Kā rīkoties, ja jūtaties slikti par savām sajūtām

Saturs

• Darījumi ar jūtām par jūtām

Jūs, iespējams, varat atcerēties laiku, kad piedzīvojāt metaemocijas, vai emocija, kas radās, reaģējot uz citu emociju. Varbūt jūs saplēsti, skatoties sulīgu filmu ar draugiem, pēc tam jutāties samulsis par to, ka jūtaties skumjš. Vai varbūt, kad bijāt bērns, jutāties laimīgs, ka jūsu brālim tika izteikts rājiens, pēc tam jutāties vainīgs par to, ka jutāties laimīgs.

Lielākā daļa cilvēku ir iepazinušies ar meta-emocijām, bet par tām ir zināms ļoti maz. Tātad mūsu komanda Emociju un garīgās veselības laboratorijā Vašingtonas Universitātē Sentluisā izstrādāja pētījumu, lai izpētītu cilvēku metamocionālās emocijas ikdienas dzīvē. Mēs cerējām, ka metaemociju izpratne galu galā varētu palīdzēt cilvēkiem labāk reaģēt uz tām veidā, kas uzlabo labsajūtu.

Mēs pieņēmām darbā 79 pieaugušos no 20 līdz 71 gadu vecumam no lielākās Sentluisas kopienas, lai aizpildītu aptaujas, iekļaujot jautājumus par nesenajām depresijas izjūtām. Mēs viņiem arī iesniedzām metaemociju aprakstu un piemērus, lai pārliecinātos, ka viņi saprot šo jēdzienu. Nākamajai nedēļai līdz astoņām reizēm dienā šie pieaugušie tika piesprausti (savos viedtālruņos vai ierīcēs, kurus mēs viņiem nodrošinājām), lai atbildētu uz jautājumiem par to, cik daudz viņi pievērsa uzmanību savām emocijām un kuras (ja tādas bija) emocijas, kuras viņi izjuta. par citām emocijām.

Mēs noskaidrojām, ka metaemocijas ir nedaudz izplatītas: vairāk nekā puse mūsu pētījuma pieaugušo ziņoja, ka vismaz vienu reizi aptauju nedēļā ir piedzīvojuši meta-emocijas.

Meta-emocijas var iedalīt četros veidos: negatīvi-negatīvi (piem., Sajūta apmulsums par skumjām), negatīvi-pozitīvi (piem., Vainas sajūta par laimīgu sajūtu), pozitīvi pozitīvi (piemēram, cerības sajūta par atvieglotu pašsajūtu) un pozitīvi-negatīvs (piemēram, sajūta, ka priecājaties par dusmas sajūtu). Mūsu pētījumā negatīvās-negatīvās meta-emocijas bija visizplatītākais veids. Tas norāda, ka daudzi cilvēki it īpaši ir sajukuši, nervozi vai dusmīgi par savām negatīvajām emocijām.

Mēs noskaidrojām, ka cilvēki, kuriem biežāk bija negatīvas-negatīvas meta-emocijas, piedzīvoja arī lielākas depresijas izjūtas. (Depresijas sajūtas nebija saistītas ar citiem meta-emociju veidiem.) Patiešām, iepriekšējie pētījumi negatīvās meta-emocijas ir saistījuši arī ar depresijas izjūtām; tomēr tas nenošķīra divus dažādus negatīvo meta-emociju veidus. Mūsu atradumi papildina literatūru, parādot, ka negatīvs -negatīvs metaemocijas var būt īpaši problemātiskas.

Ir svarīgi atzīmēt, ka negatīvu-negatīvu meta-emociju izpausme nenozīmē, ka jums ir vai attīstīsies depresija. Varētu būt taisnība - depresijas sajūtas var izraisīt negatīvas-negatīvas meta-emocijas - vai kāds cits iemesls var izraisīt abus. Turpmākie pētījumi ir nepieciešami, lai noteiktu, kas notiek.

Cilvēki mūsu pētījumā, visticamāk, ziņoja par meta-emocijām laikā, kad viņi vairāk pievērsa uzmanību savām emocijām. Tam ir jēga, jo, uzmanīgi izturoties pret mūsu emocijām, var rasties vairāk spriedumu un izjūtu par tām.Varētu būt arī tas, ka meta-emocijas piesaista mūsu uzmanību, liekot mums apzināties jūtu slāņus uzreiz.

Vai meta-emocijas ir raksturīgākas noteiktiem cilvēkiem? Mēs noskaidrojām, ka cilvēku dzimums, vecums un rase / etniskā izcelsme neparedzēja, cik bieži viņi tos piedzīvos. Faktiski pētnieki nezina, kāpēc daži cilvēki meta emocijas izjūt atšķirīgi nekā citi, bet daži domā, ka tas ir saistīts ar to, kā mēs esam audzināti. Piemēram, ja jūs audzina vecāki, kuri jums iemācīja, ka emocijas ir vājuma pazīme, jūs varētu justies negatīvāk pret savām emocijām kopumā.

