Fibromialģijas atbalsts

Saturs

• Kur saņemt atbalstu
• Kā jūsu atbalstītāji var jums palīdzēt
• Miega problēmas
• Stresa vadība
• Citi veidi, kā jūsu atbalstītāji var jums palīdzēt
• Atbalsts aprūpētājiem
• Cits atbalsts
• Virzīties uz priekšu

Fibromialģija ir hroniska slimība, kas izraisa muskuļu, kaulu un locītavu sāpes visā ķermenī. Bieži vien šīs sāpes iet kopā ar:

• nogurums
• slikts miegs
• garīgās slimības
• gremošanas problēmas
• tirpšana vai nejutīgums rokās un kājās
• galvassāpes
• atmiņa zaudē spēku
• garastāvokļa problēmas

Apmēram amerikāņi kādā brīdī savā dzīvē piedzīvo fibromialģiju. Pieaugušie un bērni var attīstīt šo slimību. Tomēr visticamāk to attīstīs pusmūža sievietes.

Ārsti nezina precīzus fibromialģijas cēloņus, taču vairākiem faktoriem var būt nozīme šajā stāvoklī. Tie ietver:

• ģenētika
• pagātnes infekcijas
• fiziski traucējumi
• emocionāla trauma
• smadzeņu ķīmisko vielu izmaiņas

Bieži fibromialģijas simptomi parādās pēc tam, kad persona piedzīvo:

• fiziska trauma
• operācija
• infekcija
• intensīvs psiholoģiskais stress

Dažiem cilvēkiem fibromialģijas simptomi laika gaitā var pakāpeniski attīstīties bez viena sprūda.

Fibromialģiju nevar izārstēt. Zāles, psihoterapija un dzīvesveida izmaiņas, piemēram, vingrinājumi un relaksācijas paņēmieni, var palīdzēt mazināt simptomus. Bet pat ar ārstēšanu fibromialģiju var būt grūti tikt galā. Simptomi var būt novājinoši, tāpēc var būt ļoti noderīgi atrast atbalstu.

Kur saņemt atbalstu

Ģimenes locekļi un draugi var kalpot par spēcīgas fibromialģijas atbalsta sistēmas pamatu. Zināms atbalsts, ko viņi var sniegt, ir praktisks, piemēram, aizvest jūs uz ārsta apmeklējumu vai paņemt pārtikas preces, kad nejūtaties labi. Cits atbalsts var būt emocionāls, piemēram, uzmanīgas auss piedāvāšana, kad jums ir jārunā, vai dažreiz vienkārši apsveicama uzmanības novēršana no sāpēm.

Izvēloties ģimenes locekļus un draugus, lai tie būtu daļa no jūsu atbalsta sistēmas, ir svarīgi pārliecināties, ka izvēlētie cilvēki ir gatavi palīdzēt. Runājiet ar viņiem par saviem simptomiem un to, kāda veida atbalstu jūs meklējat.

Neapmieriniet, ja ģimenes loceklis vai draugs nav gatavs piedāvāt savu atbalstu. Tas nenozīmē, ka viņi par jums nerūpējas - viņi vienkārši var nebūt gatavi palīdzēt. Turpiniet jautāt dažādiem ģimenes locekļiem un draugiem, līdz atrodat dažus, kas var jūs atbalstīt.

Kā jūsu atbalstītāji var jums palīdzēt

Viena no visnoderīgākajām lietām, ko jūsu atbalstītāji var darīt, ir palīdzēt jums ritēt dienas. Atkarībā no tā, cik smagi ir jūsu simptomi, jums, iespējams, vajadzēs samazināt aktivitātes līmeni par 50–80 procentiem, lai atvieglotu simptomus. Runājiet ar saviem atbalstītājiem par savu ikdienas grafiku un lūdziet viņiem palīdzību, ja jums ir grūtības atrast pareizo darbību līdzsvaru.

Miega problēmas

Miega problēmas ir raksturīgas cilvēkiem ar fibromialģiju. Tie ietver grūtības aizmigt, pamosties nakts vidū un pārgulēt. Šie jautājumi parasti tiek novērsti, kombinējot tādas stratēģijas kā miega vides un paradumu maiņa, zāļu lietošana un visu miega traucējumu novēršana.

