Ienirstiet un zaudējiet svaru

Saturs

• Pārskats par

Runājot par kaloriju dedzināšanu, dāmas baseina seklajā galā var kaut ko darīt. Saskaņā ar jaunu pētījumu Jūtas universitātē, staigāšana ūdenī ir tikpat efektīva svara zaudēšanai kā pastaiga pa sauszemi. Sievietes, kuras to pārkāpa uz sausas zemes vai H2O vidukļa augstumā 40 minūtes četras reizes nedēļā, trīs mēnešu laikā zaudēja vidēji 13 mārciņas un gandrīz 4 procentus ķermeņa tauku. Baseinā nevar staigāt tik ātri, taču papildu pretestība liek ķermenim strādāt intensīvāk, kas atņem kalorijas. Pārlēkt, lai mainītu savu ierasto kārtību, vai ja jums ir savainojums, kas padara sāpīgu slodzi, piemēram, staigāšanu vai skriešanu, sāpīgu. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu stimuls, neļaujiet ūdens treniņu nelabvēļiem ietekmēt jūsu vingrojumu plānus. Viņi visi ir slapji.

J: Esmu dzirdējis, ka jūsu metabolisms palēninās jūsu 30 gadu vecumā un turpina iet lejup. Vai vingrinājumi to novērš?

A: Jā, zināmā mērā. Jūsu muskuļu masa dabiski sasniedz maksimumu 25 gadu vecumā, un no šī brīža tā samazinās par 4 procentiem desmit gadu laikā, ja esat fiziski aktīvs. Ja esat mazkustīgs, jūs zaudēsiet aptuveni 1 procentu no savas muskuļu masas gadā, saka Betsija Kellere, vingrojumu fizioloģe Itakā, Ņujorkā. "Vingrinājumi palielina jūsu ķermeņa augšanas hormona ražošanu, kas paātrinās vielmaiņu un palīdzēs noturēt mārciņas." Ievērojams vielmaiņas samazinājums, kas var būt saistīts ar estrogēna līmeņa pazemināšanos, nenotiek līdz 40. un 50. gadiem. Tātad, ja 30 gadu vecumā esat pievienojis mārciņas, visticamāk, jūs nepietiekami vingrojat. Lai motors nepalēninātos, veiciet trīs līdz piecus kardio treniņus un trīs visa ķermeņa spēka treniņus katru nedēļu.

Pārskats par