Darījumi ar jūtām par jūtām

Ņemot vērā, ka negatīvas-negatīvas meta-emocijas dažreiz ir ikdienas sastāvdaļa, kāds ir labākais veids, kā uz tām reaģēt?

Pirmkārt, ir svarīgi zināt kas emocijas, kuras jūtat, pirms varat sākt mainīt savas reakcijas uz šīm emocijām. Dialektiskā uzvedības terapija (DBT), ko bieži izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem pārvaldīt sarežģītas emocijas, mudina jūs savas emocijas apzīmēt ar vārdiem. (Kas īsti ir tā “sliktā” sajūta, kāda jums ir? Vai tās ir skumjas? Vientulība? Bezcerība? Bailes?) DBT arī māca jums izpētīt, kā jūs izjūtat šīs emocijas savā prātā un ķermenī. (Vai jūsu sirds strauji pukst? Vai jūtat spiedienu krūtīs? Vai jūs mudināt atstāt situāciju?)

Tas arī palīdz novērtēt jūsu negatīvās emocijas un darbu, ko viņi dara jūsu labā. Ja jūsu senči nekad nebūtu nobijušies, redzot indīgas čūskas, jūs, iespējams, nekad nebūtu dzimis! Ja jūs nedusmojāties, ja pret jums izturas negodīgi, jums, iespējams, nav motivācijas veikt nepieciešamās izmaiņas jūsu situācijā. Jūsu negatīvās emocijas ir svarīgi signāli, kas brīdina, kad jūsu vidē kaut kas nav kārtībā. Tie var kalpot arī kā signāls citiem, ka jums nepieciešama palīdzība vai atbalsts. Piemēram, kad jūs jūtaties nemierīgi, draugs var pamanīt muskuļu sasprindzinājumu sejā vai izmaiņas jūsu balsī un pajautāt, kas ir nepareizi.

Proti, negatīvās emocijas par negatīvajām emocijām atspoguļo to, ka jūs vērtējat vai novērtējat sākotnējās negatīvās emocijas. Viņi var pamudināt jūs meklēt labāku izpratni par savu emocionālo pieredzi un kontekstu, kurā tie notiek. Piemēram, ja jūtaties vainīgs par dusmām uz savu dzīvesbiedru, šī vaina varētu pamudināt jūs izpētīt, kas jūs sadusmoja un vai šīs dusmas ir pamatotas.

Pēc tam jūs varat izvēlēties, kā reaģēt uz šīm emocijām, pamatojoties uz to, cik noderīgi, jūsuprāt, ir emocijas attiecīgajā kontekstā. Ja iepriekšminētajā piemērā jūsu vaina lika jums saprast, ka dusmas uz savu laulāto nav pamatotas, varētu būt jēga mēģināt atrisināt konfliktu ar viņiem. Citreiz tam var nebūt jēgas vai arī nav iespējams mēģināt mainīt situāciju, pamatojoties uz jūsu metaemocijām. Piemēram, kad cilvēki cieš no klīniskās depresijas, viņi bieži jūtas vainīgi par to, kā viņi agrāk ir reaģējuši uz lietām, kuras nevar mainīt.

Kad mēs nevaram pievērsties pamata situācijai, var būt vilinoši mēģināt atmest mūsu meta-emocijas. Bet pētījumi patiesībā liek domāt, ka mēģinājumi atgrūst emocijas var būt neproduktīvi. Tā vietā mēģiniet negatīvajām emocijām dot vietu, kur nākt un iet. Metafora, ko izmanto pieņemšanas un saistību terapijā (ACT), kas ir izplatīta un efektīva depresijas ārstēšana, negatīvās emocijas raksturo kā nevēlamus mājas saimniekus: Tas mums atgādina, ka mēs varam uzņemt viesus, nebūdami priecīgi, ka viesi tur ir.

Ja stratēģiju izmēģināšana pati par sevi nedarbojas un jums liekas, ka negatīvas-negatīvas meta-emocijas traucē jūsu ikdienas dzīvi, tas var palīdzēt strādāt ar garīgās veselības speciālistu, kurš apmācīts uz emocijām vērstā ārstēšanā, piemēram, DBT un ACT.

Svarīgi ir tas, ka negatīvu-negatīvu meta-emociju izpausme pēc būtības nav slikta lieta. Viltība var būt iemācīšanās izprast šīs emocijas un būt elastīgai attieksmē pret tām.

Šis raksts sākotnēji parādījās Lielāks labs, tiešsaistes žurnāls Lielāks labas zinātnes centrs pie UC Berkeley.