Kas ir ‘pašgaismas apgaismojums’ un kā to iemācīties?

Saturs

• Kā izskatās pašgaismojums?
• Vai tas izklausās pazīstami? Ja tā notiek, es vēlos jūs uzaicināt uz brīdi apstāties šeit.
• Neatkarīgi no tā, cik izolēti vai dezorientēti jūs jūtaties, atcerieties, ka neesat viens - un jūs neesat traks!

Nē, jūs neesat “pārāk iejūtīgs”.

"Es, iespējams, vienkārši no tā daru lielu darījumu ..."

Pašlaik gāzu apgaismojums kā jēdziens faktiski ir diezgan plaši pazīstams, taču tā izcelsme var palīdzēt mums to skaidrāk definēt.

Tas ir dzimis no vecas filmas, kurā vīrs katru vakaru pagrieza degvielu nedaudz zemāk, lai dezorientētu sievu. Viņš noliegtu sievas pamanīto gaismas un ēnas maiņu, sakot, ka tas viss bija viņas galvā.

Viņš darīja arī citas lietas, lai liktu viņai domāt, ka viņa to "pazaudē", piemēram, slēpjot priekšmetus un uzstājot, ka viņa tos pazaudē.

Tas ir degošs apgaismojums: emocionālas vardarbības un manipulācijas veids, kas izdarīts kādam, lai liktu viņam apšaubīt savas domas, jūtas, realitāti un pat saprātu.

Lai gan es strādāju ar daudziem klientiem, atbalstot viņu izpratni un ārpusi ar šo psiholoģisko taktiku, es pēdējā laikā esmu sapratis, ka virsstundas, degvielas apgaismojums var dziļi internalizēt.

Tas pāriet režīmā, ko es saucu par pašgaismu - tas bieži izpaužas pastāvīgā, ikdienas jautājumā par sevi un pārliecības sabrukumu.

Kā izskatās pašgaismojums?

Pašgaismojums bieži izskatās kā domu un emociju nomākšana.

Piemēram, pieņemsim, ka kāds saka kaut ko nejūtīgu vai sāpīgu. Jūs, iespējams, pamanīsit, ka jūsu jūtas ir ievainotas, bet pēc tam - gandrīz uzreiz un impulsīvi - jūs domājat: "Es, iespējams, vienkārši no tā daru pārāk lielu darījumu un esmu pārāk jūtīgs."

Problēma? Jūs lēcāt no punkta A uz punktu C, neapstājoties, lai saprastu B starpu - savas ļoti derīgās emocijas, kuras jums ir tiesības izjust un izteikt!

Tātad, kā mēs strādājam, lai apstrīdētu šo gāzes apgaismojuma veidu? Tas ir mānīgi vienkārši: mēs apstiprinām savu pieredzi un emocijas.

Vai tas izklausās pazīstami? Ja tā notiek, es vēlos jūs uzaicināt uz brīdi apstāties šeit.

Veikt dažas dziļas elpas. Jūtiet zemi zem sevis.

Atkārtojiet pēc manis: "Manas emocijas ir pamatotas, un man ir tiesības tās paust."

Ievērojiet, ka sākumā tas var likties nepatiess. Ļaujiet sev interesēties par šo sensāciju un atkārtojiet šo apstiprinājumu, līdz tas sāk justies patiesāks (tas var būt process, kas notiek laika gaitā, nevis tieši šajā brīdī - arī tas ir labi!).

Pēc tam es aicinātu jūs izņemt žurnālu vai tukšu papīra lapu un sākt pierakstīt katru lietu, kas jums šajā brīdī nāk klajā - bez sprieduma un nepieciešamības tai piešķirt nozīmi.

Jūs varat arī izpētīt šīs jūtas, atbildot uz šādiem aicinājumiem (neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar vārdiem, zīmēšanu / mākslu vai pat kustību):

• Kā pašgaismojums ir kalpojis manai izdzīvošanai pagātnē? Kā tas man palīdzēja tikt galā?
• Kā pašgaismas apgaismojums man vairs nekalpo šajā brīdī (vai nākotnē)? Kā man nodara kaitējumu?
• Kas ir viena lieta, ko es šobrīd varu darīt, lai praktizētu līdzcietību?
• Kā es jūtos savā ķermenī, to izpētot?

Kaut arī mūsu pašu apgaismojums pagātnē, iespējams, mums ir palīdzējis pielāgoties toksiskām situācijām vai attiecībām, mēs varam godināt šo izdzīvošanas prasmi, vienlaikus mācoties atbrīvot to no mūsu tagadnes.

Neatkarīgi no tā, cik izolēti vai dezorientēti jūs jūtaties, atcerieties, ka neesat viens - un jūs neesat traks!

Gaslighting ir ļoti reāla psiholoģiskas vardarbības taktika, kas var tikt tik dziļi internalizēta. Un, lai gan jūs varat sākt tam ticēt kā savai patiesībai, tā nav TAVA PATIESĪBA!

Jūs zināt savu patiesību - un es to redzu un godāju. Arī pašam to godināt ir prakse, turklāt drosmīga.

Jūs esat izcils un izturīgs AF, un es esmu tik lepns par jums, ka veltījāt laiku, lai izpētītu šo rakstu un reģistrētos ar sevi. Pat tad, kad tas liekas biedējoši.

Reičela Otisa ir somatiskā terapeite, dīvainā starpnozaru feministe, ķermeņa aktīviste, Krona slimību pārdzīvojusi un rakstniece, kas absolvējusi Kalifornijas Integralo pētījumu institūtu Sanfrancisko ar maģistra grādu konsultāciju psiholoģijā. Reičela uzskata, ka ir jānodrošina viena iespēja turpināt mainīt sociālo paradigmu, vienlaikus svinot ķermeni visā tā krāšņumā. Sesijas ir pieejamas slīdošā mērogā un izmantojot teleterapiju. Sazinieties ar viņu, izmantojot Instagram.