Viegli sēdoši joga stiepjas, lai palielinātu savu elastību

Saturs

• Viegla poza
• Viegla poza sānu izliekums
• Viegla poza ar locīšanu uz priekšu
• Vienas kājas salocīšana uz priekšu
• Plata leņķa sēdeklis uz priekšu
• Half Lord of the Fishes
• Pagrieziens guļus
• Pārskats par

Ritinot Instagram, jūs varat viegli radīt nepatiesu iespaidu, ka visi jogi ir saliekti AF. (Tas ir viens no visizplatītākajiem mītiem par jogu.) Taču, lai nodarbotos ar jogu, jums nav jābūt sagrozītājam, tāpēc neļaujiet tam atturēt jūs no mēģinājuma. Neatkarīgi no tā, cik neelastīgs jūs esat, jūs varat apmierināt savas vajadzības, sākot ar pozām iesācējiem un vajadzības gadījumā mainot. Sjana Elise Earp (kuru pakalpojumā Instagram jūs, iespējams, pazīstat kā @sjanaelise) ir izveidojusi šo jogas vingrinājumu sēriju, kas ļaus jums uzlabot savu elastību neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis jogs vai sākot no sākuma. (Šeit ir četri padomi, kā palielināt savu elastību.) Tā kā elastības veidošanā galvenais ir konsekvence, regulāri praktizējiet šos jogas posmus, lai sasniegtu vislabākos rezultātus. (Tā kā tie ir ļoti vēsi, ideāls laiks ir tieši pirms gulētiešanas.)

Kā tas strādā: Turiet katru pozu, kā norādīts, koncentrējoties uz dziļu elpu.

Jums būs nepieciešams: Jogas paklājiņš

Viegla poza

A. Sēdiet sakrustotām kājām, vienu kāju priekšā otrai, rokas lūgšanas stāvoklī sirds centra priekšā.

Turiet 3 līdz 5 elpas.

Viegla poza sānu izliekums

A. Sēdiet sakrustotām kājām, vienu kāju priekšā otrai, rokas lūgšanas stāvoklī sirds centra priekšā.

B. Novietojiet kreiso roku uz grīdas dažu collu attālumā no kreisā gūžas. Salieciet kreiso elkoni, vienlaikus izstiepjot labo roku uz augšu un pa kreisi, izstiepjot ķermeņa labo pusi, spirālveidīgi skatoties augšup pret griestiem.

Turiet 3 līdz 5 elpas.Pārslēgt malas; atkārtot.

Viegla poza ar locīšanu uz priekšu

A. Sēdiet sakrustotām kājām ar vienu kāju otras priekšā.

B. Saspiediet rokas aiz muguras, pirkstiņi vērsti uz leju un iztaisnojiet rokas, lai atgrūstu rokas, atverot krūtis un ļaujot galvai viegli atkāpties. Turiet 1 elpu.

C. Atsprādzējiet rokas un virziet tās uz priekšu kāju priekšā. Noliecieties uz priekšu, nolaižoties uz apakšdelmiem.

Turiet 3 līdz 5 elpas.

Vienas kājas salocīšana uz priekšu

A. Sēdiet ar saliektu labo ceļgalu un izstieptu kreiso kāju uz sāniem, labā pēda piespiežot kreiso augšstilbu iekšpusi.

B. Salieciet uz priekšu, bīdāmās rokas gar grīdu, lai turētos pie kreisās pēdas, potītes vai teļa.

Turiet 3 līdz 5 elpas. Pārslēgt malas; atkārtot.

Plata leņķa sēdeklis uz priekšu

A. Sēdiet izplestā stāvoklī, kājas izstieptas uz sāniem pēc iespējas platāk ar ceļiem uz augšu un saliektām kājām.

B. Izstiepiet rokas uz priekšu un nolaidiet apakšdelmus uz grīdas, salieciet pēc iespējas tālāk, neļaujot ceļgaliem ripot uz priekšu.

Turiet 3 līdz 5 elpas.

Half Lord of the Fishes

A. Sēdiet ar labo kāju, izstieptu priekšā, kreiso ceļgalu saliektu, kreiso pēdu atbalstot pa labi no labās augšstilba.

B. Sasniedziet griestus ar labo roku, plauksta vērsta pa kreisi.

C. Apakšējā roka, lai piespiestu labo elkoni kreisā ceļgala kreisajai pusei, pagriežot ķermeņa augšdaļu uz kreiso pusi un skatoties pāri kreisajam plecam, galvas kronim sniedzoties pret griestiem.

Turiet 3 līdz 5 elpas. Pārslēgt malas; atkārtot.

Pagrieziens guļus

A. Apgulieties ar seju uz grīdas.

B. Salieciet kreiso ceļgalu pret krūtīm, pēc tam pagrieziet kreiso ceļgalu pret grīdu ķermeņa labajā pusē. Turiet abus plecus taisni uz grīdas.

Turiet 3 līdz 5 elpas. Pārslēgt malas; atkārtot.

Pārskats par