Kā sadzīvot ar enohlofobiju jeb bailēm no pūļiem

Saturs

• Kā tas ietekmē ikdienas dzīvi
• Simptomi
• Cēloņi
• Kā to pārvaldīt
• Ārstēšana
• Kad runāt ar ārstu
• Apakšējā līnija

Enohlofobija attiecas uz bailēm no pūļiem. Tas ir cieši saistīts ar agorafobiju (bailēm no vietām vai situācijām) un ochlophobia (bailes no pūļa līdzīgiem pūļiem).

Bet enohlofobija ir vairāk saistīta ar uztvertajām briesmām, ko rada lielas cilvēku sapulces, ar kurām jūs varētu sastapties ikdienas dzīvē. Tas ietver arī bailes iesprūst, pazaudēt vai nodarīt kaitējumu pūlī.

Šīs bailes ir zem fobiju jumta, kas tiek definētas kā iracionālas bailes, kas var izraisīt smagu trauksmi. Faktiski Nacionālais garīgās veselības institūts lēš, ka apmēram 12,5 procenti amerikāņu kādā dzīves laikā piedzīvos fobijas.

Ja jums ir bailes no pūļiem, dažas situācijas jums var šķist sarežģītas, it īpaši, ja dzīvojat vai strādājat ļoti apdzīvotā vietā. Lai gan enohlofobijai nav oficiālas medicīniskas diagnozes, dažas terapijas metodes var palīdzēt pārvarēt bailes. Citi ārstēšanas veidi var palīdzēt ar saistītajiem simptomiem.

Kā tas ietekmē ikdienas dzīvi

Fobijas, piemēram, enohlofobija, var izraisīt spēcīgas bailes par notikumiem, kas, visticamāk, nenotiks. Kaut arī jūs varētu saprast, ka tik intensīvas bailes no pūļiem nav racionālas, tas nemazina reālo trauksmi, kas var rasties jūsu fobijas rezultātā.

Ja jums ir enohlofobija, ikreiz, kad sastopaties ar cilvēku pūli, jūs varat izjust intensīvu trauksmi. Iespējams, ka jūsu bailes neaprobežosies tikai ar pārpildītiem pasākumiem, piemēram, festivāliem, sporta spēlēm vai tematiskajiem parkiem.

Jums var būt arī bailes no pūļiem, ar kuriem jūs varētu saskarties ikdienā, tostarp:

• autobusā, metro vai citā sabiedriskā transporta veidā
• kinoteātros
• pārtikas preču veikalos vai tirdzniecības centros
• pie āra parkiem
• pludmalēs vai publiskos peldbaseinos

Enohlofobiju var izraisīt ne tikai tiešs kontakts ar pūļiem. Dažos gadījumos tikai domājot par atrašanos pūlī, var rasties stress un trauksme.

Fobijas, piemēram, enohlofobija, var ietekmēt arī citas jūsu dzīves jomas, piemēram, darbu un skolu.

Simptomi

Enohlofobijas simptomi ir līdzīgi trauksmes simptomiem. Tie ietver:

• palielināta sirdsdarbība
• svīšana
• reibonis
• elpas trūkums
• vēdersāpes
• caureja
• raud

Laika gaitā bailes no pūļiem var likt justies kā nespējīgam piedalīties noteiktos pasākumos. Tas var izraisīt turpmākus psiholoģiskus simptomus, tostarp depresiju, zemu pašvērtējumu un pazeminātu pašapziņu.

Cēloņi

Kaut arī precīzs enohlofobijas cēlonis nav zināms, tiek uzskatīts, ka fobijas var būt saistītas ar trauksmes traucējumiem.

Tie var būt arī iemācīti vai iedzimti.Ja kādam no jūsu vecākiem ir bijusi bailes no pūļiem, tad jūs, iespējams, bērnībā esat uztvēris viņu fobijas un galu galā pats esat izjutis dažas no tām pašām bailēm.

Lai gan jūsu ģimenē var būt noteikta fobija, jūs varētu arī attīstīt cita veida fobiju no vecākiem un radiniekiem. Piemēram, vienai personai var būt agorafobija vai sociālā fobija, bet jums - enohlofobija.

Negatīva pagātnes pieredze var izraisīt arī bailes no pūļiem.

Piemēram, ja jūs kādreiz esat ievainots pūlī vai pazaudējāt lielu cilvēku grupu, jūs neapzināti varētu domāt, ka tas pats incidents atkārtosies. Pēc tam jūsu prāts jums pateiks, ka jums ir jāizvairās no pūļiem, lai nerastos nekādas briesmas.

Enohlofobiju no vispārējas nepatikas pret pūļiem atšķir tas, ka bailes var pārņemt jūsu ikdienas dzīvi. Baiļu dēļ jūs varat praktizēt izvairīšanos, kas nozīmē, ka jūs maināt savu grafiku un ieradumus, lai pārliecinātos, ka nesatiekat nevienu cilvēku pūli.

Izvairīšanās no tā var palīdzēt justies ērti, jo tas saglabā jūsu fobijas simptomus. Bet tas ilgtermiņā var nostādīt neizdevīgā situācijā. Tas var likt jums izlaist svarīgu pieredzi vai jautras aktivitātes, un tas var radīt problēmas ar ģimeni vai draugiem.

