Kāpēc uztura holesterīnam nav nozīmes (lielākajai daļai cilvēku)

Saturs

• Kas ir holesterīns?
• Holesterīns un lipoproteīni
• Zema blīvuma lipoproteīni (ZBL)
• Augsta blīvuma lipoproteīni (ABL)
• Kā holesterīna līmenis uzturā ietekmē holesterīna līmeni asinīs?
• Uztura holesterīns un sirds slimības
• Augstas kvalitātes pētījumos nav atrodama saikne ar sirds slimībām
• Vai jums vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu holesterīna līmeni?
• Veidi, kā pazemināt augstu holesterīna līmeni asinīs
• Apakšējā līnija

Pārskats

Augsts holesterīna līmenis asinīs ir zināms sirds slimību riska faktors.

Gadu desmitiem cilvēkiem ir teikts, ka uztura holesterīns pārtikā paaugstina holesterīna līmeni asinīs un izraisa sirds slimības.

Šī ideja, iespējams, bija racionāls secinājums, kas balstīts uz pieejamo zinātni pirms 50 gadiem, taču labāki, jaunāki pierādījumi to neatbalsta.

Šajā rakstā ir cieši aplūkoti pašreizējie pētījumi par holesterīna līmeni uzturā un tā lomu holesterīna līmeni asinīs un sirds slimībās.

Kas ir holesterīns?

Holesterīns ir vaskaina, taukiem līdzīga viela, kas dabiski rodas jūsu ķermenī.

Daudzi cilvēki domā, ka holesterīns ir kaitīgs, bet patiesība ir tāda, ka tas ir nepieciešams jūsu ķermeņa darbībai.

Holesterīns veicina katras jūsu ķermeņa šūnas membrānas struktūru.

Jūsu ķermenim tas ir vajadzīgs arī hormonu un D vitamīna ražošanai, kā arī dažādu citu svarīgu funkciju veikšanai. Vienkārši sakot, bez tā nevarētu izdzīvot.

Jūsu ķermenis ražo visu nepieciešamo holesterīnu, bet tas arī absorbē salīdzinoši nelielu holesterīna daudzumu no dažiem pārtikas produktiem, piemēram, olām, gaļai un piena produktiem ar pilnu tauku saturu.

Holesterīns ir vaskaina, taukiem līdzīga viela, kas cilvēkiem nepieciešama izdzīvošanai. Jūsu ķermenis ražo holesterīnu un absorbē to no ēdieniem, ko ēdat.

Holesterīns un lipoproteīni

Kad cilvēki runā par holesterīnu saistībā ar sirds veselību, viņi parasti nerunā par pašu holesterīnu.

Viņi atsaucas uz lipoproteīniem - struktūrām, kas asinīs pārnēsā holesterīnu.

Lipoproteīni ir izgatavoti no taukiem (lipīdiem) iekšpusē un olbaltumvielām ārpusē.

Ir vairāki lipoproteīnu veidi, taču divi sirds veselībai visatbilstošākie ir zema blīvuma lipoproteīni (ZBL) un augsta blīvuma lipoproteīni (ABL).

Zema blīvuma lipoproteīni (ZBL)

ZBL sastāv no 60–70% no visiem lipoproteīniem asinīs un ir atbildīga par holesterīna daļiņu pārvadāšanu visā ķermenī.

To bieži dēvē par “slikto” holesterīnu, jo tas ir saistīts ar aterosklerozi vai plāksnes uzkrāšanos artērijās.

Daudz holesterīna, ko pārvadā ZBL lipoproteīni, ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību risku. Patiesībā, jo augstāks līmenis, jo lielāks risks (,).

Ir dažādi ZBL veidi, galvenokārt sadalīti pēc lieluma. Tos bieži klasificē kā mazus, blīvus ZBL vai lielus ZBL.

Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuriem pārsvarā ir mazas daļiņas, ir lielāks risks saslimt ar sirds slimībām nekā tiem, kuriem galvenokārt ir lielas daļiņas ().

Tomēr ZBL daļiņu lielums nav vissvarīgākais riska faktors - tas ir to skaits. Šo mērījumu sauc par ZBL daļiņu skaitu vai ZBL-P.

