Vai pozitīva domāšana tiešām darbojas?

Saturs

• Labāka izpratne par optimismu
• Garīgā kontrastēšana un WOOP
• Pārskats par

Mēs visi esam dzirdējuši spēcīgos stāstus par pozitīvo domāšanu: cilvēki, kuri saka, ka attieksme pret glāzi līdz pusei ir palīdzējusi viņiem paveikt visu, sākot no jaudas un beidzot ar pēdējām griešanās nodarbības minūtēm, līdz pārvarēt tādas novājinošas slimības kā vēzis.

Daži pētījumi arī atbalsta šo ideju. Cilvēki, kuriem bija sirds mazspēja, atveseļojās daudz veiksmīgāk, ja viņus uzskatīja par optimistiskiem, liecina nesen veikts pētījums no Masačūsetsas vispārējās slimnīcas Bostonā.Cita zinātne ir atklājusi, ka optimistiem ir labāka bioloģiskā reakcija uz stresa hormonu kortizolu nekā pesimistiem. Un vienā 2000. gada pētījumā, kurā tika analizēti mūķeņu žurnāli, atklājās, ka jautra attieksme, kā redzams no māsu rakstiem, ir cieši saistīta ar ilgmūžību. (Skatiet sadaļu Optimista un pesimista priekšrocības veselībai.)

Bet vai tiešām varētu būt tā, ka vienkārši priecīgas domas var palīdzēt pārvarēt negatīvos aspektus dzīvē?

Labāka izpratne par optimismu

Diemžēl tas nav tas vesels stāsts. Lai gan kopumā pētījumi apstiprina, ka optimistiski domājoši cilvēki dzīvo ilgāk, redz vairāk panākumu darbā un attiecībās, kā arī bauda labāku veselību, tomēr šāda domāšana liek mums biežāk rīkoties atbilstoši: ievērot ārstu rīkojumus, labi ēst un vingrot.

"Vārds" optimisms "daudz tiek izmests kā tikai pozitīva domāšana, bet definīcija ir pārliecība, ka, saskaroties ar negatīvu, mēs sagaidām labu iznākumu-un mēs uzskatām, ka mūsu uzvedībai ir nozīme," saka Mišela Gilāna, dibinātāja Lietišķo pozitīvo pētījumu institūta institūta un autore Laimes apraide.

Sakiet, ka izaicinājums ir slimības diagnoze. Optimisti, visticamāk, uzskatīs, ka ir kādas darbības, kuras varat veikt, lai uzlabotu izredzes, un šī uzvedība (neatbilstība ārsta iecelšanai, pareiza ēšana, zāļu ievērošana) var radīt labākus rezultātus, saka Gilāns. Lai gan pesimists to var izdarīt daži no šīs uzvedības, ar nāvējošāku skatījumu uz pasauli, viņi var arī izlaist galvenos soļus, kas varētu novest pie labāka rezultāta, viņa skaidro.

Garīgā kontrastēšana un WOOP

Savā grāmatā, Pozitīvās domāšanas pārdomāšana: jaunajā motivācijas zinātnē, Gabriele Oettingen, Ph.D., Ņujorkas universitātes un Hamburgas universitātes psiholoģijas profesore, skaidro šo ideju par laimīgu sapņu nepietiekamību: vienkārši sapņot par savām vēlmēm, liecina pašreizējie pētījumi, nepalīdz jums sasniegt viņiem. Lai gūtu labumu no laimīgām domām, jums ir jābūt plānam un jārīkojas.

Tāpēc viņa izstrādāja kaut ko, ko sauc par "garīgo kontrastēšanu": vizualizācijas paņēmienu, kas sastāv no jūsu mērķa iztēlošanās; ar šo mērķi saistīto labo rezultātu attēlošana; vizualizēt visus izaicinājumus, ar kuriem jūs varat saskarties; un domājot par to, vai jums tiks piedāvāts izaicinājums, kā jūs pārvarēsit neveiksmi.

