Kāds ir ideāls vingrinājums svara zaudēšanai?

Saturs

• Kā trenēties mājās, lai zaudētu svaru
• Ko ēst svara zaudēšanai

Ideālam vingrinājumam tiem, kas vēlas zaudēt svaru veselīgā veidā, vajadzētu apvienot aerobos un anaerobos vingrinājumus, lai viens vingrinājums pabeigtu otru. Daži aerobo vingrinājumu piemēri ir pastaigas, skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana, savukārt daži anaerobo vingrinājumu piemēri ietver svara apmācību vai lokalizētas sporta zāles nodarbības.

Kamēr aerobie vingrinājumi, piemēram, staigāšana vai skriešana, īsā laikā sadedzina vairāk kaloriju un uzlabo kardiorespiratorisko sagatavotību, anaerobi vingrinājumi, piemēram, svara treniņš, palielina muskuļu masu, tērē vairāk enerģijas un uzlabo ķermeņa kontūru.

Parasti, ja treniņa mērķis ir zaudēt svaru, ideāls ir veikt apmēram 20 minūtes ilgu aerobo treniņu, kam seko 30 līdz 40 minūtes ilgs lokalizēts vingrinājums, piemēram, svara treniņš. Tomēr katrs treniņš ir jāpielāgo sporta zāles skolotājam, jo ​​tas ir atkarīgs no katra cilvēka fiziskā stāvokļa.

Kā trenēties mājās, lai zaudētu svaru

Lai mājās veiktu svara zaudēšanas vingrinājumus, ieteicams apvienot aerobos un anaerobos vingrinājumus šādi:

1. Sāciet, skrienot, ejot, braucot ar velosipēdu vai braucot ar skrituļošanu 10 līdz 15 minūtes;

2. Veiciet vietējās vingrošanas vingrinājumus vai ar paša ķermeņa svaru 20 vai 30 minūtes.

Vingrinājumu veikšanai var izmantot arī mazus svarus, kas palielina vingrinājumu nepieciešamību, un tos var iegādāties sporta preču veikalos, piemēram, Decathlon. Ja vēlaties zaudēt vēdera taukus un definēt vēdera izeju, skatiet, kurus vingrinājumus praktizēt 6 vingrinājumos, lai mājās definētu vēderu.

Kaut arī apmācība mājās ir ērtāka un ekonomiskāka, ja iespējams, ideāls ir trenēties sporta zālē, lai treniņu regulāri uzraudzītu un pielāgotu profesionālis.

Ko ēst svara zaudēšanai

Papildus vingrošanai ēdiens ir ļoti svarīgs arī svara zaudēšanai, īpaši pirms un pēc treniņa. Vienmēr uz šķīvja ielieciet divas dārzeņu porcijas, pagatavojiet 6 ēdienreizes dienā un izņemiet saldumus, cepumus, pildītos cepumus, ātrās ēdināšanas ēdienus, pārstrādātus ēdienus un ceptus ēdienus. Šie ir daži ēšanas paradumi, kas palīdz zaudēt svaru. Skatiet, ko ēst, lai zaudētu svaru, sadaļā Kā padarīt veselīgu uzturu, lai zaudētu svaru.

Pareiza diēta palīdz sadedzināt taukus un palielināt muskuļu masu, tāpēc skatiet mūsu uztura speciālista padomus par to, ko ēst pirms un pēc treniņa, šajā videoklipā: