Ikdienas karantīnas režīms depresijas un hronisku sāpju ārstēšanai

Saturs

• Tātad, kā jūs palikt - vai vismaz cenšaties būt - stabils, kad dzīve šķiet mazliet kā šausmu filma?
• Pirms sākat:
• Ikdienas uzdevumi, lai pārvaldītu depresiju un trauksmi
• Izmēģiniet žurnālu
• Noķeriet nedaudz saules
• Lieciet ķermenim kustēties
• Nokratīt nost!
• Veikt. Jūsu. Meds.
• Sazinieties ar draugiem
• Jums droši vien ir nepieciešama duša
• Ikdienas uzdevumi hronisku sāpju novēršanai
• Pretsāpju! Iegūstiet sāpes šeit!
• Fizioterapija
• Aktivizējošā punkta masāža vai miofasciālā atbrīvošana
• Iegūstiet pietiekami daudz miega (vai tomēr mēģiniet)
• Izveidojiet sāpju mazināšanas sarakstu - un izmantojiet to!
• Bonusa padomi, kas jāpatur prātā

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Palieciet pamats un paņemiet to vienu dienu vienlaikus.

Tātad, kā iet tavs pavasaris?

Tikai jokojot, es zinu, kā tas ir bijis mums visiem: drausmīgi, bezprecedenta un ļoti, ļoti dīvaini. Solidaritāte, dārgais lasītāj.

Kad mans apgabals 17. martā pilnvaroja patversmi, es ātri pārgāju neveselīgos pārvarēšanas mehānismos: pārēšanās, pārgulēšana, jūtu aizbāzšana tukšā, sapelējušā prāta kaktā.

Paredzams, ka tas izraisīja locītavu sāpes, nepatīkamu miegu un skābu vēderu.

Tad es sapratu, ak, duh, tā es rīkojos, kad esmu nomākts - tas ir pilnīgi jēgpilni.

Visa cilvēce pārdzīvo kolektīvu un nepārtrauktu skumjas; COVID-19 pandēmija ir nomācoša.

Ja jūs cīnāties ar garīgām slimībām, šī krīze, iespējams, ir izraisījusi jūsu pašu garīgās veselības krīzes. Hroniskas sāpju slimniekiem stresa periodos var rasties arī pastiprinātas sāpes (es noteikti esmu!).

Bet mēs šobrīd nevaram sabrukt, mani draugi. Es parasti neesmu “buks, solider!” veida gal, bet tagad ir īstais laiks sakodīt zobus un to paciest, kaut arī tas nešķiet neiespējami.

Kad visi iziet tieši to pašu un pārlieku lielu medicīnisko sistēmu, mums pašlaik ir pieejama mazāka palīdzība. Tāpēc ir svarīgi katru dienu strādāt pie savas veselības.

Tātad, kā jūs palikt - vai vismaz cenšaties būt - stabils, kad dzīve šķiet mazliet kā šausmu filma?

Es esmu tik priecīgs, ka jūs jautājāt.

Plānojot un īstenojot dienas režīmu, ar kuru jūs apsolāt strādāt katru dienu.

Es izstrādāju īpašu, sasniedzamu ikdienas režīmu, lai mani izvilktu no šiem neveselīgajiem pārvarēšanas mehānismiem. Pēc 10 dienu ilgas (pārsvarā) pieturēšanās pie šīs rutīnas esmu daudz pamatotākā stāvoklī. Es daru projektus ap māju, veidoju, sūtu vēstules draugiem, staigāju ar savu suni.

Bailes sajūta, kas mani karāja pirmajā nedēļā, ir atkāpusies. Es daru labi. Es novērtēju struktūru, ko šī ikdienas rutīna man ir devusi.

Šobrīd tik daudz nav skaidrs. Pamatojiet sevi ar dažiem pašapkalpošanās uzdevumiem, kurus varat apņemties izmēģināt katru dienu.

