3 dienu ketogēnas diētas izvēlne, lai zaudētu svaru

Saturs

• Diena 1
• 2. diena
• 3. diena

Ketogēnas diētas izvēlnē, lai zaudētu svaru, jums vajadzētu izslēgt visus pārtikas produktus, kas bagāti ar cukuru un ogļhidrātiem, piemēram, rīsus, makaronus, miltus, maizi un šokolādi, palielinot tādu pārtikas produktu patēriņu, kas ir olbaltumvielu un tauku avoti, piemēram, gaļu, olas, sēklas, avokado un olīveļļa. Augļu gadījumā, ja tie satur ogļhidrātus, vēlams lietot zemenes, mellenes, ķiršus un kazenes, jo tieši tie satur vismazāk šīs uzturvielas.

Šāda veida ēdienu var ievērot 1 līdz 3 mēnešus, un tā sauktajā cikliskajā ketogēnā diētā ir iespējama pārmaiņus 5 dienas pēc kārtas diēta un 2 dienas ogļhidrātu pārtika, kas atvieglo ēdienkartes izpildi arī nedēļas nogalēs .

Ketogēna diēta stimulē svara zudumu, jo tas liek ķermenim ražot enerģiju no tauku sadedzināšanas, nevis ogļhidrātu, kas parasti nāk no pārtikas.

Tātad, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, šeit ir 3 dienu ēdienkartes piemērs šai diētai.

Diena 1

• Brokastis: 2 olu kulteni ar sviestu + ½ tasi avenēm;
• Rīta uzkodas: bez cukura želatīns + 1 sauja žāvētu augļu;
• Pusdienas vakariņas: 2 gaļas steiki ar siera mērci, kam pievienoti sparģeļi ar olīveļļā sautētām piparu strēmelēm;
• Uzkodas: 1 nesaldināts dabīgais jogurts + 1 ēdamkarote čia sēklu + 1 mocarellas siera un šķiņķa rullis.

2. diena

• Brokastis: Bruņu necaurlaidīga kafija (ar sviestu un kokosriekstu eļļu) + 2 tītara šķēles kopā ar ½ avokado un nedaudz rukolas;
• Rīta uzkodas: 1 nesaldināts dabīgais jogurts + 1 sauja riekstu;
• Pusdienas vakariņas: grilēts lasis ar sinepju mērci + zaļie salāti ar rukolu, tomātu, gurķi un sarkano sīpolu + 1 ēdamkarote eļļas + etiķis, raudene un sāls garšvielām;
• Pēcpusdienas uzkodas: 6 zemenes ar skābo krējumu + 1 karoti čia sēklu.

3. diena

• Brokastis: šķiņķa tortilla ar 2 avokado šķēlītēm;
• Rīta uzkodas: ½ avokado ar 2 ēdamkarotēm zemesriekstu sviesta;
• Pusdienas: vistas gaļa baltā mērcē ar krējumu + kāpostu salāti ar sautētu sīpolu ar olīveļļu vai kokosriekstu eļļu;
• Pēcpusdienas uzkodas: avokado smūtijs ar čia sēklām.

Ir svarīgi atcerēties, ka šī diēta ir kontrindicēta cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, kā arī nieru mazspējas, aknu problēmu, sirds un asinsvadu slimību un kortizona zāļu, piemēram, kortikosteroīdu, gadījumos. Tādējādi ieteicams to atļaut ārstam un pavadīt dietologa pavadībā. Skatīt pilnu ketogēnā diētā atļauto un aizliegto pārtikas produktu sarakstu.

Uzziniet vairāk par ketogēno diētu šajā videoklipā: