Detox ūdens ieguvumi un mīti

Saturs

• Kas ir Detox ūdens?
• Kā padarīt Detox ūdeni
• Veselības norādes par Detox Water
• Reāli ieguvumi veselībai
• Palīdz svara zudums
• Uzlabo gremošanas sistēmu
• Uzlabo garastāvokļa un enerģijas līmeni
• Palielina imūno funkciju
• Mīti par Detox ūdeni
• 1. mīts: tas detoksicē jūsu ķermeni
• 2. mīts: tas līdzsvaro jūsu pH līmeni
• 3. mīts: tas uzlabo jūsu sejas ādu
• Veikt mājas ziņojumu

Pastāv daudz satraukuma par iespējamajiem ieguvumiem veselībai, ko rada "detox ūdens".

Jā, uzturēšanās hidratēta ir svarīga veselībai.

Tāpēc bieži ieteicams dienā izdzert astoņas glāzes ūdens.

Tomēr daži cilvēki domā, ka papildu sastāvdaļu pievienošana ūdenim palielina tā ieguvumus veselībai.

Tiek teikts, ka rezultāts, ko sauc par detox ūdeni, palīdz jūsu ķermenim atbrīvoties no toksīniem, uzlabo enerģijas līmeni un palīdz zaudēt svaru.

Šeit ir detalizēts Detox ūdens apskats. Tas atdala patiesos ieguvumus veselībai no mītiem.

Kas ir Detox ūdens?

Detox ūdens ir ūdens, kas piepildīts ar svaigu augļu, dārzeņu vai garšaugu garšu. To dažreiz dēvē par ūdeni, kas uzpūsts ar augļiem vai ar augļu piegaršu.

Jūs varat mājās pagatavot detox ūdeni daudzos dažādos veidos, izmantojot jebkuru augļu, dārzeņu un garšaugu kombināciju, kas jums patīk.

Detox ūdens satur ļoti maz kaloriju, jo tas tiek ražots, infūzējot aromātu, nevis sulu veidojot vai sajaucot. Tas padara to par iecienītu dzērienu, kas paredzēts detox režīmam, piemēram, “citronu detokss” vai “galvenais tīrīšanas līdzeklis”.

Detox ūdens bieži tiek ieteikts arī svara zaudēšanas plānos, īpaši tādu dzērienu ar augstu cukura līmeni vietā kā cukurotā soda un augļu sulas vietā.

Grunts līnija: Detox ūdens tiek iegūts, infūzējot ūdeni ar augļiem, dārzeņiem vai garšaugiem. Jūs varat padarīt savu mājās, izmantojot dažādas garšas.

Kā padarīt Detox ūdeni

Padarīt detox ūdeni mājās ir ļoti vienkārši. Viss, kas jums nepieciešams, ir ūdens un augļu, dārzeņu un garšaugu izlase.

Atkarībā no jūsu izvēles vienkārši sasmalciniet savas sastāvdaļas un pievienojiet tām karstā vai aukstā ūdenī. Jo vairāk izmantosit kādu sastāvdaļu, jo spēcīgāks aromāts kļūs.

Ja gatavojat aukstu dzērienu, detox ūdeni ledusskapī varat atstāt uz 1–12 stundām, lai garšas varētu iedziļināties dziļāk. Tomēr pēc šī laika noteikti noņemiet sastāvdaļas, tāpēc tās nesāk sadalīties.

Ja jūs steidzaties, sasmalcinot vai sasmalcinot augļus un garšaugus pirms to izmantošanas, tas var palīdzēt ātrāk atbrīvot garšu.

Šeit ir dažas populāras detox ūdens recepšu kombinācijas:

• Gurķi un piparmētra.
• Citronu un ingveru.
• Kazenes un apelsīns.
• Citronu un kajennas pipari.
• Arbūzs un piparmētra.
• Greipfrūti un rozmarīns.
• Apelsīns un citrons.
• Citronu un laimu.
• Zemene un baziliks.
• Ābols un kanēlis.

Grunts līnija: Lai pagatavotu Detox ūdeni, ūdenim pievienojiet augļus, dārzeņus un garšaugus un pēc tam ļaujiet tam nostāvēties. Augļu un garšaugu sasmalcināšana vai sasitumi var palīdzēt atbrīvot vairāk to garšu.

Veselības norādes par Detox Water

Detox ūdenim ir daudz veselības ieguvumu, tostarp:

• Svara zudums.
• Toksīnu noņemšana vai detokss.
• Ķermeņa pH līdzsvarošana.
• Labāka gremošanas sistēma.
• Imūnās funkcijas uzlabošana.
• Garastāvokļa uzlabošana.
• Palielināts enerģijas līmenis.
• Sejas uzlabošana.

Detox ūdens precīzās īpašības būs atšķirīgas atkarībā no izmantotajām sastāvdaļām un infūzijas stipruma.

Tomēr daudzas no veselīguma norādēm par detox ūdeni var attiecināt uz pašu ūdeni, nevis uz tā sastāvdaļām.

Tas ir tāpēc, ka detox ūdenī jūs nesaņemat tik daudz uzturvielu no sastāvdaļām, jo ​​īpaši, salīdzinot ar ēšanas tos visā formā.

Grunts līnija: Tiek apgalvots, ka Detox ūdens palīdz noņemt toksīnus, palīdz svara zudumam, līdzsvaro jūsu pH un paaugstina imūnsistēmu.

Reāli ieguvumi veselībai

Zemāk ir detalizēts pārskats par zinātni, kas aizstāv Detox ūdens veselīguma norādes. Daži no tiem ir spēkā, pat ja dažos gadījumos tie ir nedaudz pārspīlēti.

Palīdz svara zudums

Dzeramais ūdens var palīdzēt zaudēt svaru, un tas attiecas arī uz detox ūdeni. Ir pierādīts, ka ūdens īslaicīgi paaugstina vielmaiņas ātrumu, tāpēc jūs sadedzināt vairāk kaloriju.

Pētījumi liecina, ka, izdzerot 17 oz (puslitru) ūdens, apmēram stundu var palielināt vielmaiņas ātrumu līdz 30% (1, 2).

Faktiski cilvēki, kuri svara samazināšanas programmas ietvaros dzer ieteikto ūdens daudzumu, mēdz zaudēt vairāk svara nekā tie, kuri to nedara (3, 4, 5, 6).

Vienā pētījumā atklājās, ka pieaugušie ar lieko svaru, kuri pirms ēšanas dzēra 17 unces (puslitru) ūdens, zaudēja par 40% vairāk svara nekā tie, kuri to nedarīja (7).

Daļēji to var izskaidrot ar metabolisma palielināšanos, bet tas var būt saistīts arī ar ūdens ietekmi uz jūsu apetīti. Dzeramais ūdens ir saistīts ar samazinātu izsalkumu, tāpēc, ja jūs dzerat ūdeni pirms ēšanas, jūs varat ēst mazāk (8, 9).

Uzlabo gremošanas sistēmu

Hidratācija ir svarīga gremošanas trakta veselībai un regulāras zarnu kustības uzturēšanai. Hroniska dehidratācija var izraisīt aizcietējumus, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un gausu (10, 11, 12, 13, 14).

Dzeramais daudz ūdens var palīdzēt ēdienam vienmērīgi iziet cauri zarnām un novērst aizcietējumus.

Uzlabo garastāvokļa un enerģijas līmeni

Pat viegla dehidratācija var ietekmēt garastāvokli, koncentrēšanās spēju un enerģijas līmeni.

Pētījumi liecina, ka dehidratācijas līmenis aptuveni 1% apmērā var ievērojami samazināt garastāvokli, samazināt koncentrācijas diapazonu un izraisīt galvassāpes (15, 16, 17, 18).

Vienā pētījumā apskatīja pieaugušos, kuri dienā patērēja mazāk nekā 41 unci (1,2 litrus) ūdens. Kad viņi dienā palielināja ūdens daudzumu līdz 85 oz (2,5 litri), viņi bija laimīgāki, viņiem bija vairāk enerģijas un viņi jutās mierīgāki (19).

Ja jūs nedzerat pietiekami, ūdens patēriņa palielināšana varētu uzlabot garastāvokli un dot jums vairāk enerģijas.