Pirms sākat:

• Grāvju perfekcionisms: Mērķis kaut ko nekā nekā! Jums nav jābūt perfektam un katru dienu jāsasniedz katrs uzdevums. Jūsu saraksts ir pamatnostādne, nevis mandāts.
• Iestatiet S.M.A.R.T. mērķi: Konkrēts, saprātīgs, sasniedzams, atbilstošs, savlaicīgs
• Esiet atbildīgs: Uzrakstiet savu ikdienas rutīnu un parādiet to kaut kur, uz kuru varat ērti atsaukties. Jūs pat varētu izmantot draugu sistēmu un reģistrēties pie citas personas, lai iegūtu lielāku atbildību!

Ikdienas uzdevumi, lai pārvaldītu depresiju un trauksmi

Izmēģiniet žurnālu

Ja man būtu Bībele, tas būtu Džūlijas Kamerones “Mākslinieka ceļš”. Viens no šī 12 nedēļu sava radošuma atklāšanas kursa stūrakmeņiem ir Rīta lapas: trīs ar roku rakstītas, ikdienas apziņas plūsmas.

Es jau daudzus gadus esmu norakstījis lapas.Mana dzīve un prāts vienmēr ir mierīgāks, kad tos regulāri rakstu. Mēģiniet katru dienu iekļaut “smadzeņu izgāztuvi”, lai uz papīra parādītu savas domas, stresa faktorus un ilgstošās trauksmes.

Noķeriet nedaudz saules

Ikdienas saule ir viens no visefektīvākajiem līdzekļiem, ko esmu atradis, lai pārvaldītu savu depresiju.

Pētījumi to atbalsta. Tā kā man nav pagalma, es vismaz 20 minūtes dienā staigāju savā apkārtnē. Dažreiz es vienkārši sēžu parkā (sešu pēdu attālumā no citiem, nudži) un priecīgi šņāku gaisu kā suņi pastaigās.

Tātad izej laukā! Iegūstiet šo D vitamīnu. Apskatieties sev apkārt un atcerieties, ka ir pasaule, kurā atgriezties, kad tas viss ir beidzies.

Pro-padoms: Iegūstiet “Happy” lampu un izbaudiet serotonīnu uzlabojošās saules gaismas priekšrocības mājās.

Lieciet ķermenim kustēties

Pastaigas, pārgājieni, mājas mašīnas, viesistabas joga! Vai laika apstākļu, pieejamības vai drošības dēļ nevarat staigāt ārā? Mājās varat paveikt daudz, bez jebkāda aprīkojuma vai izdevumiem.

Squats, atspiešanās, joga, džeki, burpees. Ja jums ir skrejceļš vai elipsveida, es esmu greizsirdīgs. Dodieties uz Google, lai mājās atrastu vienkāršus, bezmaksas treniņus visiem līmeņiem un spējām, vai pārbaudiet tālāk minētos resursus!

Nokratīt nost!

• Izvairīšanās no sporta zāles COVID-19 dēļ? Kā vingrot mājās
• 30 kustības, lai maksimāli izmantotu treniņu mājās
• 7 vingrinājumi hronisku sāpju mazināšanai
• Labākās jogas lietotnes

Veikt. Jūsu. Meds.

Ja esat lietojis recepšu medikamentus, ir svarīgi ievērot devas. Ja nepieciešams, iestatiet atgādinājumus tālrunī.

Sazinieties ar draugiem

Katru dienu sazinieties ar kādu personu, neatkarīgi no tā, vai tas ir īsziņa, tālruņa zvans, video tērzēšana, kopīga Netflix skatīšanās, kopīgas spēles vai vecmodīgu vēstuļu rakstīšana.

Jums droši vien ir nepieciešama duša

Neaizmirstiet regulāri mazgāties!

Man tas ir bijis neērti slikti. Manam vīram patīk mana smaka, un es neredzu nevienu citu, izņemot viņu, tāpēc duša ir nokritusi no mana radara. Tas ir rupji un galu galā man nav labi.

Ej dušā. Starp citu, es no rīta dušā.

