5 vissliktākās kļūdas, mēģinot nobaroties

Saturs

• 1. Ēdiet vairāk saldumu
• 2. Ēdiet daudz ātrās ēdināšanas
• 3. Ēdiet daudz naktī
• 4. Izlaidiet ēdienreizes un ēdiet visu uzreiz
• 5. Aizmirstot labu tauku lietošanu

Uztura laikā, lai pieņemtos svarā, neskatoties uz lielāku brīvību lietot pārtiku, ir svarīgi būt uzmanīgam, lai izvairītos no tādām izplatītām kļūdām kā saldumu, ceptu ēdienu un rūpnieciski ražotu produktu pārspīlēšana. Šī aprūpe ir nepieciešama, jo liels šo pārtikas produktu patēriņš var izraisīt tādas veselības problēmas kā diabēts, augsts holesterīna līmenis un augsts asinsspiediens.

Turklāt šie pārtikas produkti tikai stimulē tauku masas palielināšanos organismā, neatbalstot muskuļu pieaugumu. Tātad, šeit ir 5 padomi, ko nedarīt, lai pareizi iegūtu svaru:

1. Ēdiet vairāk saldumu

Neskatoties uz vēlmi uzņemt svaru, daudzu saldumu ēšana galvenokārt stimulē tauku palielināšanos, kas organismam nav veselīgi. Turklāt cukura pārspīlēšana veicina triglicerīdu un glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas var izraisīt tādas sekas kā pastāvīga migrēna, reibonis un garastāvokļa svārstības.

Lai izvairītos no saldumiem, ieteicams izmantot augļus un dabīgas augļu sulas, dot priekšroku tumšajai šokolādei un izvairīties no cukura pievienošanas tādos preparātos kā kafija, vitamīni un sulas.

2. Ēdiet daudz ātrās ēdināšanas

Ēdot maltītes ātrajā ēdienā, lielākoties, jāēd galvenokārt cukurs, cepti ēdieni, sāls un slikti tauki. Turklāt ātrajos ēdienos parasti ir daudz nātrija glutamāta, piedevas, kas maina zarnu floru un

Šie faktori laika gaitā izraisa holesterīna un asinsspiediena paaugstināšanos, īpaši, ja lielais ātrās ēdināšanas patēriņš netiek veikts kopā ar regulāru fizisko aktivitāšu praksi un labāk kontrolējot ēdienu mājās.

3. Ēdiet daudz naktī

Pārtikas pārspīlēšana naktī ir kļūda, jo tā veicina arī tauku palielināšanos, tiklīdz pienāk miegs, kas lieko daudzumu uzkrājas, nevis tiek tērēts ikdienas dzīves vingrinājumiem vai aktivitātēm.

Turklāt, ēdot pārāk daudz naktī, var rasties tādas problēmas kā slikta gremošana un reflukss, jo, guļot ar pilnu vēderu, tiek veicināta pārtikas atgriešanās caur barības vadu, izraisot dedzināšanu, sliktu dūšu un vemšanu.

4. Izlaidiet ēdienreizes un ēdiet visu uzreiz

Kad mērķis ir uzņemt svaru, ēdienreižu izlaišana nozīmē daudz kaloriju un barības vielu zaudēšanu, kas galu galā palēnina svara pieauguma procesu. Izlaižot maltīti un mēģinot kompensēt nākamo maltīti, jūs ne vienmēr varat patērēt visu vēlamo daudzumu, un tiek zaudēts uztura līdzsvars.

Turklāt, lai iegūtu labu hipertrofijas stimulu, uzturvielām jābūt labi sadalītām visas dienas garumā, nevis koncentrējoties tikai 3 vai 4 ēdienreizēs. Tāpēc ideāls ir uzturēt labu maltīšu ritmu visas dienas garumā, vienmēr cenšoties proteīnus iekļaut arī uzkodās, izmantojot visu dienu, piemēram, vistas vai omlete sviestmaizes.

5. Aizmirstot labu tauku lietošanu

Aizmirstot labu tauku patēriņu, tiek samazināta kaloriju uzņemšana visas dienas garumā, samazinās šūnu spēja radīt muskuļu masu un vājina imūnsistēmu.

Labie tauki ir tādos pārtikas produktos kā rieksti, zemesrieksti, zemesriekstu sviests, avokado, kokosrieksti, čia, linšķiedras un olīveļļa, kas jālieto vismaz divas reizes dienā. Uzziniet, kā lietot zemesriekstu sviestu, lai iegūtu muskuļu masu.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu un uzziniet, kādi pārtikas produkti jums jāēd, lai iegūtu veselību