Pieņemsim, ka vēlaties strādāt vairāk — jūs varat iedomāties savus rezultātus kā tonusus. Koncentrējieties uz šo rezultātu un patiešām iedomājieties to. Tad sāc domāt par savu šķērsli numur viens, lai nokļūtu sporta zālē-varbūt tas ir pārāk aizņemts. Padomājiet par šo izaicinājumu. Pēc tam iestatiet savu izaicinājumu ar paziņojumu "ja-tad", piemēram: "Ja es būšu aizņemts, tad es darīšu XYZ." (Un tas, cik daudz vingrinājumu jums ir nepieciešams, ir pilnībā atkarīgs no jūsu mērķiem.)

Šī Etingena izstrādātā stratēģija tiek saukta par WOOP-vēlmi, iznākumu, šķērsli, plānu, viņa saka. (Jūs varat to izmēģināt pats šeit.) WOOP sesija aizņem tikai piecas minūtes, un tā ir apzināta stratēģija, kas darbojas, izmantojot neapzinātas asociācijas, saka Etingens. "Tā ir attēlu veidošanas tehnika, un ikviens var veikt attēlus."

Kāpēc tas darbojas? Jo tas atgriežas realitātē. Domājot par savām iespējamām neveiksmēm un uzvedību, kas varētu kavēt sasniegt mērķi, sniedz patiesu ieskatu jūsu ikdienas gaitās un, cerams, informē jūs par uzlabojumiem, ko varat veikt, lai apietu šķēršļus.

WOOP atbalsta arī daudz datu. Etingens saka, ka cilvēki, kuri ievēro WOOP attiecībā uz veselīgu uzturu, patērē vairāk augļu un dārzeņu; tie, kas vairāk strādā pie vingrinājumu mērķiem, izmantojot tehnikas treniņu; un atveseļojušies insulta pacienti, kuri praktizē, ir aktīvāki un zaudē vairāk svara nekā tie, kuri to nedara. (Mums ir arī vairāk terapeitu apstiprinātu triku pastāvīgai pozitivitātei.)

Jūs varat iemācīties kļūt par optimistu

Pēc dabas pesimistisks? Papildus WOOP — un noteikti jākoncentrējas uz sev labvēlīgu uzvedību — ir svarīgi zināt, ka jūsu skatījums uz dzīvi ir kaļams. Mainot to ir iespējams, saka Gilāns. Sāciet ar šiem trim ļoti optimistisku cilvēku ieradumiem.

• Esi pateicīgs. 2003. gada pētījumā pētnieki sadalīja cilvēkus trīs dažādās grupās: vienā, kas pierakstīja to, par ko viņi bija pateicīgi, otrā, kas pierakstīja nedēļas cīņas, un otrā, kas pierakstīja neitrālos notikumus. Rezultāti: tikai pāris nedēļu laikā cilvēki, kuri pierakstīja lietas, par kurām bija pateicīgi, bija optimistiskāki un pat vingroja vairāk nekā pārējās divas grupas.
• Uzstādiet mazus mērķus. Optimisti, visticamāk, gūs prieku par laimīgu domāšanu, taču viņi arī veic mazus soļus, kas parāda, ka viņu uzvedībai ir nozīme, saka Gilāns. Piemēram, noskriet jūdzi dažiem cilvēkiem var nebūt milzīgs mērķis, taču tas ir pārvaldāms, un jūs varat redzēt rezultātus, kas motivē jūs turpināt trenēties vai apmeklēt sporta zāli.
• Žurnāls. Divas minūtes dienā pierakstiet pozitīvāko pieredzi, ko esat piedzīvojis pēdējo 24 stundu laikā – iekļaujiet visu, ko varat atcerēties, piemēram, kur bijāt, ko jutāt un kas tieši notika, iesaka Džīlans. "Jūs liekat smadzenēm pārdzīvot šo pozitīvo pieredzi, papildinot to ar pozitīvām emocijām, kas var atbrīvot dopamīnu," saka Gielans. Izmantojiet šo augsto priekšrocību, noklikšķinot uz ietves pēc žurnāla sesh: Dopamīns ir cieši saistīts ar motivāciju un atalgojošu uzvedību. (P.S. Šī pozitīvās domāšanas metode var ievērojami atvieglot veselīgu ieradumu ievērošanu.)

Pārskats par