Bieži miega problēmas pasliktina fibromialģijas simptomus. Bet jūsu atbalstītāji var palīdzēt jums uzlabot miegu, mudinot jūs ievērot ārstēšanas plānu un atpūsties pirms gulētiešanas. Tas var atvieglot aizmigšanu.

Stresa vadība

Bieži fibromialģija var izraisīt stresu, dažos gadījumos pat trauksmi un depresiju. Stress un garīgās slimības var pasliktināt fibromialģijas sāpes. Tāpēc ir noderīgi, ja jūsu atbalstītāji var jums piedāvāt klausīšanās ausu vai pārliecību, kad tas jums visvairāk vajadzīgs.

Jūsu atbalstītāji var arī palīdzēt jums samazināt stresa līmeni līdz minimumam, mudinot jūs piedalīties stresa mazināšanas aktivitātēs, piemēram, meditācijā un jogā. Apsveriet iespēju reģistrēties iknedēļas jogas nodarbībai vai masāžai pie ģimenes locekļa vai drauga.

Citi veidi, kā jūsu atbalstītāji var jums palīdzēt

Aktivitātes, miega un stresa pārvaldīšana ir vissvarīgākā, lai fibromialģijas simptomus noturētu. Tomēr jūsu atbalstītāji var arī palīdzēt jums tikt galā ar citām problēmām, kas saistītas ar fibromialģiju, tostarp:

• tikt galā ar izziņas problēmām
• būt ērti garos pasākumos
• pārvaldīt savas emocijas
• pieturoties pie uztura izmaiņām

Jūsu fibromialģijas atbalsta tīkla dalībniekiem vajadzētu būt jūsu primārā ārsta un visu citu redzamo veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju vārdiem un kontaktinformācijai. Tas ir svarīgi ārkārtas gadījumā, ja viņiem ir jautājums vai ja viņiem jāpalīdz jums noorganizēt tikšanos. Viņiem vajadzētu būt arī visu jūsu lietoto medikamentu un ārstēšanas veidu sarakstam, lai viņi varētu palīdzēt saglabāt veselību.

Atbalsts aprūpētājiem

Tiem, kas piekrīt palīdzēt, var būt nepieciešami viņu pašu resursi un atbalsts. Vissvarīgākais ir tas, ka atbalstītājiem vajadzētu sevi izglītot par fibromialģiju, lai viņi varētu labāk izprast stāvokļa detaļas. Viena laba vieta, kur vērsties, lai iegūtu vairāk informācijas par stāvokli, ir fibromialģijas pētījumu organizācijas, piemēram, Nacionālā fibromialģijas un hronisko sāpju asociācija.

Cits atbalsts

Atbalsta grupas ir vēl viena lieliska vieta, kur vērsties, ja jums ir jautājumi vai nepieciešama palīdzība, lai tiktu galā ar fibromialģiju. Var būt noderīgi dzirdēt par citu pieredzi ar fibromialģiju. Tuvumā jūs varat atrast atbalsta grupas, jautājot savam ārstam vai veicot ātru meklēšanu tiešsaistē.

Ja vēl neesat atradis terapeitu, var būt noderīgi to izdarīt. Dažreiz var būt grūti sarunāties pat ar tuvākajiem ģimenes locekļiem un draugiem par jūsu fibromialģiju. Var būt vieglāk sarunāties ar terapeitu. Turklāt jūsu terapeits var jums ieteikt, kā pārvarēt visas iespējamās problēmas, kas var samazināt stresa līmeni.

Virzīties uz priekšu

Iegūstot atbalstu un ievērojot ārstēšanas plānu, jūs varētu lēnām palielināt aktivitātes līmeni. Neatkarīgi no tā, cik daudz problēmu jums sagādā fibromialģija, ziniet, ka jums ir daudz veidu, kā tikt galā. Parasti tikt galā ar spēcīgu atbalsta sistēmu ir vieglāk. Nebaidieties vērsties pēc palīdzības, kad tā jums nepieciešama.