Stiepšanās vingrinājumi grūtniecības laikā

Saturs

• 1. vingrinājums
• 2. vingrinājums
• 3. vingrinājums
• Vingrinājumi, kas jāveic ārpus mājas

Stiepšanās vingrinājumi ir ļoti izdevīgi grūtniecības laikā, jo tie palīdz mazināt muguras sāpes, palielina asinsriti, mazina kāju pietūkumu un ir noderīgi, lai mazulim ienestu vairāk skābekļa, palīdzot viņam kļūt veselīgākam.

Turklāt stiepšanās klase palīdz arī apkarot aizcietējumus un mazināt gāzes, kas grūtniecības laikā ir ļoti izplatītas. Izstiepšanās novērš arī muskuļu traumas un sāpes un palīdz sievietēm sagatavoties darbam.

Šie ir 3 stiepšanās vingrinājumi, kurus var veikt mājās, lai mazinātu muguras sāpes grūtniecības laikā:

1. vingrinājums

Sēžot, atdalot kājas, salieciet vienu kāju, pieliekot kāju saskarē ar otru augšstilbu, un nolieciet ķermeni uz sāniem, kā parādīts attēlā, 30 sekundes jūtoties izstiepts visā vietā. Tad nomainiet kāju un veiciet vingrinājumu otrā pusē.

2. vingrinājums

30 sekundes palieciet 2. attēlā redzamajā pozīcijā, lai sajustu muguras izstiepšanos.

3. vingrinājums

Ar ceļgaliem, kas atrodas uz grīdas, noliecieties uz pilates bumbu, cenšoties turēt taisnu muguru. Jūs varat izstiept rokas pār bumbu un mēģināt vienlaikus atbalstīt zodu uz krūtīm. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes.

Veicot stiepšanās vingrinājumus, grūtniecei vajadzētu lēni un dziļi elpot, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti, lēnām. Stiepšanās vingrinājumus grūtniecības laikā var veikt katru dienu un atkārtot 2-3 reizes ar 30 sekunžu intervālu starp katru.

Vingrinājumi, kas jāveic ārpus mājas

Papildus vingrinājumiem, kurus var veikt mājās, grūtniece var izstiepties arī ūdens aerobikas nodarbībās, kas arī palīdz mazināt locītavu stresu un diskomfortu muskuļos. Ūdens aerobiku ieteicams veikt no divām līdz trim reizēm nedēļā ar ilgumu no 40 minūtēm līdz stundai ar vieglu vai mērenu intensitāti.

Pilates ir arī labs risinājums, jo tas palīdz izstiept un atslābināt muskuļus, sagatavojot starpenē esošos muskuļus dzemdībām un pēcdzemdībām, stimulē cirkulāciju, attīsta elpošanas paņēmienus un stājas korekciju.

Ziniet arī, kādus vingrinājumus grūtniecības laikā nevajadzētu praktizēt.