Kā to pārvaldīt

Tā kā enohlofobija var izraisīt intensīvas bailes, tas varētu būt izaicinājums sadzīvot. Īpaši jūs varētu cīnīties, ja jūs regulāri saskaras ar pūļiem.

Izvairīšanās varētu palīdzēt, taču, visu laiku paļaujoties uz šo praksi, jūsu fobija var pasliktināties. Tā vietā jūs varat izmantot citas metodes, kas varētu palīdzēt labāk sadzīvot vai pat samazināt bailes no pūļiem.

Uzmanība ir viens no veidiem, kā jūs varat mēģināt mazināt enohlofobiju. Koncentrējieties uz atrašanos tajā brīdī, lai jūsu prāts nenokļūtu scenārijos “ja būtu”. Šādi rīkojoties, jūs varat palikt nepamatots un novērst neracionālas bailes.

Ja jūs sastopaties ar lielu pūli vai plānojat būt vienā, mēģiniet iztēloties sevi drošībā un pārliecību par savu apkārtni. Ja iespējams, jūs varat lūgt draugu vai mīļoto pavadīt jūs uz pārpildītu pasākumu.

Trauksmes mazināšana var arī palīdzēt jums pārvaldīt enohlofobijas simptomus. Ikdienas stratēģijas ietver:

• regulāra vingrošana
• veselīgs uzturs
• pietiekami daudz miega
• pietiekama hidratācija
• mazāk kofeīna
• relaksācijas paņēmieni, piemēram, elpošanas vingrinājumi
• laiks, kas pavadīts aktivitātēm, kuras jums patīk
• sociālās aktivitātes, kurās iesaistītas mazas grupas

Ārstēšana

Terapija ir primārā enohlofobijas ārstēšanas forma. Tas var ietvert sarunu terapijas un desensibilizācijas paņēmienu kombināciju, piemēram:

• Kognitīvās uzvedības terapija (CBT). CBT ir sarunu terapijas veids, kas palīdz pārvarēt bailes un uzzināt, kā neracionālos domāšanas ieradumus aizstāt ar racionāliem.
• Iedarbības terapija. Šajā desensibilizācijas formā jūs pakāpeniski esat pakļauts pūļiem. Jūsu terapeits var pat pavadīt jūs.
• Virtuālās realitātes tehnoloģija. Šis jaunais ekspozīcijas terapijas veids var palīdzēt jums desensibilizēt sevi pūļos, fiziski neatrodoties tajos.
• Vizuālā terapija. Izmantojot vizuālo terapiju, jums tiek parādīti pūļu fotoattēli un attēli, kas palīdz pārveidot domāšanu pirms ekspozīcijas reālajā dzīvē.
• Grupu terapija. Šī prakse var savienot jūs ar citiem, kas arī nodarbojas ar fobijām.

Dažreiz veselības aprūpes sniedzējs var izrakstīt zāles, lai atvieglotu trauksmes simptomus, kas var rasties ar enohlofobiju. Terapeiti nevar tos izrakstīt. Iespējamās zāļu iespējas ietver antidepresantus, beta blokatorus un sedatīvus līdzekļus.

Kad runāt ar ārstu

Ja jums vai tuviniekam ir bailes no pūļiem, visticamāk, jūs jau pilnībā apzināties, kāda veida fobija tā ir. Ne visām fobijām nepieciešama medicīniska palīdzība, taču, ja enohlofobija ir pietiekami smaga, lai traucētu jūsu ikdienas dzīvi, var būt noderīgi runāt ar ārstu.

Jūsu primārās aprūpes ārsts ir laba vieta, kur sākt. Atkarībā no simptomu intensitātes ārsts var novirzīt jūs pie psihiatra vai psihologa tālākai novērtēšanai.

Neviens medicīniskais tests nevar diagnosticēt enohlofobiju. Tā vietā garīgās veselības speciālists var likt jums aizpildīt anketu, kas ļauj novērtēt simptomu biežumu un smagumu. Šī persona var arī palīdzēt jums noteikt, kas izraisa jūsu bailes, lai jūs varētu tās darboties.

Lai redzētu garīgās veselības speciālistu, nepieciešama drosme - un jo ātrāk jūs meklējat palīdzību, jo labāks rezultāts būs jūsu intensīvajām bailēm no pūļiem. Jūs, iespējams, nepārvarēsiet savas bailes vienā naktī. Bet turpinot terapiju vairāku nedēļu vai mēnešu laikā, jūs varat iemācīties mainīt savu pašreizējo domāšanas veidu.

Apakšējā līnija

Vispārēja nepatika pret pūļiem parasti nerada bažas. Bet, ja jums ir lielas bailes no viņiem, jums var būt enohlofobija.

Ja šīs bailes traucē jūsu ikdienas rutīnu un dzīves kvalitāti, ir pienācis laiks runāt ar savu ārstu un lūgt padomu.

Terapija - un dažreiz medikamenti - var palīdzēt pārvarēt bailes, lai kādu dienu jūs varētu viegli sastapties ar pūli.