Ikdienas uzdevumi hronisku sāpju novēršanai

Iesācējiem, viss iepriekš minētais. Hroniskām sāpēm palīdzēs arī viss iepriekš minētajā depresijas sarakstā! Tas viss ir saistīts.

Pretsāpju! Iegūstiet sāpes šeit!

Nepieciešami papildu resursi? Ja jūs meklējat kādu sāpju mazināšanu, es esmu uzrakstījis visu ceļvedi hronisku sāpju pārvaldīšanai, un es šeit pārskatu dažus no maniem iecienītākajiem aktuālajiem risinājumiem.

Fizioterapija

Es zinu, ka mēs visi vilcināmies ar savu PT un pēc tam sevi pārspējam.

Atcerieties: Kaut kas ir labāks par neko. Fotografējiet nedaudz katru dienu. Kā būtu ar 5 minūtēm? Pat 2 minūtes? Jūsu ķermenis jums pateiks. Jo vairāk jūs veicat savu PT, jo vieglāk būs izveidot konsekventu rutīnu.

Ja jums nav bijusi pieeja fizikālajai terapijai, iepazīstieties ar manu nākamo ieteikumu.

Aktivizējošā punkta masāža vai miofasciālā atbrīvošana

Esmu liels sprūda punktu masāžas cienītājs. Pašreizējās pandēmijas dēļ dažus mēnešus nevaru saņemt ikmēneša sprūda. Tāpēc man nācās iztikt pašam.

Un tas notiek labi! Es pavadu vismaz 5 līdz 10 minūtes dienā putu velmēšanu vai lakrosa bumbiņu velmēšanu. Apskatiet manu pirmo hronisko sāpju ceļvedi, lai iegūtu vairāk informācijas par miofasciālo atbrīvošanu.

Iegūstiet pietiekami daudz miega (vai tomēr mēģiniet)

Vismaz 8 stundas (un, godīgi sakot, stresa laikā jūsu ķermenim var būt nepieciešams vēl vairāk).

Mēģiniet saglabāt pēc iespējas konsekventāku miega un pamošanās laiku. Es saprotu, ka tas ir grūti! Vienkārši dariet visu iespējamo.

Izveidojiet sāpju mazināšanas sarakstu - un izmantojiet to!

Kad jūtaties labi, izveidojiet sarakstu ar visiem ārstēšanas un pārvarēšanas rīkiem, kas jums ir jūsu sāpju novēršanai. Tas var būt jebkas, sākot no medikamentiem līdz masāžai, vannām līdz sildīšanas spilventiņiem, vingrošanai un iecienītākajai TV šovai.

Saglabājiet šo sarakstu savā tālrunī vai ievietojiet to vietā, kur to var viegli izmantot sliktu sāpju dienās. Jūs pat varētu izvēlēties vienu lietu šajā sarakstā kā daļu no savas ikdienas.

Bonusa padomi, kas jāpatur prātā

• Izmēģiniet Bullet Journal: Es zvēru, ka šāda veida DIY plānotājs. Tas ir bezgalīgi pielāgojams un var būt tik vienkāršs vai sarežģīts, cik vēlaties. Esmu bijis uzticīgs Bullet Journaler 3 gadus un nekad vairs neatgriezīšos.
  • Pro padoms: Jebkurš punktu tīkla piezīmju grāmatiņa darbojas, nav nepieciešams tērēt daudz.
• Uzziniet prasmi: Patversmes vietā pasūtījums dod mums laika dāvanu (un tas arī viss). Ko jūs vienmēr esat gribējuši iemācīties, bet jums nekad nav bijis laika? Šūšana? Kodēšana? Ilustrācija? Tagad ir laiks izmēģināt. Apskatiet Youtube, Skillshare un brit + co.

• Ešs Fišers ir rakstnieks un komiķis, kurš dzīvo ar hipermobilo Ehlera-Danlosa sindromu. Kad viņai nav šūpojošās briežu dienas, viņa dodas pārgājienos ar savu korgiju Vincentu. Viņa dzīvo Oklendā. Uzziniet vairāk par viņu vietne.