Kāds ir Concertina efekts, cēloņi un kā no tā izvairīties

Saturs

• Kā izvairīties no akordeona efekta
• Cik ilgs laiks parasti ir svara atjaunošana?
• Kas var izraisīt koncertīna efektu
• 1. Uztura veids un sastāvs
• 2. Tauku audi
• 3. Piesātinājuma hormonu izmaiņas
• 4. Apetītes maiņa

Koncertīna efekts, kas pazīstams arī kā jo-jo efekts, rodas, kad pēc novājēšanas diētas zaudētais svars ātri atgriežas, liekot cilvēkam atkal piebaroties.

Svaru, diētu un vielmaiņu regulē vairāki hormoni, kas darbojas taukaudu, smadzeņu un citu orgānu līmenī, tāpēc tiek uzskatīts, ka svara atjaunošanās ir saistīta ne tikai ar ēšanas paradumu vai veida diētas izmaiņām, bet arī ar izmaiņām vielmaiņas un fizioloģiskais līmenis organismā, cenšoties kompensēt ķermeņa "bada" periodu, jo ķermenis svara zudumu var interpretēt kā "draudu" un ilgi mēģināt atgriezties pie tā tas bija normāli, plus 5,10 vai 15 kg.

Kā izvairīties no akordeona efekta

Lai izvairītos no akordeona efekta, ir svarīgi, lai uzturu vienmēr uzraudzītu ārsts vai dietologs, lai tas būtu adekvāts katra cilvēka vajadzībām un būtu uzraudzība. Turklāt ir svarīgi:

• Uztura līmenī izvairieties no ļoti ierobežotām vai nesabalansētām diētām, ir svarīgi ēst daudzveidīgu un sabalansētu uzturu;
• Veiciet diētas pārkvalifikāciju, veicot izmaiņas savā dzīvesveidā, ko var pieņemt uz mūžu;
• Svara zaudēšanai jābūt pakāpeniskai;
• Ēdiet ik pēc 3 stundām nelielās proporcijās;
• Ēdiet lēni un labi sakošļājiet pārtiku, lai sāta signāls nonāktu smadzenēs, lai izvairītos no pārēšanās.

Turklāt ir svarīgi izvairīties no fiziskas pasivitātes un praktizēt fiziskās aktivitātes vismaz 3 reizes nedēļā apmēram 1 stundu.

Cik ilgs laiks parasti ir svara atjaunošana?

Daži pētījumi ir parādījuši, ka aptuveni 30 līdz 35% svara zaudēšanas atjaunojas 1 gadu pēc ārstēšanas un 50% cilvēku atgriežas pie sākotnējā svara piektajā gadā pēc svara zaudēšanas.

Apskatiet šo video par akordeona efektu:

Kas var izraisīt koncertīna efektu

Ir vairākas teorijas, kas izskaidro akordeona efektu un kuras var saistīt ar vairākiem faktoriem, piemēram:

1. Uztura veids un sastāvs

Tiek uzskatīts, ka ļoti ierobežojošu diētu, monotonu un uztura ziņā nelīdzsvarotu diētu īstenošana varētu veicināt ilgtermiņa atsitiena efektu.

Ierobežojošu diētu gadījumā ir iespējams, ka atsākot normālu pārtiku, var rasties audu reakcija uz barības vielām, kurā organisms cenšas atgūt zaudēto, it kā tā būtu atbilde uz "badu", ka persona šajā periodā pārdzīvoja. Tādējādi vielmaiņas līmenī varētu būt izmaiņas, piemēram, palielināta tauku ražošana un uzglabāšana, samazināts cukura līmenis asinīs un līdz ar to palielināta ēstgriba un dienas laikā patērētās pārtikas daudzums.

Ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki vielmaiņas laikā skābekļa patēriņu stimulē atšķirīgi, tāpēc nelīdzsvarotas diētas gadījumā, kurā dominē kāda noteikta uzturviela, piemēram, tas, kas notiek, piemēram, ketogēnā diētā, tam var būt zināma ietekme svara pieaugums.

2. Tauku audi

Taukaudu šūnas iztukšojas, kad cilvēks zaudē svaru, tomēr tā lielums un daudzums tiek saglabāts ilgāku laiku. Šī ir vēl viena teorija, kas tiek uzskatīta par faktu, ka fakts, ka taukaudu šūnu skaits un lielums kādu laiku paliek nemainīgs, aktivizē ķermeņa kompensācijas mehānismus, lai šīs šūnas pakāpeniski piepildītos, līdz tās sasniedz normālu tilpumu.

3. Piesātinājuma hormonu izmaiņas

Ir vairāki hormoni, kas saistīti ar piesātinājuma procesu, un tos var atrast cilvēki, kuriem bija smags svara zudums, zemāks leptīna, YY peptīda, holecistokinīna un insulīna līmenis, palielinoties grelīna un aizkuņģa dziedzera polipeptīda līmenim.

Tiek uzskatīts, ka visas hormonālās izmaiņas ļauj jums atgūt svaru, izņemot aizkuņģa dziedzera peptīda palielināšanos, jo šo izmaiņu rezultātā palielinās apetīte, veicinot pārtikas uzņemšanu un līdz ar to arī matu augšanu.

Lai labāk izprastu, kā tas notiek, ir svarīgi skaidri pateikt, ka grelīns ir hormons, kas atbild par apetītes stimulēšanu smadzeņu līmenī, lai tā līmenis badošanās laikā būtu augsts. No otras puses, leptīns ir atbildīgs par apetītes samazināšanu, un ir atklāts, ka cilvēkiem, kuri zaudējuši 5% svara, ir pazemināts šī hormona līmenis. Šī situācija aktivizē kompensācijas mehānismus un izraisa enerģijas patēriņa samazināšanos un svara atgūšanu.

Papildus sāta hormonu izmaiņām svara zudums ir saistīts arī ar izmaiņām hipotalāmā un hipofīzē, kas var arī stimulēt akordeona efektu.

4. Apetītes maiņa

Daži cilvēki ziņo par palielinātu apetīti pēc svara zaudēšanas, kas varētu būt saistīta ar visām fizioloģiskajām izmaiņām, kas notikušas organismā svara zaudēšanas procesā. Tomēr tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts arī ar faktu, ka cilvēki uzskata, ka ir pelnījuši atlīdzību, kas tiek dota kā ēdiens.