Diēta, kas beidzot maina mūsu skatījumu uz kalorijām

Saturs

• Pārskats par

Šī gada sākumā mēs uzdevām jautājumu, kas pavēra pilnīgi jaunu veselīga uztura pasauli: kas ir makro? Mēs uzzinājām par makroelementu-olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku-skaitīšanas koncepciju jūsu uzturā. Atkarībā no tā, kādi varētu būt jūsu uztura mērķi, varat skaitīt makro svara zaudēšanai, skaitīt makro, lai tonizētu un veidotu muskuļus, un pat skaitīt makro, lai paātrinātu vielmaiņu.

Tātad, mēs zinām, kas ir makro, mēs zinām, ka tie var palīdzēt jums zaudēt svaru vai atbrīvoties ... bet kas ir makro diēta? Patiesība ir tāda, ka nav nevienas rubrikas, kas derētu visiem makro uzturam; jo katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, katra cilvēka uzturs ir atšķirīgs. Tomēr pamats ir tāds pats: jūs nosakāt optimālo kaloriju daudzumu, pamatojoties uz ķermeņa tipu un treniņu grafiku, un pēc tam izlemjat, kāds ir jūsu mērķis, vai svara zudums, muskuļu pieaugums utt.

Kad esat iestatījis kaloriju patēriņu, jūs saprotat, kāda daļa no šīm kalorijām nāk no olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem. Lai paātrinātu vielmaiņu un tonizētu muskuļus, jūs vēlaties mainīt diētas proporcijas līdz 40 procentiem olbaltumvielu, 35 procentiem ogļhidrātu un 25 procentiem tauku. Lai zaudētu taukus, proporcijas ir 45 procenti olbaltumvielu, 35 procenti ogļhidrātu un 20 procenti tauku. Izklausās mulsinoši? Tam ir lietotnes-un mēs pie tā nonāksim.

Neatkarīgi no plāna, kuru izvēlaties, jūs veidojat efektīvāku diētu savam ķermenim un ilgtspējīgāku plānu, ko varat saglabāt visu mūžu. Lūk, būtisks priekšstats par makro diētu:

Neviena pārtikas grupa netiek likvidēta

Makro diēta būtībā ir pretstats eliminācijas diētai; tu vispār neko neizgriez. Ideja ir tāda, ka jūs vienkārši pārdalāt savas patēriņa proporcijas, lai tās atbilstu jūsu personīgajām uztura vajadzībām. Piena produkti, glutēns, cukurs: tie visi ir laipni gaidīti, taču ir nozveja, jo jums tas viss ir jāsabalansē.

Tā ir elastīga diēta

Vai esat iepriekš dzirdējuši terminu "elastīga diēta"? Kā ar IIFYM? Tie abi ir termini, lai aprakstītu elastīgu, līdzsvarotu pieeju diētai, un tie abi ietilpst "makro diētā".

Lai gan uzsvars tiek likts uz veselīgu pārtiku, lai apmierinātu jūsu makrovajadzības-liesas olbaltumvielas (vistas, zivis, liesa liellopu gaļa), barojošus taukus (piemēram, avokado, olas un riekstu sviestu) un sātīgus, šķiedrainus ogļhidrātus (šķiedrveida dārzeņi, veseli graudi, piemēram, kvinoa) utt.)-jums joprojām ir atļauts ņemt picas šķēli vai pankūku kaudzi. Jūs to vienkārši izlīdzināt ar atlikušo dienas ēdienu. Tātad nē, jūs nevarat ēst visu picu visu dienu, bet jums noteikti nav jāatņem sevi. Šī diēta ir saistīta ar līdzsvaru.

Tas ir ārkārtīgi personalizēts

Katram skaitļi būs atšķirīgi. Ne visi ievēro diētu, lai zaudētu svaru, tāpat kā ne visiem ir nepieciešamas 2200 kalorijas, lai saglabātu savu svaru, tāpat kā ne visi trenējas sešas dienas nedēļā. Mums visiem ir atšķirīgs fiziskais sastāvs, kas nozīmē, ka mūsu skaits dažādiem cilvēkiem būs atšķirīgs. Šeit galvenais būs procenti, kurus izvēlēsities, pamatojoties uz saviem veselības mērķiem. Proporciju maiņa nozīmē, ka jūs koncentrēsities uz veselīgiem proteīniem, taukiem un ogļhidrātiem neatkarīgi no tā, kāds sadalījums ir optimizēts jūsu personīgajām vajadzībām. Tā nav diēta 80/20

Lai gan 80/20 ievēro līdzīgu elastības modeli un bez izvadīšanas, makro uzturs ir kvantificēts uzturs. Jūs joprojām skaitāt, bet jūs skaitāt tādas lietas kā "cik daudz olbaltumvielu es šodien saņēmu, vai ar to pietika?" vai "vai es šodien satiku savu veselīgo tauku skaitli?"

Šie kvantitatīvie dati ļauj tiem, kuri ir vairāk orientēti uz skaitļiem, iegūt lielāku struktūru. Lai gan sākumā skaitīšana var būt grūta, ir tādas lietotnes kā MyFitnessPal, My Macros+un Lose It! kas var palīdzēt jums sākt darbu. Pēc kāda laika tas jutīsies kā otrā daba.

Tas ir pozitīvi

Viena no lietām, kas mums visvairāk patīk šajā diētā, ir tās pozitīvā pieeja pārtikai. Neviena pārtikas grupa netiek likvidēta, neviena pārtikas grupa netiek apvainota, un jums nekad nav jāēd "apkrāpta maltīte". Tas palīdz veicināt veselīgas attiecības ar pārtiku un bez vainas apziņas pieeju diētai. Vai tu esi gatavs?

Šis raksts sākotnēji parādījās vietnē Popsugar Fitness.

Vairāk no Popsugar Fitness:

Palutiniet kādu no šīm veselīgajām makro desertu receptēm svara zaudēšanai

Izmēģiniet šo makrodiētas ēdienreižu plānu

Ko jums vajadzētu ēst, ja vēlaties zaudēt svaru

Pārskats par