Aizmirstiet par dēli — rāpošana varētu būt visu laiku labākais pamata vingrinājums

Saturs

• Pantera dēļi
• Kustīgās panteras
• Sānu pantera
• Pārskats par

Dēļi tiek slavēti kā galveno vingrinājumu Svētais Grāls-ne tikai tāpēc, ka tie veido jūsu kodolu, bet arī tāpēc, ka tie pieņem darbā citus muskuļus visā ķermenī. Lai cik pārsteidzoši tie nebūtu, pilsētā varētu būt jauns gājiens: rāpošana.

Šī nav kāda traka, jauna ideja, ko kāds vienkārši nāca klajā-galu galā mēs visi sākām to darīt, pirms varējām staigāt (duh). Rāpošanu kā pieaugušo 2011. gadā uzaudzināja Tims Andersons, sākotnējā spēka līdzdibinātājs un grāmatas autors Kļūstot ložu necaurlaidīgs. Rāpošana palīdz bērniem attīstīt veselīgu gaitas modeli, un, ja pieaugušie (kuri visu laiku pavada uz divām, nevis četrām ekstremitātēm) aizmirst šo modeli, tas var izraisīt sāpes, viņš saka. Washington Post.

Turklāt rāpošana, kāpšana utt. Tiek izmantota cilvēku radītajos kustības modeļos, tāpēc ir svarīgi to iekļaut savā fitnesa rutīnā-vienkārši pajautājiet Ādamam fon Rēfelderam, kura visa treniņa metode ir balstīta uz dabiskām kustībām. (Lūk, tieši tas, ko tas nozīmē, un piemērs treniņam, kas pārbauda jūsu smadzenes un ķermeni.) Kustība nāk tikai par labu jūsu ķermenim; rāpot ar pareizo formu un koordinētu roku un kāju kustību var būt pārsteidzoši grūti arī jūsu prātam.

Atšķirībā no mazuļu rāpošanas ar rokām un ceļiem, ja runa ir par rāpošanu fitnesa nolūkos, tas ir vairāk roku un kāju. Izmēģiniet šos dažādus rāpošanas vingrinājumus, pateicoties trenera Kira Stokes piekrišanai, un izjūtiet visas priekšrocības, ko esat palaidis garām.

Pantera dēļi

A. Novietojiet plaukstas locītavas zem pleciem un ceļus zem gurniem.

B. Saglabājot plakanu muguru, paceliet ceļus 2 collas no zemes. Turiet šo pozīciju, lidojot no grīdas.

(Šī ir tikai viena no daudzajām dēļu variācijām, ko trenere Kira Stoksa izstrādāja šim 30 dienu dēļu izaicinājumam.)

Kustīgās panteras

A. Sāciet četrrāpus, ceļgaliem svārstoties 2 collas virs zemes.

B. Turot muguru plakanu un stingru, pārvietojiet pretējo roku un kāju uz priekšu 2 collas, pagrieziet elkoni uz leju un iegremdējiet pret grīdu. Atkārtojiet ar otru pusi.

C. Virzieties uz priekšu par 4 soļiem, pēc tam — atpakaļ par 4 soļiem.

(Lai iegūtu vairāk roku veidošanas kustību, izmēģiniet atlikušo 30 dienu izaicinājumu.)

Sānu pantera

A. Pieņemsim pantera dēļa stāvokli: plaukstas locītavas zem pleciem un ceļi zem gurniem, ar plakanu muguru un ceļiem, kas atrodas 2 collas virs zemes.

B. Saglabājot plakanu muguru un turot ceļus 2 collu attālumā no zemes, pārvietojiet ķermeni pa labi, vienlaicīgi pārvietojot labo roku un labo kāju pa labi pāris collas, pēc tam kreiso roku un kreiso kāju pa labi.

C. Virzieties pa labi 4 soļus, pēc tam 4 soļus pa kreisi tādā pašā veidā.

Pārskats par