Piena dzeršana grūtniecības laikā: ieguvumi un aprūpe

Saturs

• 1. Placentas veidošanās
• 2. Zīdaiņa kaulu un zobu attīstība
• 3. Imūnsistēmas darbība
• 4. Zīdaiņa kognitīvā attīstība
• 5. Saglabājiet zarnu veselību
• Vai kafijas dzeršana ar pienu ir kaitīga?
• Piena patēriņa alternatīvas
• Citi piesardzības pasākumi uzturā grūtniecības laikā

Govs piena lietošana grūtniecības laikā nav aizliegta, jo tajā ir daudz kalcija, D vitamīna, cinka, olbaltumvielu, kas ir ļoti svarīgas uzturvielas un kas dod vairākus ieguvumus mazulim un mātei. Tomēr piens ir jāpasterizē, jo tas nodrošina visu baktēriju, kas var izraisīt dažas slimības, likvidēšanu.

Lai iegūtu visas priekšrocības, grūtniecei ieteicams vidēji uzņemt 750 ml govs piena dienā. Pienu var lietot arī citu pārtikas produktu veidā, piemēram, siera vai grieķu jogurta veidā. Pēc dzemdībām, ja māte baro bērnu ar krūti, ieteicams palielināt piena daudzumu līdz 1 litram dienā. Laktozes nepanesības gadījumā grūtniece var govju piena aizvietošanai izvēlēties izturētus un sālītus sierus, kā arī mandeļu pienu.

Papildus piena patēriņa palielināšanai ir arī citi piesardzības pasākumi uzturā, kas palīdz nodrošināt visas uzturvielas, kas nepieciešamas veselīgai grūtniecībai un veselīgai mazuļa attīstībai, tiek nodrošinātas un tiek samazināts iespējamo grūtniecības un mazuļa komplikāciju risks. Saprast, kā ēdienam jābūt grūtniecības laikā.

Piena ieguvumi grūtniecības laikā:

1. Placentas veidošanās

Pienā ir olbaltumvielas, kas ir būtiskas placentas veidošanai un mazuļa attīstībai un augšanai, jo galvenokārt grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī palielinās nepieciešamība uzņemt olbaltumvielas.

Olbaltumvielas ir arī tādos pārtikas produktos kā siers, jogurts, pupas, zirņi, gaļa, zivis vai olas. Zināt galvenos ēdienus, kas bagāti ar olbaltumvielām.

2. Zīdaiņa kaulu un zobu attīstība

Viena no galvenajām uzturvielām pienā ir kalcijs, kas ir ļoti svarīgs mazuļa kaulu un zobu attīstībai, bet kas palīdz mazināt arī mātes zobu problēmas.

Grūtniecības laikā katru dienu patērējamais kalcija daudzums mainās atkarībā no sievietes vecuma, sievietei vecumā no 14 līdz 18 gadiem ir 1300 mg / dienā, bet sievietēm no 19 līdz 50 gadiem - 1000 mg / dienā.

Papildus pienam kalciju var atrast piena produktos, piemēram, jogurtā vai sierā, vārītajā kāpostā, tofu vai pilnā rupjmaizē. Ir svarīgi izvēlēties piena produktu ar zemāku tauku procentu, jo tajos ir augstāka kalcija koncentrācija. Skatiet, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar kalciju.

3. Imūnsistēmas darbība

Pienam ir cinks, kas palīdz imūnsistēmai darboties pareizi un mazuļa neiroloģiskajai attīstībai.

Neliels cinka daudzums var izraisīt mazuļa attīstības traucējumus, nepietiekamu svaru vai smagākos gadījumos priekšlaicīgu nāvi.

Cinku var atrast arī tādos piena produktos kā siers vai jogurts, liellopu gaļā, graudaugos vai eļļas augu sēklās, piemēram, mandelēs, zemesriekstos vai valriekstos. Uzziniet, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar cinku.