Parasti, jo lielāks ir ZBL daļiņu skaits, jo lielāks ir sirds slimību attīstības risks.

Augsta blīvuma lipoproteīni (ABL)

ABL savāc lieko holesterīna līmeni visā ķermenī un nogādā atpakaļ aknās, kur to var izmantot vai izvadīt.

Daži pierādījumi liecina, ka ABL pasargā no plāksnes uzkrāšanās artērijās (4,).

To bieži dēvē par “labu” holesterīnu, jo ABL daļiņu pārnēsātais holesterīns ir saistīts ar samazinātu sirds slimību risku (,,).

Lipoproteīni ir daļiņas, kas pārnēsā holesterīnu ap ķermeni. Augsts ZBL lipoproteīnu līmenis ir saistīts ar lielāku sirds slimību risku, savukārt augsts ABL lipoproteīnu līmenis samazina jūsu risku.

Kā holesterīna līmenis uzturā ietekmē holesterīna līmeni asinīs?

Holesterīna daudzums jūsu uzturā un holesterīna daudzums asinīs ir ļoti atšķirīgas lietas.

Lai gan var šķist loģiski, ka holesterīna ēšana paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs, parasti tas nedarbojas.

Ķermenis cieši regulē holesterīna daudzumu asinīs, kontrolējot holesterīna ražošanu.

Kad samazinās holesterīna uzņemšana ar uzturu, jūsu ķermenis rada vairāk. Ēdot lielāku holesterīna daudzumu, jūsu ķermenis ražo mazāk. Tāpēc pārtikas produktiem ar augstu holesterīna līmeni uzturā ir ļoti maza ietekme uz holesterīna līmeni asinīs lielākajai daļai cilvēku (,,,).

Tomēr dažiem cilvēkiem pārtikas produkti ar augstu holesterīna līmeni paaugstina holesterīna līmeni asinīs. Šie cilvēki veido apmēram 40% iedzīvotāju, un tos bieži dēvē par “hiperkorespondentiem”. Šī tieksme tiek uzskatīta par ģenētisku (,).

Pat ja uztura holesterīns šiem indivīdiem nedaudz palielina ZBL, šķiet, ka tas nepalielina viņu sirds slimību risku (,).

Tas ir tāpēc, ka vispārējs ZBL daļiņu pieaugums parasti atspoguļo lielu ZBL daļiņu - nevis mazu, blīvu ZBL - pieaugumu. Faktiski cilvēkiem, kuriem galvenokārt ir lielas ZBL daļiņas, ir mazāks sirds slimību risks ().

Hiperkorespondentiem rodas arī ABL daļiņu palielināšanās, kas kompensē ZBL pieaugumu, pārnesot lieko holesterīnu atpakaļ aknās, lai to izvadītu no organisma ().

Lai gan hiperkorespondentu pieredze paaugstina holesterīna līmeni, palielinot holesterīna līmeni uzturā, ZBL un ABL holesterīna attiecība šiem cilvēkiem paliek nemainīga, un šķiet, ka viņu sirds slimību risks nepalielinās.

Protams, uzturā vienmēr ir izņēmumi, un daži cilvēki, ēdot vairāk holesterīnu saturošu pārtiku, var redzēt negatīvas sekas.

Lielākā daļa cilvēku var pielāgoties lielākam holesterīna patēriņam. Tādējādi uztura holesterīns maz ietekmē holesterīna līmeni asinīs.

Uztura holesterīns un sirds slimības

Pretēji izplatītajam uzskatam, sirds slimības izraisa ne tikai holesterīns.

Slimībā ir iesaistīti daudzi faktori, tostarp iekaisums, oksidatīvais stress, augsts asinsspiediens un smēķēšana.

Lai gan sirds slimības bieži izraisa lipoproteīni, kas satur holesterīnu, uztura holesterīns pats par sevi to maz ietekmē vai vispār neietekmē.

Tomēr ar holesterīnu bagātu ēdienu gatavošana lielā karstumā var izraisīt oksisterolu veidošanos ().

Zinātnieki ir izvirzījuši hipotēzi, ka augsts oksisterolu līmenis asinīs var veicināt sirds slimību attīstību, taču, pirms var izdarīt stingrus secinājumus, ir nepieciešami papildu pierādījumi ().

