūs zināt, ka jums ir nepieciešams vairāk, ja lielākajā daļā dienu jūtaties satraukts.

Tātad, kā iegūt vairāk miega, lai varētu labāk seksēt un Novērtēt seksu, lai uzlabotu savus zzz? Papildus tam, ka reģistrējat pietiekami daudz stundu, izmēģiniet šos padomus, lai uzlabotu abu veidu gultas darbību:

1. Lietojiet Chill Pill

Lai gan jūs nevarat kontrolēt dabiskās hormonu svārstības, ir veidi, kā samazināt to negatīvo ietekmi uz miegu un uzlabot seksuālo dzīvi, sākot ar stresa mazināšanas veidu meklēšanu. Stress var pazemināt jūsu libido, un augsts stresa hormona kortizola līmenis nomāc estrogēnu un progesteronu, kas var pasliktināt miega problēmas, saka Hetčers. Tāda prakse kā meditācija var palīdzēt atpūsties un vairāk aizvērt acis, piebilst Mongs.

2. Pārtrauciet sviedru

Pētījumi liecina, ka regulāra vingrošana palīdz labāk snaust, saka Mongs. Tas ir īpaši svarīgi jūsu cikla sākumā un beigās, kad estrogēns nespēj pareizi uzturēt miegu, viņa saka. (Skatiet: Svarīgs miega un vingrinājumu savienojums)

3. Palieciet saskaņā ar savu ķermeni

Izsekojiet savam ciklam (izmēģiniet perioda izsekošanas lietotni), miega problēmas un visu, kas neļauj jums būt nomodā, piemēram, PMS vai trauksme. Tas var palīdzēt jūsu ginekologam pielāgot jums miega pasākumus, piemēram, lietot melatonīnu (dabiski sastopamu hormonu, kas padara jūs miegainu un ir pieejams arī kā papildinājums) vai elpas darbu pirms gulētiešanas, saka Hatčers.

4. Meistars no rīta

Vēlu vakarā (plkst. 23:00) ir visizplatītākais laiks, kad pāri kļūst aizņemti - un tas nav ideāli. "Tad jūsu melatonīna līmenis ir augsts, un jūsu enerģiju ražojošo hormonu, piemēram, testosterona, līmenis ir zems," saka Maikls Breuss, Ph.D., miega ārsts Manhetenas pludmalē, Kalifornijā. "Tas ir tieši pretējs tam, kas jums nepieciešams tveicīgam seksam." Atrisinājums? Vispirms nodarbojieties ar seksu, kad ir zems melatonīna līmenis un augsts testosterona līmenis — ideāls uguņošanas komplekts. (Saistīts: Es izmēģināju 30 dienu seksa izaicinājumu, lai atdzīvinātu manas laulības garlaicīgo seksuālo dzīvi)

5. Kļūsti par aplauzuma seksa profesionāli

Cilvēki, kuri ir apmierinātāki ar savu seksuālo dzīvi, ziņo par mazākiem miega traucējumiem nekā citi, liecina žurnālā veiktais pētījums Veselība. Iemesls: jebkura veida tuvība, ieskaitot seksu, samazina stresu, kas nozīmē, ka jūs varat gulēt vieglāk, ziņo pētījuma autori. Konflikts ir īpaši kaitīgs miegam, tāpēc, ja varat, nodarbojieties ar grimu pēc cīņas. Pat ja vispirms ir vajadzīgas dažas minūtes, lai atdzistos, ir vērts pielikt pūles: tas var būt īpaši kaislīgi, un jūs pamodīsities, jūtoties atsvaidzinātāks. (Viens pētījums atklāja, ka miega trūkuma argumenti ir pilnīgs strupceļš-un patiesībā kaitē jūsu veselībai. Tāpēc nospiediet pauzi uz grūto sarunu, aizņemieties un atlikiet.)

Pārskats par