4. Zīdaiņa kognitīvā attīstība

Piens ir ēdiens, kas jālieto grūtniecības laikā, jo tajā ir jods, kas ir svarīgs mazuļa smadzeņu un nervu sistēmas attīstībai un augšanai, un tā trūkums var izraisīt kognitīvas patoloģijas.

No otras puses, tā kā pienā ir jods, to ieteicams lietot grūtniecības un zīdīšanas laikā, jo tas palīdz sievietes vielmaiņai un palīdz izvadīt urīnu.

Jodu var atrast arī tādos piena produktos kā siers vai jogurts, zivīs, īpaši no jūras, pākšaugos vai dārzeņos un jūras ūdenī, kur ieteicams peldēties jūrā. Iepazīstieties ar 28 pārtikas produktiem, kas bagāti ar jodu.

5. Saglabājiet zarnu veselību

Piena dzeršana grūtniecības laikā arī palīdz uzturēt zarnu veselību, jo pienā ir probiotikas, kas ir labas baktērijas, kuras galvenokārt atrodas fermentētajā pienā un jogurtā.

Probiotiku lietošana grūtniecības laikā ietekmē, piemēram, mazuļa zarnas, jo labās baktērijas pāriet uz augli, dzemdību laikā vai zīdīšanas laikā.

Turklāt probiotikas palīdz atjaunot svaru pēc dzemdībām un, novēršot aptaukošanos, 2. tipa cukura diabētu vai depresiju.

Skatiet, kā zaudēt svaru pēcdzemdību laikā, noskatoties šo videoklipu:

Vai kafijas dzeršana ar pienu ir kaitīga?

Dzert kafiju ar pienu grūtniecības laikā nekaitē, ja vien tas ir mērenā daudzumā, jo kafijā esošais kofeīns, pārmērīgi lietojot, var palielināt priekšlaicīgas un pat spontāna klāja risku. Tāpēc jebkurš cits ēdiens, kas satur kofeīnu, arī jāēd mazos daudzumos. Pat pēc bērna piedzimšanas zīdīšanas laikā ir jāizvairās no kofeīna, lai nodrošinātu, ka bērns nav satraukts.

Kofeīna daudzums, ko var lietot dienā, ir aptuveni 200 līdz 300 mg, vienā tasē šķīstošās kafijas ir apmēram 60–70 mg kofeīna, vienā tasē espresso ir aptuveni 100–150 mg kofeīna un 200 ml tējas. vidēji 47 mg kofeīna.

Piena patēriņa alternatīvas

Ja sievietei nepatīk dzert pienu, viņa var lietot citus piena produktus, piemēram, sviestu, pasterizētu sieru vai jogurtus vai pārtikas produktus, kas satur tādas pašas uzturvielas kā piens, piemēram, riekstus, graudaugus, tumšos dārzeņus, zivis, gaļu vai olas.

Citi piesardzības pasākumi uzturā grūtniecības laikā

Tāpat kā piena lietošanas laikā grūtniecības laikā ir piesardzības pasākumi, grūtnieces uzturā ir arī citi svarīgi piesardzības pasākumi, jo to priekšrocību dēļ priekšroka jādod dažiem pārtikas produktiem, piemēram, pārtikai, kas bagāta ar dzelzi, olbaltumvielām vai kalciju. jāizvairās no citiem, jo ​​tie var izraisīt grūtniecības un bērna komplikācijas.

Jāizvairās no visiem pārtikas produktiem, kas tiek ēst neapstrādāti, labi jānomazgā un pārējiem jābūt labi pagatavotiem, kā arī jāizvairās no tādiem pārtikas produktiem kā piens un nepasterizēts siers, neapstrādātas vai nepietiekami termiski apstrādātas jūras veltes, neapstrādātas zivis, neapstrādātas vai nepietiekami termiski apstrādātas olas infekcijas bērnam. Iepazīstieties ar 10 pārtikas produktiem, kurus grūtniecēm nevajadzētu ēst.