Augstas kvalitātes pētījumos nav atrodama saikne ar sirds slimībām

Augstas kvalitātes pētījumi ir parādījuši, ka uztura holesterīns nav saistīts ar paaugstinātu sirds slimību risku (,).

Īpaši daudz pētījumu ir veikti par olām. Olas ir nozīmīgs uztura holesterīna avots, taču vairāki pētījumi ir parādījuši, ka to ēšana nav saistīta ar paaugstinātu sirds slimību risku (,,,,).

Turklāt olšūnas var pat palīdzēt uzlabot jūsu lipoproteīnu profilus, kas varētu samazināt jūsu risku.

Vienā pētījumā tika salīdzināta visu olu un bez dzeltenuma olu aizstājēja ietekme uz holesterīna līmeni.

Cilvēki, kuri ēda trīs veselas olas dienā, piedzīvoja lielāku ABL daļiņu pieaugumu un lielāku ZBL daļiņu samazināšanos nekā tie, kas patērēja ekvivalentu olu aizstājēju daudzumu ().

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka olu ēšana var izraisīt risku diabēta slimniekiem, vismaz saistībā ar parasto rietumu diētu. Daži pētījumi liecina par paaugstinātu sirds slimību risku cilvēkiem ar cukura diabētu, kuri ēd olas ().

Uztura holesterīns nav saistīts ar sirds slimību risku. Ir pierādīts, ka pārtikas produkti ar augstu holesterīna līmeni ir droši un veselīgi.

Vai jums vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu holesterīna līmeni?

Gadiem ilgi cilvēkiem ir teikts, ka liela holesterīna uzņemšana var izraisīt sirds slimības.

Tomēr iepriekš minētie pētījumi ir skaidri parādījuši, ka tas tā nav ().

Daudzi pārtikas produkti ar augstu holesterīna līmeni ir arī vieni no visvairāk barojošajiem pārtikas produktiem uz planētas.

Tie ietver zāli barotu liellopu gaļu, veselas olas, pilnpiena piena produktus, zivju eļļu, vēžveidīgos, sardīnes un aknas.

Daudzos no šiem pārtikas produktiem ir arī daudz piesātināto tauku. Pētījumi liecina, ka uztura piesātināto tauku aizstāšana ar polinepiesātinātiem taukiem samazina sirds slimību risku ().

Piesātināto tauku iespējamā loma sirds slimību attīstībā ir pretrunīgi vērtējama ().

Lielākā daļa pārtikas produktu ar augstu holesterīna līmeni ir arī īpaši barojoši. Tas ietver veselas olas, zivju eļļu, sardīnes un aknas.

Veidi, kā pazemināt augstu holesterīna līmeni asinīs

Ja jums ir augsts holesterīna līmenis, to bieži var pazemināt, vienkārši mainot dzīvesveidu.

Piemēram, liekā svara zaudēšana var palīdzēt mainīt augstu holesterīna līmeni.

Vairāki pētījumi liecina, ka neliels svara samazinājums par 5–10% var samazināt holesterīna līmeni un samazināt sirds slimību risku cilvēkiem ar lieko svaru (,,,,).

Arī daudzi pārtikas produkti var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Tie ietver avokado, pākšaugus, riekstus, sojas pārtiku, augļus un dārzeņus (,,,).

Šo pārtikas produktu pievienošana diētai var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un samazināt sirds slimību risku.

Būtiska ir arī fiziskā aktivitāte. Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi uzlabo holesterīna līmeni un sirds veselību (,,).

Daudzos gadījumos augstu holesterīna līmeni var pazemināt, vienkārši mainot dzīvesveidu. Zaudēt papildu svaru, palielināt fiziskās aktivitātes un ēst veselīgu uzturu - tas viss var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un uzlabot sirds veselību.

Apakšējā līnija

Augsts holesterīna līmenis asinīs ir sirds slimību riska faktors.

Tomēr uztura holesterīns vairumam cilvēku maz vai vispār neietekmē holesterīna līmeni asinīs.

Vēl svarīgāk ir tas, ka nav nozīmīgas saiknes starp apēsto holesterīnu un sirds slimību risku.