Depresija naktī: Kā tikt galā ar nakts depresiju

Saturs

• Pārskats
• Depresijas simptomi naktī
• Kas izraisa depresiju naktī?
• Padomi, kā tikt galā

Pārskats

Depresija ir garastāvokļa traucējumi, ko papildina emocionāli un fiziski simptomi, kas traucē jūsu ikdienas dzīvē. Tiek lēsts, ka 16 miljoni ASV pieaugušo tikai pēdējā gada laikā piedzīvoja depresiju.

Ikviens depresiju piedzīvo atšķirīgi. Dažiem cilvēkiem naktī ievērojami palielinās depresijas simptomi. Viņiem var rasties vairāk simptomu, vai arī viņu simptomi var pastiprināties. Nakts depresija var arī izraisīt vai pasliktināt bezmiegu, ilgāk nomodā vai apgrūtinot aizmigšanu.

Šis ir tas, kas jums jāzina, un daži padomi, kā tikt galā:

Depresijas simptomi naktī

Piedzīvojot depresiju naktī, dažādiem cilvēkiem var būt vairāki atšķirīgi simptomi. Dažiem cilvēkiem var novērot depresijas simptomu smaguma palielināšanos. Citiem naktī var būt paaugstināta izolācijas, bezcerības un tukšuma sajūta.

Var rasties arī sacīkšu domas un uzbudinājums, kas var izraisīt miega grūtības. Lai iegūtu papildinformāciju par depresijas simptomiem, šeit apskatiet visu sarakstu.

Kas izraisa depresiju naktī?

Ir vairāki cēloņi, kas var veicināt paaugstinātu depresiju naktī.

Viens parasti ieteikts palielinājuma iemesls ir uzmanības novēršanas trūkums. Dienas laikā dažiem cilvēkiem - it īpaši cilvēkiem ar vieglu vai mērenu depresiju - ir nedaudz vieglāk noturēties. Darbs, skola vai sociālās aktivitātes dienas laikā novērš uzmanību. Bet naktī, kad jūs apmetaties gulēt, nav nekas cits kā jūs un jūsu domas.

Pētnieki ir izpētījuši citas lietas, kas varētu palielināt mūsu nakts depresijas simptomus. Saskaņā ar 2013. gada pētījumiem ar dzīvniekiem spilgtas gaismas (īpaši zilas un baltas) naktī var mūs ne tikai nomodā, bet arī pastiprināt depresijas simptomus. Pētījumā pat televizora ieslēgšana tumšā telpā paaugstināja dzīvnieka kortizola līmeni un radīja izmaiņas viņu hipokampā, kas abi var pastiprināt depresijas simptomus.

Tiek arī domāts, ka, ja tiek izjaukts diennakts ritms, var tikt izsaukta depresija vai arī jūsu simptomi var pastiprināties. Vienā 2009. gada pētījumā tika atklāts, ka palielināts mākslīgais apgaismojums var ievērojami izjaukt mūsu diennakts ritmu, izraisot vai palielinot garastāvokļa traucējumus, piemēram, depresiju.

Padomi, kā tikt galā

Par laimi, ir vairāki veidi, kā jūs varat tikt galā ar depresiju, kas rodas vai pastiprinās smaguma pakāpē naktī. Depresijas simptomu gadījumā neatkarīgi no dienas laika, kurā tie parādās, jums jāsaglabā ārsta noteiktais ārstēšanas plāns. Tas ietver medikamentu lietošanu pat tad, ja jūtaties labi.

Ja depresijas simptomi jums ir jauni vai patlaban neārstējat, jums jāierodas pie ārsta. Viņi var sniegt jums diagnozi un palīdzēt atrast ārstēšanu, kas jums der.

Lai pārvaldītu nakts depresiju, varat apsvērt dažus no šiem padomiem, lai palīdzētu uzlabot simptomus no pasliktināšanās naktī:

• Atslābiniet vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Tas ļauj jūsu ķermenim sākt palēnināties un sagatavoties gulēšanai. Labs miegs ir svarīgs vispārējai veselībai un labsajūtai.
• Ārpus guļamistabas saglabājiet darbu un visu stresu. Tas var palīdzēt padarīt jūsu miega vietu mierīgāku un pozitīvāku. Ja iespējams, apsveriet iespēju padarīt savu guļamistabu par telpu, kurā nav ekrāna.
• Praktizējiet stresa mazināšanas aktivitātes. Nomierinošas aktivitātes, kas mazina stresu, piemēram, gleznošana vai saudzīga cepšana, var naktīs palīdzēt tikt galā ar depresiju. Joga un meditācija var arī palīdzēt mazināt stresu pirms gulētiešanas.
• Izvairieties no spilgtiem ekrāniem. Centieties vismaz divas stundas pirms gulētiešanas neskatīties nevienā spilgtā ekrānā un pēc iespējas tuvāk apgaismojumu.
• Ierobežojiet alkohola un kofeīna uzņemšanu. Abas no tām var pastiprināt depresijas simptomus. Kofeīns pārāk vēlu dienā var arī traucēt miegu.