4 uztura bagātinātāji sievietēm, kas var veicināt svara zudumu

Saturs

• Magnijs
• D vitamīns
• Melleņu
• Probiotikas
• Pārskats par

Mēs dzīvojam pasaulē, kas izstrādāta, lai palīdzētu mums novērst mūsu pašu kļūdas. Tāpēc mums ir pareizrakstības pārbaude, paroļu izguves sistēmas un "Vai tiešām vēlaties dzēst?" uzvednes. Šie papildinājumi, lai gan dažreiz sarežģī mūsu dzīvi (darn you, autocorrect!), Palīdz aizsargāt mūs, kad esam neaizsargāti.

Tātad, runājot par diētu, ir arī lietderīgi izveidot dublējumus — atbalsta sistēmu —, kas var palīdzēt jūsu meklējumos, lai sasniegtu pludmales ķermeņa mērķus. Ja jūs jau ievērojat šos divpadsmit veselīgas uztura principus no Bikini ķermeņa diēta, šie papildu sabiedrotie uzlabos jūsu uztura plāna ietekmi, lai palīdzētu jums pārveidot savu ķermeni, iegūt pārliecību un saglabāt savu figūru uz labu.

Magnijs

Viena no galvenajām šīs uzturvielas priekšrocībām ir tās spēja atslābināt muskuļus, saglabāt mieru un veicināt mierīgu miegu, kas pati par sevi ir liela daļa no jebkura uztura plāna īstenošanas. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, magnijs ir nepieciešams vairāk nekā 300 ķermeņa ķīmiskajām reakcijām, tostarp vienmērīga sirds ritma uzturēšanai, cukura līmeņa asinīs regulēšanai un asinsspiediena pazemināšanai. Daži pētījumi arī liecina, ka lielāks magnija patēriņš var samazināt resnās zarnas vēža risku, un daudzi pētījumi ir parādījuši, ka magnijs var palīdzēt ārstēt tādas slimības kā osteoporoze, PMS, migrēna, depresija un citi.

Papildus šiem ieguvumiem veselībai magnijs var arī palīdzēt svara zudumam un ķermeņa veidošanai. 2013. gada pētījums Uztura žurnāls atklāja, ka lielāka magnija uzņemšana ir saistīta ar zemāku glikozes un insulīna līmeni tukšā dūšā (marķieri, kas saistīti ar taukiem un svara pieaugumu), un vienā Anglijas pētījumā konstatēts, ka magnija piedevai var būt labvēlīga ietekme uz šķidruma aiztures samazināšanu menstruālā cikla laikā, palīdzot lai mazinātu vēdera uzpūšanos. Ieteicamais magnija daudzums sievietēm, kas jaunākas par 30 gadiem, ir 310 miligrami, un 320 sievietēm, kas vecākas par 30. Jūs atradīsiet magniju daudzos pārtikas produktos, ieskaitot lapu zaļos dārzeņus, pupiņas un riekstus. Papildinājumi tablešu vai pulvera veidā ir plaši pieejami arī veselīgas pārtikas veikalos. Mēģiniet dzert siltu ūdeni ar ēdamkaroti magnija pulvera katru vakaru pirms gulētiešanas: tas var palīdzēt jums mierīgi gulēt un palikt regulāram, samazinot uzpūšanos un diskomfortu.

D vitamīns

D vitamīnam ir daudz priekšrocību jūsu vispārējai veselībai un bikini ķermeņa mērķiem, tomēr lielākajai daļai no mums tas ir nepietiekams. (Patiesībā, ja jūs dzīvojat uz ziemeļiem no Atlantas vai Fīniksas, pētījumi liecina, ka gandrīz visu gadu jums ir D deficīts.) Tāpēc ikdienas D vitamīna tablete var būt nepieciešams papildinājums jūsu uzturam. Ir pētījumi, kas liecina, ka D vitamīns palīdz palielināt muskuļu spēku, bet zems tā līmenis ir saistīts ar tādām lietām kā sirds slimības un vēzis. Daži pētījumi rāda, ka cilvēki ar zemu D vitamīna līmeni vairāk slimo ar saaukstēšanos vai gripu nekā tie, kuriem ir vislielākais daudzums. Tas pats par sevi ir ieguvums, taču padomājiet arī par gāzu efektu: jo vairāk saslimstat, jo mazāk jūtaties kā vingrošana un esat uzņēmīgāki pret tā sauktajiem labsajūtas ēdieniem.

Svara zaudēšanas ziņā D vitamīnam var būt vēl daudzsološāka loma, palīdzot regulēt izsalkumu un apetīti. Irānas pētījums 2012. gadā Uztura žurnāls atklāja, ka papildināšana ar D vitamīnu bija saistīta ar tauku samazināšanos par 7 procentiem, un neliels Minesotas universitātes pētījums atklāja saistību starp augstāku D līmeni un tauku zudumu, īpaši vēdera rajonā. Protams, tas nenozīmē, ka D vitamīna lietošana ir viena tablete, kas izārstē visu. Bet, lai papildinātu savus labos vingrinājumus un ēšanas paradumus, pārliecinieties, ka katru dienu saņemat ieteicamo daudzumu ar uzturu, saules gaismu (vismaz 15 minūtes ārā, īpaši ziemas mēnešos) un, ja nepieciešams, papildinot. Jūs varat iegūt D vitamīnu dažādos pārtikas produktos, piemēram, zivīs, olās un stiprinātos piena produktos; ieteicamā dienas deva ir 600 SV. Pētījumi rāda, ka jūs saņemsiet labāku D vitamīna piedevas uzsūkšanos, ja to lietojat kopā ar lielāko maltīti.

Melleņu

Žāvēti augļi un šī auga lapas, kas saistītas ar mellenēm, var sniegt labvēlīgu ietekmi uz svara zudumu, pateicoties tā antioksidanta īpašībām. Viens 2011. gada pētījums žurnālā Diabeteoloģija atklāja, ka diēta, kurā ir daudz melleņu (kā arī treknas zivis un veseli graudi), uzlabo asinsrites sistēmas darbību. Viens no šiem efektiem ietvēra paaugstinātu asinsspiedienu un citas asinsrites problēmas, kas saistītas ar lieko svaru.

Probiotikas

Montāžas pētījumi veido saikni starp zarnu veselības palīglīdzekļiem, piemēram, probiotikām-veselām baktērijām, kas dzīvo mūsu zarnās, vai zarnu un svara kontroli. Ir pierādīts, ka probiotiķu uzņemšana no pārtikas produktiem, piemēram, jogurta vai uztura bagātinātājiem, ir efektīva it visā, sākot no imūnsistēmas stiprināšanas un kuņģa -zarnu trakta problēmu mazināšanas līdz vēža ārstēšanai. Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolas pētījumi ir saistījuši aptaukošanos ar zarnu floras daudzveidības trūkumu. Pievienojiet jogurtu savam ikdienas uzturam, un īpaši, ja esat vegāns vai nepanesat laktozi, noteikti meklējiet probiotikas piedevas ar vismaz 5 miljardiem aktīvo šūnu.

Un neaizmirstiet iegādāties savu kopiju Bikini ķermeņa diēta šodien, lai saņemtu vēl vairāk padomu ķermeņa veidošanai un vienkāršus noslēpumus, lai ātri sagatavotos pludmalei!

Pārskats par