Palielina imūno funkciju

Tas ir viens apgalvojums par detox ūdeni, kas var būt nedaudz pārspīlēts.

Tā ir taisnība, ka augļu un dārzeņu un pat augļu sulu ēšana var palīdzēt jūsu imūnsistēmai (20, 21).

Jo īpaši ir pierādīts, ka C vitamīns dod labumu jūsu imūnsistēmai, ja to regulāri lieto (22, 23, 24, 25).

Tomēr šo uzturvielu daudzums, ko jūs iegūtu no infūzijas, piemēram, detox ūdens, visticamāk, būs minimāls un ļoti mainīgs.

Lai arī teorētiski tas ir iespējams, maz ticams, ka Detox ūdenim būs nozīmīga ietekme uz imūno funkciju.

Grunts līnija: Dzeramais detox ūdens varētu palīdzēt jums zaudēt svaru, uzlabot gremošanas sistēmu un padarīt jūs laimīgākus. Tomēr visus šos ieguvumus jūs iegūsit arī no regulāra ūdens dzeršanas.

Mīti par Detox ūdeni

Ir arī daudz mītu, kas apņem Detox ūdeni.

Dažus no tiem zinātne neatbalsta, bet citi ir izrādījušies nepatiesi.

1. mīts: tas detoksicē jūsu ķermeni

Detoksikācija ir populāra norāde uz daudzām diētām, tīrīšanas līdzekļiem un uztura produktiem, piemēram, Detox ūdeni.

Detox produkti bieži apgalvo, ka veicina veselību un labsajūtu, izvadot toksīnus no ķermeņa un palīdzot svara zaudēšanā.

Tomēr gan "toksīni", gan "detokss" ir neskaidri termini, kas īsti nenosaka, kas tiek izvadīts vai kā tas notiek.

Jūsu ķermenim ir labi izstrādāti detox ceļi, kas izvada toksīnus no ķermeņa. Pašlaik nav pierādījumu, ka kāds produkts vai diēta tos paātrinātu vai padarītu tos efektīvākus (26).

Sīkāka informācija šajā rakstā: Detox diētas 101: vai šie "tīrīšanas" tiešām darbojas?

2. mīts: tas līdzsvaro jūsu pH līmeni

Pārtika un dzērieni, kas alkalizē, pašlaik ir populāra uztura tendence.

Tiek apgalvots, ka tie veicina sārmaināku vidi organismā. Saskaņā ar skābju un sārmu slimības teoriju tas veicinās labāku veselību.

Tomēr zinātne šo teoriju neatbalsta, jo nav iespējams mainīt jūsu asiņu vai šūnu pH caur pārtiku, ko ēdat (27).

3. mīts: tas uzlabo jūsu sejas ādu

Tāpat kā daudzi citi detox produkti, daži cilvēki apgalvo, ka detox ūdens izskalo toksīnus no jūsu ādas un uzlabo tās izskatu.

Tomēr ir maz pierādījumu, lai pamatotu šos apgalvojumus. Dzeramais ūdens uzlabos jūsu ādas hidratāciju, ja esat dehidrēts. Tomēr tas nemainīs jūsu ādas izskatu, ja vien dehidratācija nebūs smaga (28, 29).

Nav pierādījumu, ka Detox ūdens tam būtu efektīvāks nekā parastais ūdens.

Grunts līnija: Detox ūdens nepalīdzēs izskalot toksīnus no ķermeņa vai padarīs to sārmāku. Nav arī pierādījumu, ka tas uzlabo sejas ādu.

Veikt mājas ziņojumu

Doma, ka jūs varat paātrināt un uzlabot ķermeņa detoksikācijas ceļus, dzerot detox ūdeni, ir nepatiesa.

Tas nozīmē, ka tas joprojām ir veselīgs dzēriens ar dažiem ieguvumiem veselībai. Neskatoties uz to, lielāko daļu šo priekšrocību jūs, iespējams, varētu iegūt, dzerot regulāru ūdeni.

Tomēr cilvēkiem bieži vien garlaicīgs ir vienkāršs ūdens.

Ja ūdens piepildīšana ar augļiem un dārzeņiem nozīmē, ka jūs dzerat vairāk ūdens un mazāk saldu dzērienu, tas var nākt tikai par labu.